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側板攻擊是一個具有挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側面板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你的右側，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是從頭到腳的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將確保最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 你的身體應該在執行這項運動時直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這對於步行樓梯或起床等活動是有用的。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試用底部膝蓋在地上做移動。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地定位你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手上平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你做緊縮的時候拿著啞鈴！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加努力.. 我通常應該如何做側面板仰臥起坐？ 盡可能多地進行側面板仰臥起多次。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

你好！今天我到處都是 – 從字面上看。我們在太平洋的某個地方醒來，我在船的甲板上走了5k，然後去了加拿大。哈！有一天有很多東西。我喜歡它。公主巡航和甲板上的治療基金會協調了大部分巡遊中的5K步行，為蘇珊·科門（Susan G. 首先，讓我們從跑步開始吃一天。我撞到跑步機約8英里。我不是跑步機的忠實擁護者，而是必須使它起作用。因此，我下載了串行播客，並一直在聽那些播客。你好。我迷上了該系列，所以這很完美。我期待自己的跑步或走路，因為那時我會聽。 我的最新視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。如何準備運行。跑步之前該怎麼做的技巧 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 05:34 早餐真是太神奇了。我喜歡大量生產的燕麥片？就像我度假時一樣，用燕麥片在自助餐中吃飯，我認為這太好了。另外，我對澆頭感到瘋狂。其他需要注意的早餐食品：煎蛋捲，黃褐色，水果和冰沙。我愛所有。 我要5K步行的碳水化合物負載… 您可以在巡航中的任何時刻（步行開始之前）在船上註冊。這是一筆15.00美元的捐款。而且您會得到棒球帽。 我昨天提到甲板上的2.5圈7等於1英里。因此，5K在甲板7周圍大約是8圈。這款Cruise的5K步行非常非正式而且很小。我聽說多達100人參加了一次巡遊。這次只有大約十幾個。 我和媽媽有點晚了，因為我的水療中心的治療時間比預期的要長。當我們開始時，看起來有些人已經完成了一兩圈。不用擔心 – 每個人都在數自己的圈速，並以自己的步伐走。我看到兩個人在奔跑，但其他所有人都在走路。我是步行的。我不在上午10點後跑步 丹是跑步者之一。他實際上獲得了第一名！他們並沒有真正放棄地方或獎品。這是一個非競爭的步行。但是我宣布他是獲勝者，他接受了我的官方結果。 步行後，我在自助餐時造成了一些重大傷害。我沉迷於巨大的沙拉（和甜點）。 步行後，我和媽媽終於有一些停機時間放鬆身心並欣賞美景。整個旅行都是草莓果醬，充滿了遊覽，美味的餐點和活動！我愛每一分鐘，但沒有機會只是懶惰。 這次旅行的博客作者小組在我們前往加拿大之前進行了最後一次歡呼。我們見面了歡樂時光。這一天的飲料= El Mejor