週五的健身休息時間

嘿,週五很高興!

我最新的視頻

馬拉松訓練第2天
馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com

更多視頻

0秒的1分鐘45秒

接下來
馬拉松訓練第5天
04:34

居住
00:00
08:21
01:45

今天早上,我醒來了。本給我帶來了甜甜圈。不知道為什麼,但是我會接受!

我的特殊待遇助長了6英里,感覺很棒。甜甜圈一定是我的新賽前餐!

後運行:雞蛋和燕麥片

週五健身,從跑步度假。

在我去中國之前,我很著急,在旅途的九天裡,我將無法跑步。旅行小組在旅行前沒有給我們一個小時的旅行計劃,但我(正確)認為我們每天都會開會。

大多數時候,健身房直到凌晨6:30才開放。一個地方直到早上8點才開放!因此,在我準備好準備,吃早餐並出現在大廳之前,我有30分鐘的時間進行一些鍛煉。 (比外面跑步更早,這不是一個選擇,因為它仍然很黑,冷凍。)

我喜歡旅行時跑步 – 這是看到新地方的最佳方式!但是,這次旅行是不可能的,所以我在跑步機上短暫的那一天盡了最大的努力。

我走了四個30分鐘的跑步和1米爾。這似乎是一個非常好的一周的一周,這是平均熊的一周,但我平均每週40英里,所以這相當於將一周的時間放在我的腿和肺部。

所以…。不跑步或鍛煉後,某人如何迅速失去健身?

我在跑步者的世界中讀到這篇文章,並同意這對我來說是準確的。它說,您可以在健康問題或受傷中休息/康復2週,然後失去健身。

我對此做了一些研究,並發現了類似的意見,但是一些消息來源說,+2週後,您的身體損失了大約6%的Vo2max。

“最近的研究表明,在訓練有素的運動員中,在不活動之後的前10天,VO2MAX幾乎沒有減少。在這裡謹慎地提到,所有這些準則都認為您是一個經過4-6個月的訓練有素的訓練有素的跑步者。考慮到他們的健身基礎較小,初學者將以稍高的速度失去健身。”

(來源:跑步者連接)

講師Joe English的博客分享了Jack Daniels公式,但說這些損失直到大約21天才發生。

跑步的講師傑克·丹尼爾斯(Jack Daniels)在他的書丹尼爾(Daniel)的跑步公式中引用了一些數字。他是他的書中心臟血管健身喪失的一些樣本價值:
最多5天 – 無損失
休假7天 – 0.6%
休息14天 – 2.7%
21天休息 – 4.8%
28天(一個月) – 6.9%
56天(兩個月) – 15.3%

鑑於我在十月/十一月左右跑步如此之多,所以我認為我的身體可能從休息時間受益。我在一周內跑步兩天休息了兩天,但是任何身體都很難遠距離,我希望這是一個很棒的禮物,請花時間休息。我個人認為,如果您在一年中50週運動2起,那麼2起就可以休息一下,並為您的肌肉重建時間

問題:您每周有很多休息日?

給我發送工作簿

節省

分享很關心!

