目錄
Skinny Absstep 1：需要開發肌肉的要求
止血
臥推
第2步：ABS是在廚房裡用雞蛋製作的
喝蛋白質奶昔
向你的沙拉添加更多蛋白質
堅果和種子零食
第3步：最好的AB練習價格
仰臥起坐
戴樹
啞鈴側彎
俄羅斯曲折
包起來
瘦身
每個人都不同，也有自己的個人身體健身目標以及願望。更常見於沒有，人們將身體健身目標與減肥聯繫起來。但是，對於一些，絕對不是這種情況。事實上，它甚至可能是相反的。對於那些瘦的人來說，他們可能想要開發肌肉質量，看起來更加調整，以及今天，我們將正面看著如何獲得瘦身爆裂！
瘦身可以很棘手。如果你的體重已經在較小的一面，它通常會難以獲得所需的樣子，因為你要不得不發展而不是丟失，這就是大多數人要求做的事情。然而，不要失去希望！如果你是瘦的話，我們已經讓你有3個步驟到Abs，並且準備炫耀你一直想要的六包裝！
第1步：要求開發肌肉
大多數人都明白，如果有人是瘦的，它們會更常見，而不是較低的脂肪百分比。然而，您可能無法識別的是，較低的脂肪部分同樣可以降低肌肉質量質量。為了獲得ABS，如果您是瘦，您必須每周至少進行三次耐力訓練。
只要你要去洗手台，ABS並不意味著你應該只能做AB練習。當然，在你的鍛煉中包括它們，同樣看著胸部，肩膀，武器，背部以及腿部。
專注於建築肌肉質量有時會感到壓倒性。因此，如果您不確定在哪裡開始或練習進行工作，請從“大三”開始，這對於那些正在尋求開發肌肉的人來說是三個主食。 “大三”是……
蹲
將Squats融入您的日常生活有很多好處！它們不僅會在腿部和臀部開發肌肉質量質量，但它們同樣增強您的核心以及輔助防止傷害。更不用說，這一舉動有很大的變化。
要開始，您可能會做體重蹲下，並進入添加權重。你可能同樣首先做一個7天的蹲便器難以開始燃燒以及建造你的肌肉。
止血
硬拉是一個更全身的鍛煉，將在腿部，武器和核心開發肌肉。他們是一個對健美運動員的轉移以及升降愛好者，他真正想要獲得一些優秀的結果！
根據您的身體健康水平以及力量，您可以使用體重開始致命，以及使您的方法更加重量。更優秀的替代品是令人厭惡的替代品是偉大的早晨，這實現了類似的目標，但是需要更少的重量來看結果。無論哪種方式，偉大的早晨以及硬拉都是開發肌肉的絕佳方法！
臥推
雖然你可以在家裡快速地在“大三”中進行以前的鍛煉，但臥推將需要一些額外的設備或健身房，但是好處會非常值得！如果您是初學者，您可能會在使用臥板中使用手持權重，但隨著時間的推移，您會注意到您將要求推動自己以及真正增加重量以查看結果！
“大三”只是一個起點！在那裡有各種練習以及阻力訓練選項，將符合您的耐力水平以及該地區的專業知識。如果您的目標是獲得ABS，如果您瘦，請從舉重大約每週三天開始，開始建立您要求的肌肉質量以獲得您想要的ABS。
第2步：ABS是在廚房製造的
我相信你已經聽到了這句話，“Abs是在廚房裡製作的。”好吧，這句話是如此突出，因為它真的是真的！對於已經薄的人，有時可以真正更加困難，讓他們的ABS流行。典型的尺寸的人只能減掉一些體重，因為他們的AB肌肉最終會看到，因為它們在脂肪層下。然而，瘦的人沒有盡可能多的肌肉，並且真正沒有任何類型的脂肪隱藏它。
所以，而不是努力減肥，那些在較薄的方面尋求獲得飲食要求吃大量低脂肪，高蛋白質食物，繼續建立肌肉與鍛煉一起。
它建議添加意義以及批量，您需要為每一磅每磅體重整合.8至1克蛋白質;以及如果您不利用這麼多蛋白質，這可能是一個很好的承擔！雖然有很多方法可以將蛋白質添加到您的飲食中，就在這裡是我們首選的一些提示……
用雞蛋開始你的一天
如果你是那種喜歡百吉餅或一碗穀物的那種人，你可能會在碳水化合物中開始你的一天。嘗試使用更多雞蛋和培根或香腸，用更多的東西交換典型的早餐。如果你這樣做，你已經很好地滿足你的蛋白質目標！
喝蛋白質奶昔
