內容隱藏的6個原因
為什麼游泳會讓你累了？游泳是一個全身鍛煉
游泳鍛煉強度
泳池水溫
游泳時脫水
游泳在陽光下
游泳前缺乏營養
結論
游泳是一個傑出的鍛煉！它有很長的福利，範圍從體格到健康和之間的一切。這是這個奇蹟鍛煉，不僅可以適用於你的身體，而且在你的關節上也是溫柔的，這讓任何人都非常棒。
作為一所大學運動員，我遇到了各種各樣的鍛煉。你說出它，我們可能在休息時做了它。從Sprints和運行時間里程到籃球練習和HIIT鍛煉，很少有些東西讓我厭倦了游泳圈。
這是關於它的事情讓你知道你已經鍛煉了它。你甚至不需要花費大量時間來實現這一目標。但你有沒有停止過想到為什麼？
為什麼游泳讓你累？
如果你打破它，游泳有很多不同的原因會讓你累。從鍛煉前來，我們事先推動你的身體，我們將以游泳時感到疲憊的最大原因。不僅如此，我們也會看看你可以做些什麼原因，為什麼游泳會讓你累。
了解為什麼它會讓你累的一件事，但是要了解你可以做些什麼的另一件事，這就是我們在這裡做的事情。
游泳是一個全身鍛煉
最重要的是，游泳讓你累了，因為它只是努力工作。將其與其他有氧運動鍛煉進行比較時，很難找到真正比較的。如果你正在騎自行車，你正在使用很多腿部肌肉。如果您正在運行，您正在使用腿和核心。但是，在游泳中，你實際上是用你的整個身體。
正如我們之前在上一篇文章中共享的那樣，它一次可以工作多達50個肌肉。從你的腳踝肌肉到你的腳踝附近的Soleus肌肉，你的身體難以讓你穿過水。
想一想。為了留下漂浮，你必須使用手臂和你的腿來推動你。因為你踢腿並移動你的手臂，你的所有核心都必須堅強地走向前進的直線。這一切都匯集在一起，結果是一個令人難以置信的鍛煉，可以讓你感到疲憊。
那麼，你能做什麼，游泳是一個全身鍛煉的事實？好吧，有幾件事要思考。如果您在游泳期間感到醒來，請考慮更加減速或更多地建立耐力。
就像我上面說的那樣，這是一個很大的鍛煉，所以一點點可以走很長的路。如果您注意到您在早上游泳後努力運作，可能會逐漸減少鍛煉，然後工作。緩慢而穩定地贏得比賽，特別是游泳！
另一件事要考慮，如果你的游泳迅速疲憊，因為它是一個全身的鍛煉是為了加強弱勢肌肉。包含一些交叉訓練並確定較弱的區域。對我來說，我的四肢和腿比我的上半身要強得多。所以，我會考慮納入一些武器力量訓練，以幫助我忍受這些傑出的全身游泳課程！
游泳鍛煉強度
游泳很激烈！通過在游泳池中跳躍並抽出一個良好的鍛煉，您可以燃燒一些嚴重的卡路里。更具體地說，普通人每小時均可燒最多500卡路里！
讓我們以透視為您。會話速度的平均慢跑者每小時燒傷約400卡路里。為了每小時燒超過500卡路里，您必須每英里保持左右6分鐘的步伐！我不了解你，但我不會直接跑6分鐘的里程！如果我想要一些激烈的東西會燃燒很多卡路里，我要去游泳！
但如果它對你太強烈了怎麼辦？如果你認為強度可能會讓你太累了怎麼辦？好吧，你可以做的簡單事情是降低強度。在圈之間休息更多。通過允許您的身體在會話之間的恢復時間更長，它肯定會產生差異。
你可以做的另一件事來降低游泳訓練的強度是放慢你的節奏。正如我們上面所說的那樣，游泳已經是一個全身的鍛煉。如果你感覺完全磨損，那麼暫時放慢你的節奏就會絕對沒有錯。
泳池水溫
相信它與否，游泳池水溫也可以發揮作用，為什麼游泳會讓你累。大多數人會假設冷水溫度會讓你更加疲憊，因為它會降低你的身體的核心溫度，並且必須更加努力地溫暖身體。但是，實際上，在較冷的水溫和溫暖的水溫中，您可以變疲勞。
溫暖游泳水也可以在太冷的水域中迅速疲憊不堪。溫暖的水不僅增加了90度，增加了你的疲憊機會，它也會增加你的脫水機會（我們將在後面地解決）。
所以，如果你注意到你的泳池水太冷或太熱，可能會有助於游泳讓你疲憊的原因。在水中游泳，您需要在“金發姑娘和三隻熊”方面進行思考。你不希望水太熱或太冷，你想要水溫恰到好處。對於高競爭激烈的游泳運動員，最佳溫度在77到82度之間。在一個更娛樂或簡單地鍛煉的環境中游泳，他們建議更接近85度。
