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木板vs rurnes是一個木板？
什麼是緊縮？
為什麼木板更好？
板條變形輪刀膝蓋在地面上
前臂木板
標準板條
肩膀到達或點擊木板
臀部垂褶木板
側板
擋風玻璃刮水器木板
TRX懸架板
搖擺板
博索球板
木板vs runches – 你必須在做什麼？
包起來
木板與仰臥起坐
我們都出於各種原因鍛煉。你為什麼可能與你問的下一個人不同。有些人鍛煉來實現某些審美目標，有些人為他們的心理健康鍛煉，有些人只是想要保持整體健康的生活方式。您可能會進入某項運動，並達到目標。
我覺得我們大多數人都在我們生命中的某些時候所需的，強大的核心。您甚至可能希望那些像你在電視上或雜誌上看到的那些碎的ABS。我知道我一直試圖調整腹部。這似乎是一個接受額外焦點的地區，圍繞這些較溫暖的月份。您可能在游泳池或海灘上花了更多的時間，只想在任何佩戴的東西外面都有良好。
什麼是有助於加強您的核心？是木闆對你的核心更好的克里赫斯嗎？兩者都是非常受歡迎的練習，但比另一個更好？讓我們探索那些燃燒的問題，看看它需要什麼。
2013年，LES Mills Research團隊發現一塊木板達到了比狹窄更加激活的20％。
什麼是木板？
板條進入俯臥撑位置並保持該姿勢指定的時間。這是一個等距（靜態保持）鍛煉。這有助於您的完整核心。在這項運動期間有很多肌肉從事。
為了做一塊木板，雙手伸展寬度，雙臂伸出伸出臂，胸部抬起地面。從你的腳上營造一個長脊柱，你在腳趾上。讓你的身體抬起，你的表格從轉移到移動。將此靜態位置從15秒到幾分鐘。只需保持正確的形式。如果您需要丟棄並休息，請執行此操作並跳回您的板條位置。
什麼是緊縮？
一個嘎吱嘎吱的是一個分離練習，大多數靶向直腸腹部肌肉和傾斜。
為了做一個適當的緊縮，首先鋪設在地板上，你的膝蓋彎曲，你的腳在地板上平。將雙手放在頭後面並保持肘部。接下來，使用腹部肌肉，盡可能地將上半身抬到腿部。保持您的核心訂婚，腹部按鈕拉入。較低後退，您將完成一次重複。
為什麼木板更好？
簡單地說，木板培養你的整個核心，而不僅僅是你的腹部。這使得它成為一個勝利的木板上的勝利者與咒罵辯論。做一個木板瞄准你的腹肌，傾斜，肩膀，腰部和臀部。這將提高力量和穩定性。緊縮是一種隔離運動，瞄准你的腹部和傾斜，但不會吸引整個核心或武器。此外，連續進行仰臥起坐可以在脊柱上放置更多的壓力。如果錯誤地執行，這可能導致傷害。
如果您剛剛開始，目標要做3件30秒的持有。您可以從那裡慢慢進步，並建立一整個分鐘。最終，您還將能夠添加一些更難的變化。
板條變體
如果你是初學者或在很長一段時間後鍛煉後，你可能會猶豫，但是在做一個有利於每個人的木板時，有很多變化。從初學者到那些經驗豐富的人，有很多方法可以向你的木板遊戲加起來。
這是一個可怕的木板變體列表：
前臂板膝蓋在地上
這是最重要的初學者或任何鬥爭，以便在其他木板變化中保持合適的形式。從這裡建立。首先能夠保持大約30秒。
前臂木板
對於初學者來說可能是最簡單的。如果你有手腕疼痛或弱點，它也更容易。您將彎曲肘部，而不是在俯臥撑位置，並將前臂平放在地板上。
標準板條
將手臂肩寬放在一起。讓你的身體遠離腳趾，保持核心緊張。
肩膀到達或點擊木板
在傳統的板條位置設置，但是在向前伸出到達到的時間或挖掘對面的肩部時抬起一手。
臀部垂褶木板
在前臂板上設置，但扭曲和將一個臀部扭曲到地板並返回常規位置。然後在對面重複。
側板
您可以用伸展臂或前臂進行側板。還有進一步的選擇，例如彎曲膝蓋或直腿。
擋風玻璃刮水器木板
您可以在常規或前臂板位置執行此操作。將板條或滑塊放在腳下，掃除一條腿並返回重複在另一邊。
TRX懸架板
用懸架系統懸掛在空氣中的腳需要更大的力量來穩定您的身體。
搖擺板
標准或前臂位置。你可以慢慢地搖滾搖滾。
博索球板
使用BOSU球與圓角向下，抓住平面邊緣。將自己抬到傳統的板條位置。在拿著木板的同時平衡博斯球。這項運動是挑戰性的。它需要從核心穩定下來，並且在肩膀和武器上有更多的工作。
木板vs runches – 你必須在做什麼？
在決定是否做木板與仰臥起，它真的取決於你的目標。沒有理由納入您的日常內容。如果您是一個健美運動員並尋找孤立的雕塑，您可能需要添加更多仰臥起見以達到所需的結果。如果您正在尋找從手腕或肩部的傷害康復，仰臥起坐將是最好的選擇，因為您的手腕和肩膀上有很多重量。
當仰臥起坐時，您也可以增加重量以進一步增加肌肉建築潛力。你不能和木板一起做到這一點。您可以從兩者中受益的另一個原因而不是選擇木板VS仰臥起坐，你可以在一個運動中享受樂趣，而不是另一個運動。木板可以與你握住靜態位置，只盯著地板，所以它很好，你可以做到這一點。
通過納入木板和仰臥起坐，您將看到每個練習中的好處。這將提高您的整體實力和核心穩定性。這兩個鍛煉都很容易擠進你的一天。您可以在早上或隨時休息時做一些快速的木板。仰臥起見也是如此。每隔一天，它可以是您日常生活的一部分，或者剛剛拋出您的正常鍛煉。
我們的核心對於我們的日常運動很重要。強大的核心可以幫助最小化背部疼痛，有助於姿勢，行走，跑步和跳躍。擁有強大的核心也有助於最大限度地減少您的傷害機會。如果您有弱核心肌肉，其他肌肉可能會過度補償，可能會受傷。
這並不是所有的外表。即使你的肌肉沒有撕裂，你不保持令人難以置信的低體脂百分比，你仍然可以培養強大的核心。您仍然可以加強那些帶有木板的那些肌肉與仰臥起坐，你將從這些運動中受益。
包起來
在木板之間的戰鬥中，VS仰臥起坐，木板贏了。木板有助於開發整個核心，而不僅僅是你的腹部。與仰臥起見相比，木板也適合你的背部。但是，在決定木板上的情況下，請考慮您的目標。
我們涵蓋了10個可以使用的紙張變體來鍛煉。隨著大量的變化，你不應該厭倦！此外，沒有理由在鍛煉中可以在木板上選擇Planks。兩者練習都能獲得最佳結果！