您是否是健身或經驗豐富的古魯的新手，可能已經有一個點詢問 – 我應該能夠長凳？對於人們懷疑他們應該能夠舉起多少重量，如果他們在健身之旅中取得進展，他們就會有多重視。雖然您可能會比最初預期的重量較少，但一致性是鑰匙，只要您堅持它，您就可以在知道之前舉起更多的重量。
目錄隱藏
是你體重的好嗎？
臥式按下良好的力量指標嗎？
普通雄性臥式壓力機
平均女性長凳壓力
如何在長凳上變得更好？
一台重複最大臥式壓力機
耐力最大長凳壓力機
搖滾長椅多少錢？
包起來
如果你喜歡我，並想知道我應該能夠長凳 – 答案不是一個簡單的答案。如此多的因素，就像你的健身水平，體重和年齡一樣。想到這一點 – 你現在有多少次與你在你的青少年時與你能做的事情進行比較？答案可能會讓人尷尬。所以，讓我們深入了解您應該能夠取決於幾個不同的因素和統計數據。
是你體重的好嗎？
如果你能夠長凳你的體重，那是一個很好的開始嗎？當然是！特別是如果你是一個女人或一個更大的大小男人。一個小於平均大小的男人應該能夠比他的體重更多地壓力。然而，一個大約250磅的人可能無法追隨他的體重而不遵守嚴重的健身方案。
臥式按下良好的力量指標嗎？
您是否知道臥推是在Powerlifting競爭中完成的三個練習之一？隨著硬拉和蹲下，台式壓制是對強度的準確測試。你可以長凳的重量越多，你的上半身就是更強大的。
普通雄性臥式壓力機
男性能夠比女性更重視它是常見的。然而，他們的二十多歲和三十年代的男人都是為了力量和舉重的巔峰。一旦他們達到了四十歲的時候，他們可以提升的重量率下降。當然，總有例外，有些男人在四十年代和五十年代比二歲的五十年代可能更強大。以下圖表是基於體重和年齡的替補階級平均值。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
1651201501852555
181130165200275
198135175215290
220140185225305
½重量
20-29100％的體重
30-3990％的體重
40-4980％的體重
體重50-5975％
平均女性長凳壓力
對於女性想知道我應該能夠長凳，答案與男性不同。對於女性來說，他們的大小和健身水平是確定它們應該能夠長凳的最佳指標。
Liz Marsland是Crossfit Shoceesmiths的Crossfit L-2培訓師表示，女性應該輕輕地開始，特別是如果他們沒有大量的上體力。以下是一個基於體重的女性的平均值分解了平均值的圖表。
身體掌控諾維迪迪亞替代品
9750657595
105557080100.
114607585110
123658090115.
132708595125
1487590105135
1658095115145.
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
如何在長凳上變得更好？
想要更好自己是常見的 – 而且絕對是一件好事。那麼，你可以在更重視方面更好地接受哪些步驟？對於初學者來說，花時間逐漸建立重量。他們在一天中沒有建造羅馬，你的肌肉也不會。結果需要時間和一致性。只要你投入工作，結果就會來。以下是更有重量的更好的提示：
始終練習出色的形式，以避免受傷並獲得最佳結果。
增加重量並降低重複次數。
改變您的實力培訓常規，以便在鍛煉時瞄準整個身體。
如果您需要培訓師，請與培訓師一起鍛煉，或者開發給您量身定制的最有效的鍛煉計劃。
保持健康的飲食，以幫助建立瘦肌肉。
在鍛煉之間給你的身體休息。
一台重複最大臥式壓力機
你好奇你的一隻重複最大臥床嗎？您可以使用臥台按計算器查找您的重複最多。它們定義了重複最大值，作為最大力，可以用奇異的肌肉收縮產生。請記住，這些不是100％準確，沒有一種尺寸適合 – 所有方法。但是確定您在計算器上的最大值的最大值肯定是一個很好的起點，並且從那裡開始縮放或縮小。為了找到一個重複最大，逐漸增加重量，直到確定您能夠升降的一個Rep最大重量。
耐力最大長凳壓力機
在找到你的一個重複Max Bench Bound的時候是一種用一個Singl測試你的力量的方法e爆炸肌肉收縮，它告訴你你的耐力潛力。
這就是耐力最大臥床的所用的地方。這是一種上體強度和耐久性試驗，通常用於NFL，NBA和NHL結合。耐久性最大坐標按鈕是使用設定權重完成的最大代表數。例如，您可能有一個重複最大250磅，但您的耐久性最大長凳重量可以是215磅的斜坡十倍。
搖滾長椅多少錢？
誰不以某種形式或形式辨別岩石？特別是如果你進入力量和健身，那就是真的。從他的早期在WWE和現在幾年後，岩石保持了他的雕刻體格，並有許多人想知道他的秘密是什麼。
他最好的秘密之一（因為他不喜歡回答這個問題）是他可以最大的臥台壓力。雖然他喜歡保持低調的東西，但我們可以估計岩石在450到500磅之間的一個代表最大臥板。
包起來
台式壓力機是您整體上身強度的良好指標。你可以長凳的重量越多，你的上半身就是更強大的。當詢問問題時，我應該能夠長凳，請記住，體重，健身水平和年齡等多種因素進行考慮。
您可以根據權重和年齡使用上述臥床按平均圖表，以了解您應該落下的位置。如果您能夠按BEDCH按下體重，您就是少於5-10％的人口可以做到這一點。
為了更好地長凳更大，您必須與您的鍛煉一致。此外，您可以在降低重複次數的同時增加您提升的重量。吃得健康，一定要給你的身體在鍛煉之間休息，因為當肌肉纖維修復和成長時。請記住，羅馬並沒有在一天內建成！