蛋白質的方法是修復工作所需的基礎，以及在參與任何類型的活動時，都需要分解肌肉質量組織的任何類型的肌肉組織，尤其是在我們的情況下， 典型蛋白質食品的典型耐藥性訓練包括雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶，奶酪，魚類以及程序補充蛋白質來源，被稱為蛋白質粉。
在土豆，米飯，麵食和堅果中發現了蛋白質，但是在這些來源中發現的大多數蛋白質都不被認為是“必不可少的”蛋白質，而且它們的生物利用度不如肉類發現的那樣高 以及乳製品組。 因此，在計算我們的日常蛋白質需求時，只計算“完整/必需”蛋白是最好的。
通常，要使肌肉質量甚至減少脂肪，您必須保持蛋白質攝入量。 確定瘦肌肉質量蛋白質的偉大經驗法則是將瘦體重乘以1-1.5。 然後，我們希望將這種攝入量分為當天的5-6頓飯。
現在，對於這個概念新手的任何人來說，人們相信每天吃6個家禽乳房或每頓飯8個蛋白似乎是一項艱鉅的任務。 不用擔心，因為每天都有另一種食用6種全食蛋白源的替代品，可以保證提供與結果一樣出色的產品。
替代品是在蛋白質奶昔中攝入2-3蛋白粉末。
全天在全食蛋白源的位置消耗2-3種蛋白質奶昔有許多優勢，它們包括：
– 便利性 – 更快的鍛煉後蛋白質需求吸收 – 始終可以更好地吸收和消化 – 持續的氨基酸氾濫
到目前為止，應該刪除的是，在飲食計劃中包括一個很好的蛋白質粉對攝取您的日常蛋白質需求非常有幫助。 銀行。
這是我挑選出大蛋白質粉末的5種方法。
質量增益與蛋白粉
首先，您需要理解並非所有蛋白質粉均產生同樣的蛋白質粉末。
首先，有一些被理解為群眾的粉末。 質量增益基本上是一種粉末，其中包括蛋白質，碳水化合物和脂肪。 雖然，飲食中所有這三種大量營養素都需要，但是當選擇蛋白質粉末時，如果真正只想要蛋白質粉末，就永遠不要購買質量增長者。
有些新手經常出現的人會犯有購買其中一種所謂的蛋白質粉的錯誤，這並不了解他們所消耗的不僅僅是蛋白質，而不僅僅是由於過量的卡路里而可能導致過量脂肪獲得的蛋白質。
選擇粉末時，請確保其具有以下方式：
– 低脂肪（1-5克可以） – 低碳水化合物（1-5克可以） – 高蛋白（Normailly每份約20-30克）
時間的考驗：
選擇蛋白質粉末時要考慮的另一個因素是確切發現該業務或產品在市場上已經有多長時間。
我的一般指南是只考慮已經存在至少三年的產品，並獲得了積極的反饋。
通常，如果產品持續這麼長時間，那是因為它是一種高質量的產品，人們就可以繼續購買。
自然和純粉
在我看來，蛋白質粉的高質量比蛋白質的總數更重要。
在選擇蛋白質粉末時，請務必查看標籤，並確保其不含任何類型的7-10種成分。 另外，嘗試並發現具有更多天然成分的粉末。 通常，如果您很難發音所有組件名稱，那可能表明將一個人放下來以及再尋找一個。
選擇粉末時，永遠不要被廣告所吸引，這些廣告指定其所謂的添加組件，這些成分將促進更多的肌肉質量增長。
補充公司利用一種骯髒的位技術，其中將包括一些少量的額外組成部分，這些組件可能對促進更多的肌肉質量有用，但是它們包含在產品中的數量不足以產生相當大的差異。 當他們這樣做時，成本通常會膨脹，不值得考慮。
濃縮物，分離或酪蛋白？
關於哪種類型的蛋白質是最好的攝取，也有很多爭論。
為了使這個簡單，這是您需要知道的。
根據我的經驗，我在訓練中的不同時間嘗試了所有這些，並且發現這確實沒有改變。 當然，這只是我的觀點，但是說過，如果您有錢正如您真正相信蛋白質類型會產生或破壞結果的那種類型，因此這裡是一個基本指南。
濃縮物 – 這是以中等速度吸收的蛋白質粉末的重要來源。 通常，在飯菜之間包括這種類型是很棒的。
分離株 – 這種類型的蛋白質被更快地吸收，並建議立即遵守鍛煉以穿梭蛋白質以及氨基酸進入飢餓的肌肉質量細胞。
酪蛋白 – 酪蛋白的消化週期更長，以確保濃縮物和分離物。 健美運動員以及許多運動員通常都將這種蛋白質包括在床前的最後一餐中，因為它在睡眠期間很快就會在整個夜晚持續氾濫。
遠離炒作
補充劑以不切實際的聲明和承諾宣傳其產品而臭名昭著。
不要購買將其產品付出的主要業務的炒作以及超出您真正需要支付的費用的炒作。
我並不是說他們的產品不是很好，或者您不會看到它們的結果，但是，他們只是不值得他們收取的費用。
花時間比較成分，業務記錄，並且不要讓炒作影響您的決定。
我從一家極為通用的公司那裡得到蛋白質粉。 包裝很簡單，並且產品背後沒有任何類型的極端廣告策略。 該產品僅由高質量的組件以及我信任公司組成。 這對我來說就是一切。
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– – – – – – – – – – – – -關於作者：
大家好，我的名字叫喬伊·瓦蘭科特（Joey Vaillancourt），我是一個以前的瘦身/過度的傢伙，他通過做著與今天所做的完全相同的事情扭轉了一生……尋找解決方案更好的身體。 您會看到，我不是一位受人尊敬的大學畢業的授權的個人健身教練，並獲得了運動機能學學位的最高榮譽。 我真的畢業於電子學位（之後我將更多地談論）。 同樣，我也沒有上述典型的遺傳學。我不是在當今可用的大量不良的健身信息中遇到的又一個失落的精神，拼命地尋找對我最燃燒的問題的回答。 同樣，我又是一個因別人的要求，信念以及不相信自己的生活而生活的患者。 不用擔心，這一切都對您來說也會改變。 現在，5年後，我是一名有執照的私人教練，處於我一生中最佳狀態，發布了一個極為預期的身體健身計劃，並希望在2010年初在我的首次體育設計競賽中競爭。 我協助其他人修改了他們的生活，並採取行動以及我迫不及待地開始為您的旅程提供幫助。 停止所有自我問題，並開始相信您。 立即採取行動！我知道您會發現您在尋找的東西，並且我了解您將實現自己的目標。 bonestobuff.com