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今天早上,我醒來了。本給我帶來了甜甜圈。不知道為什麼,但是我會接受!
我的特殊待遇助長了6英里,感覺很棒。甜甜圈一定是我的新賽前餐!
後運行:雞蛋和燕麥片
週五健身,從跑步度假。
在我去中國之前,我很著急,在旅途的九天裡,我將無法跑步。旅行小組在旅行前沒有給我們一個小時的旅行計劃,但我(正確)認為我們每天都會開會。
大多數時候,健身房直到凌晨6:30才開放。一個地方直到早上8點才開放!因此,在我準備好準備,吃早餐並出現在大廳之前,我有30分鐘的時間進行一些鍛煉。 (比外面跑步更早,這不是一個選擇,因為它仍然很黑,冷凍。)
我喜歡旅行時跑步 – 這是看到新地方的最佳方式!但是,這次旅行是不可能的,所以我在跑步機上短暫的那一天盡了最大的努力。
我走了四個30分鐘的跑步和1米爾。這似乎是一個非常好的一周的一周,這是平均熊的一周,但我平均每週40英里,所以這相當於將一周的時間放在我的腿和肺部。
所以…。不跑步或鍛煉後,某人如何迅速失去健身?
我在跑步者的世界中讀到這篇文章,並同意這對我來說是準確的。它說,您可以在健康問題或受傷中休息/康復2週,然後失去健身。
我對此做了一些研究,並發現了類似的意見,但是一些消息來源說,+2週後,您的身體損失了大約6%的Vo2max。
“最近的研究表明,在訓練有素的運動員中,在不活動之後的前10天,VO2MAX幾乎沒有減少。在這裡謹慎地提到,所有這些準則都認為您是一個經過4-6個月的訓練有素的訓練有素的跑步者。考慮到他們的健身基礎較小,初學者將以稍高的速度失去健身。”
(來源:跑步者連接)
講師Joe English的博客分享了Jack Daniels公式,但說這些損失直到大約21天才發生。
跑步的講師傑克·丹尼爾斯(Jack Daniels)在他的書丹尼爾(Daniel)的跑步公式中引用了一些數字。他是他的書中心臟血管健身喪失的一些樣本價值:
最多5天 – 無損失
休假7天 – 0.6%
休息14天 – 2.7%
21天休息 – 4.8%
28天(一個月) – 6.9%
56天(兩個月) – 15.3%
鑑於我在十月/十一月左右跑步如此之多,所以我認為我的身體可能從休息時間受益。我在一周內跑步兩天休息了兩天,但是任何身體都很難遠距離,我希望這是一個很棒的禮物,請花時間休息。我個人認為,如果您在一年中50週運動2起,那麼2起就可以休息一下,並為您的肌肉重建時間
問題:您每周有很多休息日?
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