也許你早餐不是雞蛋扇？或者你有更多的牙齒？沒有恐懼！蛋白質奶昔在這裡！您是否在早上有一頓早餐或替代您的下午零食，這是一種非常出色的和美味的方法，可以在您的飲食中獲得更多蛋白質！一些蛋白質粉末每份可提供多達30克蛋白質！
向你的沙拉添加更多蛋白質
沙拉是如此多才多藝！通過無盡的澆頭以及選擇，您可以為任何人發現沙拉。如果你正在製作沙拉，請嘗試專注於添加更多蛋白質而不是頂部的肉。例如，您可能會用杏仁片，山核桃，鷹嘴豆以及更多撒上沙拉。
如果您正在尋找更多的沙拉靈感，請務必查看我們的20個誘人的低碳水化合物沙拉。
堅果和種子零食
零食時間是添加更多蛋白質的完美時間，並真正開發一些肌肉。堅果和種子會只是訣竅！無論您是只有時間抓住少數腰果以及杏仁，還是使用堅果黃油的零食，就像一個蘸在花生醬的蘋果一樣，玩得開心。
當然，蛋白質不是你唯一應該關注的是，如果你想要得到那些搖滾瘦身的腹肌，那麼這是一個很好的開始！
第3步：最好的AB練習
除了用耐力訓練建立肌肉質量以及讓您的飲食計劃進行追踪，如果您真的想要種植那些瘦身的ABS，你同樣需要確定所需的區域。所以，如果你瘦的是更大的ABS的最後一步是將更多的腹部鍛煉整合到你的日常生活中。
雖然我們可能會在關於無數練習的日子以及每個人的特定肌肉上繼續，我們將保持簡單。就在這裡是你應該開始做的前5名練習……
板
這種等距保持是最被低估的以及有效的腹部鍛煉之一。如果完成，您將在此殺手練習中觸發內部和外腹部的所有部分。
雖然有許多變體，但最傳統的木板是您處於俯臥撑位置，擰緊中區域，以及保持30到60秒。為了養成習慣，你可能會在醒來後儘快做60秒的木板。
仰臥起坐
雖然木板更多的是保持穩定以及在仍然保持穩定的同時工作，但仰臥起坐就是相反的。根據變化，您正在進行一種尤其針對ABS的特定區域的方法。
為了做一個傳統的緊縮，你將用手躺在你的頭上，在你的頭部，以及平面上的腳。在你抬頭時，你會在收緊ABS的同時縮回你的肩膀以及上背部。為了增強電阻，握住槓鈴板或手中的藥物以提高核心肌肉質量增長。
如果您想了解更多的變體，請務必查看我們15種不同類型的仰臥起坐！
戴樹
奇怪的名字，對嗎？好吧，當你從這個令人難以置信的腹部運動中獲得結果時，你不會相信這個名字！
為了完成適當的止血，你將開始躺在地上，手臂直接在空中，以及腿的下半部分，並與地板平行。當你收緊你的腹肌時，你會慢慢減少一隻手臂以及相反的腿，使它徘徊在地上幾英寸。
啞鈴側彎
如果您正在尋找更加非族展AB運動，可以嘗試啞鈴側彎曲。關於這項練習的優秀事情是您可以以較輕的重量開始，以及在開發肌肉質量質量以及力量時工作的方法。
為了完成啞鈴側彎曲，您將直接站在每個臂中的啞鈴。當你呼氣時，當你啟用一個啞鈴時捕捉你的腹肌，並增加備份。
俄羅斯曲折
俄羅斯曲折是用瘦身鍛煉整合耐力訓練的一種更優秀的方法。關於這項練習的優秀事情是它可以快速效率沒有重量，或者您可以通過使用您提供的任何東西（藥球，kettlebell，啞鈴等）真正推動自己。
憑藉俄羅斯曲折，從坐著的坐姿開始，腳在地面上平，膝蓋均勻。瘦弱地傾斜，也可以在臀部旁邊接觸地面的每一面。為了增加更多的強度，也可以在地上抬起腳！
包起來
一些瘦的人缺乏一般肌肉以及t因此，可能沒有許多腹肌（Skinny Abs）。 但是，通過遵守上面概述的三個步驟，您可以握住瘦身的腹肌，並發現撕裂的六個包。
第1步 – 需要開發肌肉的要求。 從“大三”練習開始。 蹲下，止血和台式壓力機。 通過做這些巨大的三個，你將開始包裝肌肉。
步驟2 – ABS在廚房中製作。 為了幫助您的身體提高肌肉質量增長，促進常規蛋白質攝入量，同時保持脂肪攝入量低。 吃雞蛋，蛋白質奶昔，蛋白質填充沙拉以及堅果。 在理解它之前，你的瘦身應該開始變得更加肌肉。
第3步 – 最佳ABS練習。 一定要將這些禁止練習鍛煉身體。 木板，加重仰臥起坐，死蟲鍛煉，啞鈴側面彎曲以及俄羅斯曲折。 通過執行這三個步驟，隨著時間的推移和奉獻精神，您的瘦身將最終被撕開ABS。