嘿，週五很高興！
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今天早上，我醒來了。本給我帶來了甜甜圈。不知道為什麼，但是我會接受！
我的特殊待遇助長了6英里，感覺很棒。甜甜圈一定是我的新賽前餐！
後運行：雞蛋和燕麥片
週五健身，從跑步度假。
在我去中國之前，我很著急，在旅途的九天裡，我將無法跑步。旅行小組在旅行前沒有給我們一個小時的旅行計劃，但我（正確）認為我們每天都會開會。
大多數時候，健身房直到凌晨6:30才開放。一個地方直到早上8點才開放！因此，在我準備好準備，吃早餐並出現在大廳之前，我有30分鐘的時間進行一些鍛煉。 （比外面跑步更早，這不是一個選擇，因為它仍然很黑，冷凍。）
我喜歡旅行時跑步 – 這是看到新地方的最佳方式！但是，這次旅行是不可能的，所以我在跑步機上短暫的那一天盡了最大的努力。
我走了四個30分鐘的跑步和1米爾。這似乎是一個非常好的一周的一周，這是平均熊的一周，但我平均每週40英里，所以這相當於將一周的時間放在我的腿和肺部。
所以…。不跑步或鍛煉後，某人如何迅速失去健身？
我在跑步者的世界中讀到這篇文章，並同意這對我來說是準確的。它說，您可以在健康問題或受傷中休息/康復2週，然後失去健身。
我對此做了一些研究，並發現了類似的意見，但是一些消息來源說，+2週後，您的身體損失了大約6％的Vo2max。
“最近的研究表明，在訓練有素的運動員中，在不活動之後的前10天，VO2MAX幾乎沒有減少。在這裡謹慎地提到，所有這些準則都認為您是一個經過4-6個月的訓練有素的訓練有素的跑步者。考慮到他們的健身基礎較小，初學者將以稍高的速度失去健身。”
（來源：跑步者連接）
講師Joe English的博客分享了Jack Daniels公式，但說這些損失直到大約21天才發生。
跑步的講師傑克·丹尼爾斯（Jack Daniels）在他的書丹尼爾（Daniel）的跑步公式中引用了一些數字。他是他的書中心臟血管健身喪失的一些樣本價值：
最多5天 – 無損失
休假7天 – 0.6％
休息14天 – 2.7％
21天休息 – 4.8％
28天（一個月） – 6.9％
56天（兩個月） – 15.3％
鑑於我在十月/十一月左右跑步如此之多，所以我認為我的身體可能從休息時間受益。我在一周內跑步兩天休息了兩天，但是任何身體都很難遠距離，我希望這是一個很棒的禮物，請花時間休息。我個人認為，如果您在一年中50週運動2起，那麼2起就可以休息一下，並為您的肌肉重建時間
問題：您每周有很多休息日？
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