Skinny Abs – 如果您瘦的ABS為強大的ABS 3步驟

目錄
Skinny Absstep 1:需要建造肌肉
止血
臥推

第2步:ABS是在廚房裡用雞蛋製作的
喝蛋白質奶昔
為你的沙拉添加更多的蛋白質
在堅果和種子上的零食

第3步:最好的AB練習價格
仰臥起坐
戴樹
啞鈴側彎
俄羅斯曲折

包起來

瘦身
每個人都不同,有自己的個人健身目標和願望。更典型而不是不是,人們將健身目標與減肥聯繫起來。但是,對於一些,絕對不是這種情況。事實上,它甚至可能是相反的。對於那些瘦的人來說,他們可能想要建造肌肉,看起來更加定調子,今天,我們將看看如何讓你的瘦身爆裂!
瘦身可以非常棘手。如果你的體重已經在較小的一面,那麼獲得所需的樣子通常可以更具挑戰性,因為你將不得不建造而不是丟失,這是大多數人需要做的事情。但不要失去希望!如果你瘦了,我們有3個步驟到Abs,如果你瘦,準備炫耀你一直想要的六包裝!
第1步:需要構建肌肉
大多數人都知道,如果有人是瘦的,它們將比沒有較低的脂肪百分比更脆弱。但是你可能沒有意識到的是,脂肪百分比較低,也可以降低肌肉質量。為了獲得ABS,如果您是瘦,您應該每周至少三次進行力量培訓。

僅僅因為你要去洗手台ABS並不意味著你應該單獨做AB練習。當然,包括他們在鍛煉中,還可以看看胸部,肩膀,武器,後腿和腿部。
在某些情況下,專注於建築肌肉會感到壓倒性。所以,如果你不確定在哪裡開始或練習鍛煉,從“大三”開始,這對於那些正在尋求建造肌肉的人來說是三​​個主食。 “大三”是……

將Squats融入您的日常生活有很多好處!它們不僅在腿部和臀部構建肌肉質量,而且還可以改善您的核心,並有助於避免受傷。更不用說,這一舉動有很多變化。

要開始,您可以做體重蹲下並將重新定位成添加重量。您也可以通過做7天的蹲挑戰來開始燃燒和建造肌肉。
止血
硬拉是另一個全身鍛煉,將在腿部,武器和核心中建造肌肉。他們是對健美運動員和舉起愛好者的搬遷,他真的想要獲得一些優秀的結果!
根據您的健身和實力水平,您可以使用體重啟動硬拉,並使您的重量更重。陷入僵局的另一個完善的替代品是美好的早晨,這達到了類似的目標,但需要減輕重量來查看結果。無論哪種方式,早上好和硬拉都是建造肌肉的完全理由!
臥推
雖然您可以在家裡輕鬆地在“大三”中進行以前的鍛煉,但臥床將需要一些額外的設備或健身房,但優惠是值得的!如果你是初學者,你可以逃脫使用凳子壓力,但隨著時間的推移,你會注意到你需要推動自己,真正增加重量看結果!

“大三”只是一個起點!在那裡有各種練習和抵抗訓練選項,這將適應這一領域的實力和專業知識。如果你的目標是為了得到腹肌,如果你瘦,從舉重每周大約三天開始,開始建造你需要得到你想要的腹肌的肌肉。
第2步:ABS是在廚房製造的
我相信你已經聽到了這句話,“Abs是在廚房裡製作的。”好吧,這句話很受歡迎,因為它真的是真的!對於已經薄的人,在某些情況下,它真的更加困難,以使他們的ABS流行。正常大小的人只能減掉一些體重,他們的ab肌肉會變得可見,因為它們是脂肪的層。然而,瘦小的人,沒有像眾多的肌肉,那裡真的沒有任何脂肪隱藏它。
所以,而不是努力減肥,那些在較薄的方面尋求獲得ABS的人需要吃大量的低脂肪,高蛋白質食物,以繼續建立肌肉,與他們的鍛煉一起。
它建議添加定義和批量,您需要將.8至1克1克蛋白質為每一磅每磅每天;如果你不習慣吃這麼多蛋白質,這可能是很多需要的!雖然有很多方法可以將蛋白質添加到您的飲食中,這裡有一些我們最喜歡的提示……
用雞蛋開始你的一天
如果你是那種喜歡百吉餅或一大碗麥片的人,你可能會一點點碎片沉重。嘗試使用更多的常見早餐,與雞蛋和培根或香腸一樣多。如果你這樣做,你是al在滿足您的蛋白質目標的路上準備好!