如果您覺得您的池溫度影響您的能量水平的最大值，您可以做的最大的事情是與維護人員溝通，以了解他們通常保持溫度。當然，只有在您在室內游泳池設施鍛煉。如果您在開放的水域或室外游泳區游泳，如果天氣變得太熱或太冷，則考慮在備用游泳位置的鍛煉。
游泳時脫水
聽起來有點諷刺，對吧？你真的在水中鍛煉身體。你可以脫水幾乎愚蠢地愚蠢。但只是因為你在游泳池並不意味著你的身體會保持水分。這不像你喝泳池水，所以你當然可以在游泳時脫水！
所以另一個回答“為什麼游泳讓你厭倦”是脫水！它實際上比跑步一樣複雜了。當你在跑步時，你會變得炎熱，感覺自己出汗。但是，在水中，這是一個不同的故事。因為你在令人驚嘆的水中，你沒有意識到你的身體出汗或加熱，但它是。每當你的身體努力工作時，出汗或提高體溫，它將需要水合作用來保持正常工作。
脫水在我們的名單上的原因是您需要水的大跡象之一是疲勞和疲勞。所以，如果你注意到游泳讓你累了（或者比你通常的疲憊更累），肯定會考慮你正在做的事情來保持水分。
你可以做些什麼？好吧，顯然你可以喝更多的水。但這對建議來說有點模糊。更具體地說，您可以通過完全保濕的游泳會議來幫助防止脫水和疲憊。如果你早上第一件事做鍛煉，那就讓它成為乘坐整個水的目標。如果你打算在下午晚些時候游泳，試圖只喝水，並一直持續努力。
除了預先保濕外，您可以確保易於使用水。如果您位於泳池，您可以將水瓶放在手臂內，以便在圈之間進行SIP。如果你在開闊的水域，它可能會有點不那麼方便，但它仍然應該是一個優先事項，特別是如果你正在游泳的露天水是溫暖的，而且太陽出來了。
游泳在陽光下
說到在陽光下游泳，這不僅可以增加你的脫水機會，它也可以在良好的游泳鍛煉後增加你的疲倦程度。
一般來說，在陽光下可以讓你累。從它的熱量從你的身體產生到紫外線（紫外線）光線可以導致你身體的化學變化，它帶來了疲憊。
如果陽光單獨讓人累，你能想到一個完整的身體，在陽光下完全激烈的游泳鍛煉必須是多麼累的累嗎？是的，你肯定覺得自己需要一個午睡。
你可以對太陽做些什麼及其對你疲憊程度的影響？如果您只能訪問室外游泳池，那麼您可以少您可以少，如果您可以使用室內游泳池。但是，您仍有您可以考慮的事情。
如果你在外面游泳，當太陽不是最高的時候，想想游泳。例如，您可以在晚上早些時候或後來游泳而不是在當天的熱量中游泳。
但是，當然，如果您可以使用室內和室外游泳池，您可以輕鬆地選擇在特別陽光明媚和熱量避免過度耗盡時去室內游泳池。
游泳前缺乏營養
為了我們的最後一個原因，為什麼游泳讓你累了，我們將介紹營養。與水合一樣，營養在鍛煉的準備方面非常重要，以及當你實際上正在鍛煉時。
在我們的文章中，關於在沒有疲倦的情況下如何自由式，我們觸及了一些往來需要考慮的事情，如果你不想太累。其中一個是營養。為了盡力游泳而沒有過度延遲，你首先要確保你用瘦蛋白質，水果和蔬菜正確地加油你的身體。
但是，你也必須確保你在鍛煉之前和（如果你將在延長的時間裡游泳）。雖然有些人更喜歡空腹鍛煉，但其他人可能會發現它讓他們感到非常疲憊和疲憊。如果你感覺到這種方式，請優先吃健康的鍛煉前零食。優先考慮您的營養和性能和能源將遵循！
結論
在本文中，我們提出了這個問題 – 為什麼游泳會讓你累？我們觸動了6種方式，游泳讓你累了，你可以對他們做些什麼。
第一次游泳是一個全身的鍛煉。你的上半身，你的下半身和你的核心都是同時發動的（提示：不要太快做太多）！游泳可以讓你疲憊的第二種方式是你的游泳鍛煉強度（提示：如果需要，則減慢您的速度）。你知道你可以燃燒更多的卡路里游泳圈，而不是運行6分鐘的步伐一小時嗎？第三種方式是池水溫度過於冷或太熱（提示：你想要77〜82度之間）。
游泳的第四路讓你疲憊就是脫水（提示：鍛煉前後喝）。我們名單中的五號在陽光下游泳（提示：在早上或下午晚些時候游泳）。第六路游泳可以讓你累的是在游泳鍛煉前沒有吃小吃或小餐（提示：抓住吃東西）。所以有六個原因（和解決方案）為什麼游泳可能會讓你累！