披薩再次

的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！ 運行後5種最優質的方法可以更快地恢復 冷卻 拉緊 補水 營養 睡覺 獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩… 跑步後最適合做什麼才能恢復 1.倒入： 跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。 如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。 如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。 *在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？ 2.伸展 將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。 花更多的時間在似乎更緊密的區域上。 *在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。 更多伸展技巧： 3 it樂隊拉伸 跑步後有5個建議 您應該伸展還是泡沫卷？ 3.水理 抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。 在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。

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