水果飲食計劃以及克萊門汀服務大小？

側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你現在可能不會感謝你現在在這裡，但我保證會。鍛煉核心肌肉對於您的鍛煉方案至關重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以在任何方向上移動，並有助於您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。但只是為了讓你更加開展一點，一個木板是一個等距腹部運動，建立你的核心力量。在傳統的木板期間，您將保持俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前臂和肚臍朝向脊柱。它不是太複雜，您可以為所有健身級別修改它。 如果你是一個忠實的木板粉絲，那麼我對你有個好消息！有多種方法可以做到這一點。事實上，有幾種側面板條變體可以添加到鍛煉方案中。如果你是普通木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的挑戰。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用健身旅程或正在傷害傷害，則跪側板是開始的完美變化。這是你的方式： 膝蓋彎曲一側。 將肘部直接放在肩膀下，然後將前臂壓入樓層。 用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是時候為傳統的側板。為了做一個基本的側面板條，你需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將手放在肩膀下方，然後壓入地板。 抬起臀部並擠壓你的臀部。 將腹部按鈕拉到脊柱上並保持姿勢30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要挑戰你的平衡和穩定，那麼這個側板變化將只是訣竅。側板達到腹部，拉伸，膠滴，肩膀和傾斜。以下是如何做到的： 進入側面板位置，向頂部朝向天花板。

目錄隱藏 游泳一英里需要多長時間？在游泳池裡游泳一英里的平均時間 在開放水中游泳一英里的平均時間1。溫度 2.可見性 3.計算距離 平均游泳一英里的時間 眾多游泳圈有多英里？ 如何游泳一英里速度1。鍛煉耐力 2.加強肌肉 3.每週增加游泳距離 4.提高您的表格 5.呼吸 結論 游泳一英里需要多長時間？ 無論您是經驗豐富的游泳運動員還是新的初學者，游泳一英里是一個幸福的成就！在你在水中撫摸時，它聽起來不像那種大量交易。通常，我們在跑步方面想到一英里。跑一英里，雖然仍然是一個成就，可以花10-14分鐘，你已經完成了！好吧，游泳是不同的。 只有世界上最先進的，專業的游泳者只能在那段時間內敲出一英里。事實上，最快的1500米游泳的記錄實際上是2月20日的佛羅里達大學的Bobby Finke。他在14：12.08中游了一英里。最快的女性游泳一英里是Katie Ledecky，他在1500：20.48中游泳了1500。但是，機會是，你不是一個正在進行世界紀錄的專業游泳者。這意味著您可以非常不太可能像有些人一樣快速游泳一英里。 那麼，如果游泳一英里需要相當多的數量，而不是為普通人跑步，游泳一英里需要多長時間？我們的答案？這取決於。 實際上有很多可能影響你的時間的不同因素。您的游泳位置，您的形式質量，運動能力，健身和水溫只是幾個需要考慮。所以，在我們潛入更多的細節之前，讓我們來看看游泳一英里需要多長時間的平均值。 在游泳池裡游泳一英里的平均時間 相信它與否，大多數人在游泳池中游泳是更容易的。您不必擔心任何可能會妨礙在露天水中游泳的其他因素。另外，跟踪更容易。 您可以專注於您的目標並完成它。雖然取決於池的大小，但大多數競爭游泳運動員在20分鐘內晝夜鐘間鐘，而平均游泳運動員可以在左右25-27分鐘內完成。 現在，如果您對練習非常新，則需要知道它可能在室內圈池中開始40-50分鐘。這將隨著技術和建立耐力而改善。只知道如果你剛剛開始，一英里起初就會感到非常令人生畏，那沒關係！ 在開闊水中游泳一英里的平均時間 游泳在開闊的水（海洋，河流或湖泊）肯定比在膝蓋池中游泳。這意味著您的游泳一英里的平均時間會慢。平均而言，大多數人可以在大約30-35分鐘內在開放水域游泳。所以，如果你是新游泳的話，你甚至可能需要依靠它需要一個小時。 但為什麼在開放水域游泳一英里需要更長時間？好吧，你會面臨影響你的時間的各種困難和挑戰，這裡只有幾個…… 溫度 根據季節，一年中的時間和您的開放水游泳會議的位置，極端溫度可以減慢你。最重要的是，在較冷的水中游泳會影響你的呼吸，這將使你的能量更快地耗盡。 在此之上，如果您在真正冷水中游泳，您將需要潛水服。潛水員可以引起腦袋，在某些情況下，在某些情況下，這也將影響您以最快的速度游泳的能力。因此，如果您選擇在開放的水域游泳，則在溫暖的季節或氣候中游泳。