上次我們談論跑步時攜帶水的3種最佳方法時，3次攻擊

可能會在談論這樣的日子。我對本週發生的所有事情感到非常壓力和焦慮。你好嗎？ 雖然我認為跑步並不像治療（我對專業治療師的真實治療非常支持）……我確實認為跑步是緩解壓力，清除頭腦，消除一些焦慮能量和////或花一些時間進行自我護理。 如果您感到有些焦慮，我強烈建議您做些事情來幫助自己到達更加和平的地方。 我如何應對焦慮時期： 散步 與我的迭戈（我的金毛狗）一起滾來滾去 祈禱 打電話給某人，把它從我的胸口拿下來 深吸一口氣，閉上我的眼睛，將我的手臂伸到天空 吃巧克力……我得到了萬聖節糖果，以防萬一有任何技巧或疾病的人 – 沒有，所以我有很多！ 喝平靜的茶，享受電視，沒有我的手機 與我的治療師一起做一個appt，並嘗試將其放在那之前 – 我認為這是將“擔心XYZ”放在我的工作清單上。然後，它計劃在我的治療過程中發生，因此我不需要繼續擔心 – 我有時間為此留出來。在治療中解決它，使我能夠以有效的方式思考和談論它，因此我不僅僅是擔心它。 在里程上堆 – 50英里的跟踪器示例跑步和步行示例 你們中的許多人都問您是否可以為挑戰數量的步行里程數 – 是的。這是您的挑戰 – 您必須設定一個目標，以幫助您感覺良好，保持正軌，感覺良好和/或朝著長期目標邁進。 今天，其中一位參與者分享了他們如何根據Instagram的步行和跑步來對其進行顏色編碼，我在那里分享了它，也想在這里分享。 這是我的故事的屏幕截圖，從instagram上的 @fitandclean_83分享。 注意：根據您的步行或跑步，您可以用不同的顏色填充英里！

的風險 （NaturalNews）可能沒有研究飲料的健康益處，而不是綠茶。 它被認為具有抗衰老特性，促進心血管健康，預防糖尿病，逆轉慢性疲勞綜合徵和表現出抗癌特性。 提供所有這些好處的主要活性成分是ECGC或Epigallocatechin Gallate，這是一種稱為兒茶素的綠茶中的類黃酮。 那些兒茶素負責多種健康提供特性。 如此之多，以至於那些無法喝所有可以解決問題的綠茶的人出售ECGC提取物。 ECGC補充劑也已被用作常規癌症治療的輔助手段。 ECGC補充劑或大量綠茶消耗的唯一警告是懷孕。 這樣做的孕婦面臨著ECGC抗癌特性的另一面風險，導致致癌危險。 如果她的多酚類黃酮攝入量很高，她的新生兒有兒童惡性中樞神經系統腫瘤的風險。 最好在懷孕期間避免綠茶或ECGC提取物。 但是對於其他所有人來說，ECGC兒茶素提取物補充劑或飲用大綠茶都可以。 紅茶與綠茶几乎不包含幾乎相同的兒茶素含量。 在發生癡呆之前擊敗癡呆症 《生物化學雜誌》中記錄的一項最新研究表明，EGCG能夠阻止澱粉樣蛋白在實驗室環境中附著並殺死腦細胞並殺死腦細胞。 這些澱粉樣蛋白蛋白被認為是阿爾茨海默氏病的主要因素。 這項特定的研究是在體外進行的，這意味著在玻璃培養皿或試管中，但在動物或人類中不進行。 這項研究是由英國利茲大學的研究小組進行的。 其中一位研究人員，奈傑爾·胡珀（Nigel Hooper）教授聲稱這項研究是“增強我們對阿爾茨海默氏病的原因和進展的重要一步。” 其他神經退行性疾病可以在通過ECGC的螯合特性接管之前咬住它們，以幫助消除中樞神經系統和大腦中的鐵或鋁。 一種飲料或提取幾種健康情況 大多數綠茶流行病學研究，隨著時間的流逝，廣泛人群的統計分析涉及綠茶的攝入量。 許多人在日本。 最好的結果是每天喝五到六杯的人。 對於美國人來說，這是很多茶。 但是請記住，日本或中國的常規茶杯比我們的咖啡杯小，通常是2至4盎司。 但是，如果您想確保每天喝幾杯綠茶而獲得好處，則可以使用EGCG補充劑。 為什麼要讓你打擾？

蜘蛛俠木板是什麼？ 蜘蛛俠板條是最難的和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是一種典型的俯臥設定板的進展運動。因此，它比典型的俯臥狀更先進。 如果您正在尋找一個新的難度，可以將身體健康常規提高到一個檔次，那麼這項練習就適合您。符合博客發布將在Spiderman Plank上引入一些變化，肯定會使您的核心顫動更加美好，同時讓您的心臟抽動！ 如何做蜘蛛俠木板 在肘部上俯瞰俯臥場，從地面上抬起膝蓋。 雖然吸引核心，請將右膝蓋朝向右側肘部的外部抬起。 重複在左側，將左膝蓋抬到左肘的外部。 您可以為設定的時間（30或45秒）進行蜘蛛俠板，或者在每側進行一定數量的REB。 蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作 蜘蛛俠板的益處包括加強整個核心 – 兩者以及背部。您的腹部不僅是您的傾向，而且您的斜率，臀部，肱三頭肌以及肩部同樣也被嚙合。 鍛煉的旋轉運動同樣有助於增強整個核心。 蜘蛛俠板同樣有助於提高髖關節移動性，這可以通過鬆動緊密肌肉以及促進膝關節健康來降低腰部疼痛。 蜘蛛俠木板變型 如何讓它更容易 從前臂板開始，抬起一隻腳，幾秒鐘，降低，然後抬起另一隻腳。 當您最終更舒適時，您可以開始提升，然後將腳旋轉到側面。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全部運動所需的穩定化。 如何使它更難 而不是低木板位置，從你的手上直接在你的肘部和肩膀下開始。 在執行板條時，將相對的臂延伸。 蜘蛛俠俯臥撑板條 這種變化將與您的手臂和肩膀和核心偶然吸引。 進入一個高層地位，用手直接在你的肘部和肩膀下。 在右側肘部帶來右膝關節時，較低的俯臥撑。 然後將腳移回其原始位置時抬起備份。 用左腿重複完全相同的運動。 常見問題解答 你為什麼要執行木板練習？