，如果您曾經經歷過大腦霧，您會知道，它可以從心情到動力到精力以及完成工作的能力的任何東西都可以扳上扳手。 如果您常規遇到大腦症狀，那麼大腦霧是否是過去兩年以上的所有壓力（我們正在看著您，大流行）的結果 ，可能性是，您準備將其踢到路邊，並以更好的專注感和心理清晰度的方式與您的一天一起移動。
但是，您到底是怎麼做的呢？ 讓我們看一下您可以用來擊敗大腦霧，提高心理清晰度的策略，並開始感到更加專注，充滿活力，並全天受到啟發：
增加攝入量
研究發現，即使是中等脫水也會導致認知功能的下降，包括警覺性問題，這是腦霧的跡象之一。 另一方面，研究研究同樣發現適當的水合會對認知功能產生積極影響 – 因此，如果您想打敗大腦霧並增強心理清晰度，這是您可以做的最好的事情之一？
確保您喝足夠的水。
保持適當保濕的一般經驗法則是每天喝八杯八盎司的水，或總共64盎司。
如果將八杯水倒下，那麼您也可以通過飲食來保濕。 “多吃水含量的食物，例如黃瓜和瓜，”物理療法的醫生以及整體健康和健康以及身體健身教練Eni Kadar博士說。
為了精神清晰
您吃的食物在您的感受中起著重要的作用 – 包括您感到有霧還是在大腦中移開。
那麼，如果您想體驗更多的心理清晰度？ 首先檢查飲食。
全天吃大量加工，高脂和/或高糖食品？ 卡達爾說：“高脂和高糖食品對於您的身體來說更難處理，並且可以促進腦霧。”
如果您想提高心理清晰度，請切換出那些經過加工的高糖和高脂食品，以獲得更全食的飲食。
卡達爾說：“專注於將盡可能多的營養豐富的食物加入您的飲食計劃中 – 營養豐富的食物意味著接近其自然狀態的食物，這些食物未包裝，加工並有過期的日期。” “想想蔬菜，水果，豆類，全穀物，豆類以及肉。”
因為同樣可以通過營養缺乏症引發腦霧（例如，一項2013年的研究發現，食用更多的蛋白質以及增加身體鐵可以提高注意力，記憶以及一般的認知表現），因此您同樣需要整合 盡可能多地進入飲食計劃中的全食。 卡達爾說：“將盡可能多的水果和蔬菜納入您的飲食計劃中，以確保足夠量的植物營養素，維生素，礦物質以及大型營養素。”
Lorencz說：“跳過餐通常會導致大腦霧，問題集中以及一般能量低。” “ [吃]早餐以及至少每5個小時吃一次，這使我的許多客戶更清楚地相信，並且白天擁有更多的精力。”
優先練習
鍛煉是提高心理清晰度的必要條件； 研究研究表明，常規的有氧運動確實可以增加海馬的大小，海馬的大腦區域與記憶和學習有關。
因此，如果您想擊敗大腦霧，並且在心理上更清晰，則需要將運動作為優先事項。
美國心臟協會建議每周至少有150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的能量有氧活動 – 因此，如果您想看到自己的心理清晰度改善，這些基準是一個絕佳的起點。
除了例行的身體健身習慣外，您的心律升高（例如常規的慢跑或去健身房旅行），您還應該全天旨在移動更多 時間很長。
卡達爾說：“如果您有辦公桌任務或久坐的工作，那麼至少在一個小時的時間裡，旨在站起來並四處走動。” “這有助於血液流量和能量，同樣有助於最大程度地減少任何類型的下背部以及臀部疼痛。”
改善您的睡眠衛生
大腦霧的另一個典型原因？ 沒有足夠的一流睡眠。
Sleepingocean.com醫學專業人員Po-chang Hsu博士說：“大腦霧與缺乏睡眠有關，因為睡眠剝奪會影響我們相信和專注的能力。” “嗜睡減慢了所信任的過程，並減少了反應時間。 A在學術上，缺乏睡眠可能會對自己的記憶產生不利影響。 研究研究同樣表明，睡眠問題使腦細胞彼此相互作用變得更加困難，通常會引發精神失誤。”
如果您想消除大腦霧並提高心理清晰度（並且懷疑自己的睡眠可能與它有關），則必須提供更多和/或更好的睡眠。 除此之外，您還需要增強圍繞睡眠的習慣，同樣被理解為睡眠衛生。
您的睡眠常規是一個絕佳的起點。 HSU說：“建立特定的睡眠程序，並始終如一地遵守。” “這意味著即使在周末，也大約在每天完全同一時間醒來。”
HSU表示，進入例行程序可以使“大腦和身體更有可能獲得寧靜，深度睡眠的可能性，因為當睡眠模式保持一致時，大腦更容易遵守穩定的晝夜節律。”
除了製定更常規的睡眠時間表外，增強睡眠衛生的其他方法（並在此過程中提高心理清晰度）包括避免在下午12點後避免咖啡因，避免在睡前或兩個小時內屏幕（屏幕發出的藍光，可能會混亂的藍光 您身體的自然睡眠週期 – 也被理解為晝夜節律），並且有輕鬆的貝居前日儀式（例如洗澡或喝一杯熱茶），以向您的大腦發出信號，並且現在該是時候了 去睡覺。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
Deanna Debara
Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了各種各樣的健康主題，包括健身，營養，人際關係以及心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復中，維生素Shoppe的偉大作品等等。