最佳情人節禮物給跑步者

是否曾經問過吞嚥食物後發生了什麼？ 您是否質疑為什麼要在其他食物上吃特定的食物如此重要？ 也許您有消化問題，並且不理解為什麼？ 理想情況下，我可以為您刪除其中的一些。這篇文章從我自己的研究開始，以理解我多年來的一些消化問題。 在這裡，我們將研究一些消化元素。 像任何其他類型的主題一樣，您看的越多，看到的越越越多，那麼出現的問題就越多，更不用說出現的無法解釋的異常數量。 讓我們從您甚至將最初的食物放入嘴里之前發生的事情開始。 大腦 信不信由你，但是您的大腦開始消化。 是的，化學消化確實從肚子開始，但是在到達那里之前，從大腦發送了許多信號以開始過程。 當您坐下並開始吃飯時，您的大腦已經向肚子發出信號，開始產生胃汁。 除了幾天好幾天沒吃的東西，許多人都坐下來鏟子。 食物甚至還沒有達到胃，而且消化過程已經被干擾。 重要的是坐下來，吸入香氣，花點時間吃飯以及正確咀嚼食物。 咀嚼食物正確，以便將其機械損壞，通常被忽略。 這意味著唾液中的酶沒有可能從事食物的可能性以及肚子必須做更多的工作。 如果我們一直在繼續使用壓力，那麼適當的消化將變得非常困難，因為壓力確實關閉了胃果汁的產生。 口 當我們看到，聞到，味道甚至想像一頓美味的飯菜時，我們的唾液腺開始產生唾液。 這種唾液的流動是通過大腦反射的運動來使我們感覺到食物或相信飲食時會觸發的。 為此，大腦會發出緊張的神經，以管理唾液腺告訴他們準備飯菜。 唾液腺分泌一種含有水，電解質，粘液和酶的液體。 如此簡單的任務起著重要的作用： 潤滑：唾液中的粘液在將咀嚼的食物結合到濕滑的化合物中非常有效，該化合物可以迅速與食道迅速滑動而不會損害。 溶解乾糧：如果不溶解食物，您將永遠不會品嚐。 口腔衛生：由於您的嘴不斷被唾液沖洗，它會帶走食物碎片，並保持嘴巴相當乾淨。 有沒有疑問為什麼您早上呼吸螺紋？ 這是因為唾液在睡眠過程中會減少，從而使口腔中的細菌形成。 澱粉消化：一種稱為澱粉酶的酶在唾液中分泌。 這種酶開始消化澱粉成麥芽糖。

您的飲食以及跑步後的飲料可以直接影響您的表現。如果您想充分利用培訓，請擔心每次鍛煉後不久就可以加油和加油。準備的東西也不一定要優雅或耗時。今天，我分享了快速和簡單概念的清單，以使您開始。 LMK如果您有任何類型的問題。 在這篇文章中：跑步後可以吃15種食物，以及我製作的7種燃料後燃料食譜的清單。就像所有奔跑和飲食一樣 – 每個身體都不同。因此，適合您的跑步者可能不是最適合您的。 注意。在運行日誌中記下筆記。方法在訓練過程中加油。然後利用該信息根據需要進行更改，以充分利用培訓計劃。 跑步後可以吃什麼以更快地恢復 您的三種零食或用餐的三個技巧： 旨在將碳水化合物和蛋白質的組合在3到1比例中。 時機很重要。跑步後一小時內加油。 喝足夠的水 – 水合是恢復的關鍵。即使我們今天談論的是食物 – 只是希望提醒您這很重要。 富含碳水化合物的零食與蛋白質以及快速時機的結合=將通過補充糖原儲存來幫助您恢復健康。以及增加一些蛋白質可以幫助防止酸痛和疲勞。 [Michael J. Saunders 2018] 一種易於飲用的飲料，適合碳水化合物組合以及蛋白質是巧克力牛奶。 [Jason Karp 2006]我採訪了KARP進行Run Reat Repain Podcast第112集。 最喜歡的主要是碳水化合物以及一些蛋白質組合的典型早餐食品。想想……穀物和牛奶，格蘭諾拉麥片和酸奶，法式吐司 – 好吧，現在我餓了。基本上，它不必具有挑戰性，而且您目前的一些小吃和餐點可能已經起作用了。