我應該能夠努力推出多少？

嘿，歡迎新的一天？在相信過去的幾天之後，我認識到我正在接受IE批准，以及我需要努力重新乘坐健康火車。並非每個人都必須做出如此巨大的努力，但是並非每個人都必須獲得8個小時的睡眠才能防止bing。每個人都不同。 這是我今天為自己做的三件事…… 我最新的視頻 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手以及企業家洩漏了技巧以及幕後的回憶錄中的所有人。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有一些好處！ 更多視頻 0秒6分5秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 06:05 1.）起床，吉利安（Jillian）的30天切碎級別1。一種環保的蛋白質冰沙，配以垂涎（蛋白粉），菠菜，杏仁奶，冰，奇亞種子。 以及葡萄乾和腰果的穀物…… 2.）早上上課後，我有一個小時才能上班。我決定要獲得流感疫苗以及果汁而不是博客，因此，這是遲來的帖子。這是我渴望果汁並從我的工作清單中脫穎而出的“流感射擊”的兩倍。 果汁使我感到很棒（一如既往）！但是，我已經感覺到我的左臂從射門中酸痛。那個老婦人真的把它粘在我身上。那是吉利安（Jillian）和手臂射擊的結合，殺死了我的肌肉。 3.）昨晚我收拾了午餐，以減輕忙碌的早晨的壓力。在混合物中 –

嗨！你好嗎？我製作了一個視頻，分享了我的跑步生活的一些洞察力。我有一個問題問我是否打算嘗試和PR或BQ，並且時間最好，因為我一直在尋找跑步的教練。但是我想解決為什麼我有點從公關跑步貨車上摔下來了一段時間。這只是我一個複雜故事的一面，所以我將其製作了一個視頻博客，因為這種方式更容易。 在我們去那里之前，我想分享我最喜歡的人，吃飯和比賽好運…… 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 12:07 這是Mikk的生日。我非常愛她。她給我兩個大拇指（如果我問）。我是她的妮娜（Nina），她是我的最愛。 我一直忘記寫有關這些南瓜餅乾的博客。他們真好！我需要停止吃它們，開始寫有關‘em的文章。 祝大家在這個週末參加海軍陸戰隊馬拉鬆比賽！這是我最喜歡的比賽之一！人群很棒。在DC的地標周圍奔跑真是太神奇了。這是如此愛國，並提醒您很高興成為美國人。享受樂趣，玩得開心！ （如果這個週末您正在運行MCM，這是我對比賽的想法。） vlog – 為什麼我放棄跑步速度（一段時間） 我製作了一個視頻，因為這是一個很長的故事，講述瞭如何……我試圖參加波士頓馬拉鬆比賽，但我失敗了，然後發生了一些事情，這使我停止試圖快速跑步一段時間。 （這不是受傷或健康問題，但使我失望了。） 我的個人生活影響了我的跑步，因為這很重要。馬拉鬆比賽后的第二天，一切都改變了，然後我用跑步來幫助我應對。這只是我故事的一面，所以我簡要介紹了，但是它對我的跑步產生了很大的影響。我絕對願意談論它，但是我希望以對本和我自己公平的方式進行導航。我可能需要一些恩典來弄清楚這一點。謝謝你。 現在讓我們來談談我的跑步計劃！！！ 視頻中指出的事情： OC馬拉松結果 /回顧（2013年） 聖羅莎馬拉松結果 /回顧

目錄的4個步驟 倒置的腿筋伸展，做倒的腿筋伸展 倒置腿筋伸展的好處 使用的目標肌肉 變化 進展 結論 倒腿筋伸展 伸展很難讓時間騰出時間。我不知道為什麼。只有我嗎？或者你們也選擇鍛煉和疏忽伸展？我會發現很多時間鍛煉身體。就像運行2個小時一樣，但我沒有足夠的伸展優先考慮。這對改善性能並避免受傷是必要的。 該網站Spine-health.com規定緊張的腿筋是較低背部疼痛的共同貢獻者。拉伸非常重要，但我們通常會忽略它。我們的腿筋幫助我們像跑步，走路和跳躍一樣做眾多的活動。他們在運動員之間也是非常常見的傷害，為什麼我們需要專注於伸展它們。我們需要知道如何進行倒置的腿筋伸展以及提供的好處。 如何做倒的腿筋伸展 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。 將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前，在一側執行建議的重複次數。 倒置腿筋伸展的好處 倒置的腿筋伸展將致力於腿筋的靈活性和移動性。它還將提高您的整體穩定性和平衡。它還適用於加強核心。這應該有助於改善或避免腰痛。 使用的目標肌肉 倒置的腿筋伸展是一種動態伸展，在衡量平衡時使用你的腿筋，臀部，小牛和核心。您還將通過參與您的核心並穩定所有所需的肌肉來提高您的餘額，以保持一條腿保持平衡。 變化 如果您遇到困難平衡，請不要擔心有不同的變化。常設的腿筋伸展可能是不可能的，也可能會加劇之前的傷害。如果您覺得您需要一些幫助，您可以在椅子或類似的事情旁邊做到這一點。 如果你真的掙扎著靈活性，你可以在進步之前用帶或毛巾伸展腿筋伸展。你可以嘗試一個站立的腿筋伸展，你在椅子上放一隻腳，然後在那隻腳上伸手去拿腳趾。此外，嘗試使用泡沫輥滾動您可能經歷的任何密封性。接下來，您可以直接坐在一條腿上，坐在坐在腿筋伸展的腳趾上。為了改善移動性，執行前向和落後的斜擺，以幫助提高靈活性。 進展 嘗試執行3組10重複，每次重複將其保持為15到30秒。在移動到下一條腿之前完成每條腿的10個重複。這將有助於提高您的平衡和靈活性。 結論 伸展需要時間和精力。眾多人不花時間鍛煉後鍛煉，並在長遠來看，最終為此付錢。腰痛通常是腿筋緊的結果。倒置的腿筋伸展將使你的苗條伸展，同時也有助於降低傷害的風險。腿筋傷害是運動員中最常見的傷害之一。 執行倒置的腿筋伸展的4個步驟 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。