分享

鳴叫

別針

分享

郵件

分享

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

2016年已經消失,展望2017年的優秀2016年已經消失,展望2017年的優秀

我理解我現在沒有在博客上寫得太多,因為這是一個很好的時間來分析剛剛完成的年份,除了看進2017年。 首先,感謝13,134個人檢查博客的人。感覺就像一個小鎮對我的作曲很好奇,也想說,因為我想說的每個人都有超過72,000頁的景觀。 儘管事實上,我對博客並不完全活躍,但“舊”文章似乎似乎是興趣率以及2017年理想情況下,我將能夠更多地撰寫更多。 這是一個非常積極的一年(哦,嗯,來自膝蓋傷害的一部分)。在工作中,發生了眾多事情,這是非常有益的。 2016年2月,我們舉辦了第一個致力於培訓宣揚宣傳的科學研討會。該研討會同樣由#Trainnolload2016以及Twitter Trending呼應而取得巨大成功。現在,全部談判在互聯網上完全免費提供2017年的最初幾個月,全球體育生理學雜誌的特殊問題以及互聯網上的表現(再次免費)所有論文以及會議的評估。 Marco Cardinale博士(QAT) – 跟踪運動員訓練噸 – 來自Vimeo的Aspire Academy的Hows以及Hys。 培訓活動以及Aspire的全面展開以及夏季營地看到我們的年輕運動員少數人在區域以及大陸錦標賽中獲得獎牌,除了眾多體育中的世界青少年。 7月,我們的學生/運動員穆罕默德易卜拉欣Moaaz由Ivica Jakeljic隊長最終成為世界初級冠軍扔他的鐵餅63.63米。令人驚嘆的結果思考他的年輕時代,並證明了傑出的教練以及支持阿斯志學院,因為他加入了。 8月,我們有四名前學員在里約熱內盧有資格於2016年的奧運會,以及他們的魔法獎牌搶救和卡塔爾的魔法巴士非常好。 這對像卡塔爾這樣的小國以及真正開心的東西來說,這是驚人的結果。此外,這些是極度年輕的運動員,為2019年多哈的“家庭”世界錦標賽提供了良好的前景。在多年來我第一次離開奧運氛圍以及我必須說明我錯過了,但它很棒支持卡塔爾以及同樣看到我的前同事與團隊GB以及ITALIO團隊所做的程度。 奧運會總是為我們提供運動員,教練以及能夠做出奇妙事物的支持人員的令人驚嘆的故事。然而,遺憾的是,他們同樣提醒我們與許多摻雜故事的運動黑暗的一面,在麥克拉倫報告(1以及2)的特定從Wada。 10月,我被邀請在奧林匹克委員會的意大利體育機構的50週年上邀請發言,因為它再次看到了許多熟悉的面孔,同樣牢記了前同事,就像Marcello Faina的後期同事一樣作為我的導師Carmelo Bosco。我離開意大利無數年回到了我在體育科學的職業之後,也可以始終恢復,理想地影響意大利體育科學家的年輕一代。 由於在我的系統內工作以及與其他科學家的合作努力,這一直是科學立場的富有成效的一年。首先,我們在2012年倫敦比賽前進行了瓜洛林蘋果酸鹽的作品。然後本文關於缺血預處理,一系列研究的一部分與UCL在我離開之前的同事進行了一系列研究。在2012年倫敦的領先優勢中的工作與拳擊以及帶有骨架的索契2014的領先型也是如同發布。除了在培訓TONS會議上提供的談話中的談話中的小評估外,還出版了與卡塔爾世界錦標賽中進行的手球研究研究相關的論文。在過去的幾周里,我們同樣接受了一項研究研究的理解方法以及在東方和英國隊列的青少年運動員中癒合的態度,以及這項工作從Pujari博士在阿伯丁的博士訓練練習設備。很少有論文仍在評估或剛才被接受但尚未在互聯網上提供,因此一般是一般的富有成效的一年。 2017年看起來已經有趣了。我們有運動員在全球比賽中競爭,以及試圖為世界青年以及不同運動的初級活動而努力。一些迷人的科學努力繼續究竟如何支持如何支持更好的年輕運動員我是因為我是因為2017年9月在蒙特羅蘇蘇蘇蘇姆的年輕運動員上的迷人研討會上。如果你想了解更多關於這個事件的話,只需繼續http://yaf2017.org,它將是一個非常令人迷人的 研討會以及我正在展望眾多全球同事的發現,此外還提供了我的觀點。 所以,2017年AU Revoir 2016以及歡迎2017年。 分享這個: linkedin