喝蛋白質奶昔
也許你早餐不是雞蛋扇?或者你有更多的甜食?沒有恐懼!蛋白質奶昔在這裡!在早上有一份早餐還是替代你的下午零食,這是一種極佳和美味的蛋白質在您的飲食中是一種很好的蛋白質!一些蛋白質粉末可以每份提供高達30克蛋白質!
為你的沙拉添加更多的蛋白質
沙拉是如此多才多藝!通過無盡的澆頭和選擇,您可以找到任何人的沙拉。如果你正在製作一個沙拉,請嘗試專注於添加更多的蛋白質而不是頂部的肉。例如,您可以用杏仁切片,山核桃,鷹嘴豆等,你可以撒上你的沙拉。

如果您正在尋找更多的沙拉靈感,請務必查看我們的20個誘人的低碳水化合物沙拉。
在堅果和種子上的零食
零食時間是添加更多蛋白質並真正構建一些肌肉的理想時間。堅果和種子會只是訣竅!無論您是有時間抓住少量腰果和杏仁,還是使用堅果黃油的零食,就像一個蘸在花生醬的蘋果一樣,玩得開心。
當然,如果您想要抓住那些搖滾瘦身的腹肌,蛋白質不是唯一應該專注於的東西,但這是一個完美的開始!
第3步:最好的AB練習
隨著力量訓練和追踪飲食的建築肌肉,如果你真的想長大的腹肌,你也需要確定所需的區域。因此,如果您瘦的是瘦小的ABS更大的一步是將更多的腹部鍛煉納入日常生活。
雖然我們可以繼續關於無數練習的日子和每個人的特定肌肉,我們將保持簡單。這是前5名練習,你應該開始做腹肌……

這種等距持有是最頑固和有效的腹部鍛煉之一。如果完成,您將在此殺手練習中觸發內部和外部ABS的所有部分。

雖然存在許多變化,但最傳統的木板是您處於俯臥撑位置,收緊中部區域,並保持30到60秒。為了養成習慣,你可以在你醒來時盡快做60秒的木板。
仰臥起坐
雖然木板更多的是持有穩定並在保持穩定的同時保持穩定,但仰臥起坐就是相反的。根據變化,您正在以專門針對ABS的特定區域的方式移動。

要做一個傳統的緊縮,你將用手躺在你的頭上,在你的頭上和腳上平坦。在你抬頭時,你會在收緊ABS的同時咬住你的肩膀和上背部。為了增加電阻,手中握住槓鈴板或藥球以增加核心生長。
如果您想了解更多的變體,請務必查看我們15種不同類型的仰臥起坐!
戴樹
奇怪的名字,對嗎?好吧,一旦你從這個驚人的腹部運動中獲得結果,你就不會三思而後行!

為了實現一個適當的死蟲,你將開始用雙臂直接躺在地上,然後腿部下半部分,並平行於地板。當你收緊你的腹肌時,你會慢慢滴一條胳膊和相反的腿,讓它徘徊在地上幾英寸。
啞鈴側彎
如果您正在尋找更加非間手的AB運動,您可以嘗試啞鈴側彎曲。這項練習的熱愛是您可以以較輕的重量開始,並在您構建肌肉質量和力量時工作!
為了實現啞鈴側彎曲,您將直接站在每個臂中的啞鈴。當你呼氣時,擠壓你的腹肌,因為你允許一個啞鈴掉落並恢復起來。
俄羅斯曲折
俄羅斯曲折是用瘦身訓練融入力量訓練的另一個意識。關於這項練習的意識到它可以很容易地有效,沒有重量,或者你可以通過使用你有可用的東西(藥球,kettlebell,啞鈴等)來真正推動自己。

憑藉俄羅斯曲折,從腳上坐在坐姿,在地面上平,膝蓋。稍微傾斜並替換臀部臀部旁邊的每一側。為了增加更多的強度,稍微抬起地面的腳!
包起來
有些瘦的人缺乏整體肌肉,因為這可能沒有眾多腹肌談論(瘦身)。但是,通過遵循上面概述的三個步驟,您可以搖動瘦身並找到撕裂的六個包。
第1步 – 需要構建肌肉。從“大三”練習開始。蹲下,止血和台式壓力機。通過做這些大三,你將開始包裝肌肉。
步驟2 – ABS在廚房中製作。為了幫助您的身體增加肌肉生長,增加您的整體蛋白質攝入量,同時保持脂肪攝入量低。吃雞蛋,蛋白質搖晃,蛋白質填充的沙拉和堅果。 在你知道之前,你的瘦身應該開始變得更加肌肉。
第3步 – 最佳ABS練習。 一定要將這些禁止練習鍛煉身體。 木板,加重仰臥起坐,死蟲鍛煉,啞鈴側彎和俄羅斯曲折。 通過執行這三個步驟,隨著時間和奉獻精神,您的瘦身將成為撕裂的ABS。

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