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側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你可能不高興你現在是理想的，但我承諾你會。鍛煉核心肌肉對您的鍛煉方案很重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以踩到任何類型的方向，以及它可以幫助您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球形側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。然而，只是為了啟發你更多，木板是一種建立你的核心力量的等距腹部運動。在標準板期間，您將保持一個俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前部以及朝向脊柱的肚臍。它並不具挑戰性，並且可以為所有物理健身水平修改它。 如果你是一個巨大的木板粉絲，那麼我有很棒的消息！有幾種方法可以做到這一點。事實上，您可以添加許多側板變體，可以添加到鍛煉方案中。以及如果你是常規木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的難度。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用身體健康旅程或正在傷害傷害，那麼跪著側板是開始的最佳變化。這是你的方式究竟是什麼： 膝蓋彎曲一側。 將你的肘部直接放在你的圈內，然後將前臂壓入樓層。 僅使用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是標準側板的時候了。為了做一個基本的側板，您需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將您的手直接定位在您的攜帶下面以及壓入地板下。 抬起臀部，捕捉臀部。 將腹部按鈕朝向脊柱，保持設置為30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要難以困難，並且穩定，這個側板變化將只是訣竅。側板距離將工作，腹部，拉伸，臀部，肩部以及傾斜。這完全是如何做到的： 進入側面板條設置，並朝向天花板到達頂部。

您好！許多巨大的春季馬拉鬆比賽表明，他們將典型的比賽日期推向秋天。波士頓馬拉鬆比賽（通常在四月）以及洛杉磯馬拉鬆比賽（通常在三月）只是其中的兩場比賽，他們選擇親自舉行一場比賽，同時將比賽當天推回秋季。 有趣的是聽到“真實的”人數很快就會回來！但是，要記住這一點至關重要 – 許多巨大的馬拉松（就跑步者的數量而言）仍然沒有提供任何類型的保證。如果您要註冊以進行這些種族的運行 – 請徹底檢查一下術語，以便您準確地了解您的選擇是取消，更改為在線或推遲的情況。 2021年馬拉松約會（截至2021年3月） 這是您可以在2021年進行的馬拉鬆比賽的清單！截至目前，這些種族已經安排了今年的活動。有些人參加了典型的比賽，而另一些人則推遲了從春季到2021年秋季或冬季的典型比賽。 請確保對比賽日期進行仔細檢查，該活動是親自進行的，並且在情況下，比賽最終被取消，延遲變為虛擬。 （我將盡可能多地鏈接以使其變得輕鬆。但是，同樣，在網站上檢查了他們的社交網絡和/或任何類型的公告，以進行COVID19更新以及策略。） 您可以在2021年進行的馬拉松列表 波士頓馬拉松 – 2021年10月11日[從典型的四月日期推遲。開放一個較小的領域 – 20,000名跑步者。另外，新的在線競賽選擇可達70,000。] Rock N Roll Marathon系列賽 – 2021年的許多比賽都被取消了，其他一些比賽已在今年晚些時候重新安排。您可以為現在的亞利桑那州，拉斯維加斯以及新奧爾良註冊2022年的比賽。檢查站點是否更新。 默特爾比奇馬拉松 – 2021年5月1日[從典型日期推遲] 衝浪城市馬拉松和半程馬拉松 – 2021年9月11日[從典型的2月比賽日期推遲] 舊金山馬拉鬆比賽 –