你的嘴唇正在移動……;我的筆記本電腦的移動

繩子斜眼 讓我們談談腿日 – 或者更重要的是，閃耀的一天。我最喜歡的一天（或幾天，取決於我的心情）的一周！對於那些不是粉絲鍛煉下半身的人來說，是時候重新評估了。伴隨著腿日的好處，就像製作腿的事實有助於生產睾酮和皮質醇等激素。更不用說鍛煉你的下半身： 建立和調音你的肌肉 加強你的核心 增加你的平衡和穩定性 減少關節疼痛 減輕腰痛 管理焦慮水平 改善姿勢 提高大腦健康 目錄隱藏 繩子醒來反射 什麼是繩索回扣？ 繩索閃耀回扣期間使用的肌肉 繩子閃耀回扣有效嗎？ 電纜反擊福利強力 孤立 平衡與穩定性 如何做繩子閃爍跆拳道不做 電纜閃爍返回變形機 電纜帶綁架 電阻帶閃爍循環 電纜反對備用替代品Donkey踢 臀部橋樑 腿腳趾向下脈衝 所以，如果你已經船上的團隊“跳過腿日”那麼是時候跳下了。絕對越來越大的好處。我可以承諾一旦最後一次完成，就會覺得你會感到完成。因此，精神健康提升伴隨著鍛煉 – 這絕對是勝利，贏得勝利。

的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！ 運行後5種最優質的方法可以更快地恢復 冷卻 拉緊 補水 營養 睡覺 獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩… 跑步後最適合做什麼才能恢復 1.倒入： 跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。 如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。 如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。 *在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？ 2.伸展 將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。 花更多的時間在似乎更緊密的區域上。 *在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。 更多伸展技巧： 3 it樂隊拉伸 跑步後有5個建議 您應該伸展還是泡沫卷？ 3.水理 抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。 在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。

嘿，週二感到高興！ 我在八月的一日遊行進展順利。昨天下午我和媽媽聊天時走了3英里。 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 12:07 我戴著我的spibelt攜帶一些錢，因為我打算打算上商店。可悲的是，我意識到步行時戴著你的尖嘴，使您看起來像是穿著小腰包…… 今天早上，我容易6英里。但是，這並不容易 – 即使在下坡上，我的腿也像鉛一樣。我的馬拉松訓練計劃說，他們本來應該是10分鐘的英里，我認為這太慢了，我保持了9分鐘的步伐，但感覺好像12。 我不久前在銷售架上發現了我在銷售架上發現的Lululemon Capris。我還沒有穿它們，因為我對口袋放置有自我意識。 他們在每個臀部和皺紋上放一個口袋。加入一個臀部大的女孩，這不是一個很討人喜歡的景象。嗯，誰創造了這個？ 口袋完全放在我臀部最寬的部分，非常大/深。無論如何，我的意思是在兩側的這些口袋裡什麼？我把我的關鍵放在一個口袋裡，但是有足夠的空間容納一些格蘭諾拉麥片，防曬霜，我的貓… 早餐是昨天的重複 – 蛋白質奶昔和百吉餅與PB＆J。我正在閱讀Tina的博客 問題：您認為一個人擁有腰包或男人錢包允許書包更好嗎？ 本曾經把他的背包帶到任何地方，直到我指出它幾乎總是空的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！