溫哥華2010溫哥華2010

Technorati標籤:運動科學,技術 奧運冬季遊戲始於幾天,運動員正在完成他們對溫哥華的準備工作。在令人興奮的北京奧運會之後,我將在我的第二屆奧運會中與GB團隊合作。在過去的3年裡,我們花了很多時間幫助和支持我們的冬季運動運動員,以幫助他們為溫哥華最好的方式準備。當然我們並不孤單。許多國家都在投資大筆總和來獲得所有準備領域的邊緣。冬季體育依賴於各種培訓和競爭的設備以及來自世界各地的成功科學家的種族,正在驗證創新的技術,以向他們的運動員提供優勢。加拿大隊將目標設置為首先在他們的家庭遊戲中的獎牌表中完成,並完成此夢想在一個有55個頂級秘密項目的計劃中投入了800萬美元。奇怪的是,儘管命名項目“最重要的秘密”,加拿大人是談論它的堅持不懈。當然,他們很高興這是一個完善的工作,並沒有害怕談論它。 頂級秘密有兩個組成部分。一個涉及靴子,滑雪板,冰鞋,桿,頭盔和西裝的硬件。另一個專注於人體生理學。特別是,恢復方式顯然已經完成了大量工作。 我們也完成了我們的工作,希望在加拿大創造一些令人滿意的難度。準備和旅行計劃是首先優先考慮我們的運動員將在另一個大陸競爭。因此,計劃應對噴射滯後並加快調整新時區以及恢復方法,以最大限度地減少坐在飛機上幾個小時的效果。我們在卡爾加里和普萊德湖舉辦了營地,為我們的運動員提供最好的環境,為遊戲做好準備。科學技術項目已經通過各種運動,在英國運動和蘇格蘭和英語體育機構和蘇格蘭和英語學院的同事中,各種運動。最後但與阿迪達斯的完全合作表明我們可以提供創新的服裝解決方案的運動員。 您可以看到GB運動員在這裡考慮我們的套件: 所以,我們有自己的卡片玩,並期待著未來幾週。 恢復似乎是一個熱門的問題,每個國家都在檢查奧運會期間幾天的運動員的優化恢復方法。競爭準備和恢復可能是可以獲得顯著收益的關鍵領域。進行了4年的物理和技術準備,但在過去的幾天裡有點細節,這可能對大日子的運動員產生重大差異。 小細節喜歡他們喝的東西,他們在競爭前吃的東西,食物和特殊飲料的時間攝入,它們是如何熱身的,以及許多身體和精神狀態在起始線上時的熱情。當然技術發揮著重要作用,設備可以有所作為,但勝利者永遠是運動員,因為沒有設備可以自己贏得! 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的 新的一年,仍然具有大流行,冬季奧運會和更多的記者5,2022英寸“體育科學” 47個理由高興5,2008“奧運會” 47個理由高興5,2008“奧運會”

吃什麼更好的睡眠播客113吃什麼更好的睡眠播客113

音頻playerhttps://media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_113.mp3 00:00 00:00 00:00 播客:在新窗口播放|下載 訂閱:蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 01:45 播客113的信息和註釋在此處在RuneAtrePeat.com上。跑步速度更快的5天挑戰將於7月29日開始! 如果您是新來的,那麼我就是莫妮卡(Monica),網站runeatrepeat.com的開發商。我開始畢業後,減肥,慢慢地愛上了它!因為那時,我參加了30多次馬拉鬆比賽,50個半程馬拉鬆比賽,體重減輕了20磅。 在Instagram @runeatrepeat上關注我,以獲取最新的跑步和飲食樂趣! 今天,我正在與註冊的營養師和《飲食》的作者交談,以便睡覺Karman Meyer。她正在分享有關最佳食物和避免食物的建議。另外,我承認上癮會影響我的睡眠。我們談論的是一種非常適合跑步者的食物,對更好的睡眠也很有幫助!而且,如果您已經像個懶惰一樣睡覺了 – 我有一個大量的公告,與隨機的生活更新無關 – 它適合您!