水果飲食計劃以及克萊門汀服務大小？

電纜升降機回扣 讓我們談談腿日 – 或者更重要的是，閃耀的一天。我最喜歡的一天（或幾天，取決於我的心情）的一周！對於那些不是粉絲鍛煉下半身的人來說，是時候重新評估了。伴隨著腿日的好處，就像製作腿的事實有助於生產睾酮和皮質醇等激素。更不用說鍛煉你的下半身： 建立和調音你的肌肉 加強你的核心 增加你的平衡和穩定性 減少關節疼痛 減輕腰痛 管理壓力水平 改善姿勢 提高大腦健康 目錄隱藏 電纜升起回扣 什麼是電纜迴路？ 電纜閃爍回扣期間使用的肌肉 有效的電纜閃閃回調有效嗎？ 電纜反擊福利強力 孤立 平衡與穩定性 如何做電纜閃爍斜線籃球不做 電纜閃爍返回變形機 電纜帶綁架 電阻帶閃爍循環 電纜反對備用替代品Donkey踢 臀部橋樑 腿腳趾向下脈衝 所以，如果你已經船上的團隊“跳過腿日”那麼是時候跳下了。福利肯定超過了你的蔑視。我可以保證，一旦最後一次完成，你會感到完成。因此，精神健康提升伴隨著鍛煉 – 這絕對是一個勝利，勝利。

目錄隱藏 盒子跳轉替代 如何做箱子跳躍 盒子跳躍的好處 為什麼盒子跳轉替代練習？漸步 弓步 體重蹲 蹲下推動 掖跳躍 蹲跳 陷阱酒吧硬拉 陷阱酒吧跳躍 跳遠 手槍蹲 盒子跳轉替代 你喜歡一個很好的挑戰嗎？我知道我這樣做。這是我鍛煉的主要原因之一。沒有什麼比推動我的身體，看到我的身體更多，我可以去多遠或者我能成功多少。現在有點挑戰，然後是一件好事！如果你陷入挑戰性的練習，盒子跳躍有你的名字寫過它們！ 盒子跳躍是一個錠般的一步，你從地板跳到升高的表面上 – 通常是一個盒子。對於那些不熟悉的人來說，Plyometrics是一種運動培訓，使用不同運動的速度和力量來構建肌肉力量。您可能熟悉的一些冪級練習是Plyo俯臥撑，交替分裂跳躍，跳躍蹲或長跳躍。將錠素訓練添加到鍛煉方案中，將有助於提高您的物理性能和您做其他活動的能力。 一個盒子跳躍是一個殺手較低的身體鍛煉，這會強調在臀部，犢牛，四肢和腿筋工作。更不用說，這項練習是多麼通用。您可以調整它以適應您的鍛煉目標以及您的個人健身水平。私人教練，Joe Spraggan，陳述：“盒子跳躍的吸引力是您可以調整盒子的高度，以便您可以將其用於各種健身目標。因此，您可以使用高級代表的高盒子構建爆炸性功率和速度，或者使用較低的高度，從腳踏速度工作，並通過更高的REP套裝提高心臟耐力。“ 無論您是中級還是經驗豐富的健身專家，套箱跳躍可能值得增加您的鍛煉計劃。像每次練習一樣，您可以根據您的體驗級別定制它，並仍然收穫此練習的獎勵。如果你不認為你已經準備好了盒子跳躍，那麼有幾個盒子跳轉替代練習你可以試試！ 如何做箱子跳躍 現在我已經有了與框跳躍有關的關注，這是如何做到的： 站在腳下肩部寬度分開，你的盒子放在你面前一步。 稍微彎曲你的膝蓋，抬起你的手臂。 使用蹲坐位置的勢頭並在跳到盒子時向前擺動武器以推動自己。 在盒子上柔軟，並在膝蓋上保持小彎曲。 退後一步並重複您所需的代表。 一定要避免常見的錯誤，如選擇一個太高，著陸不正確並跳下盒子的盒子。

體重縮小以及腿筋練習 腿筋以及臀部是運動中的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是，人們忽視了他們。其他更多的“可見肌肉質譜”通常是耐力訓練的重點。然而，在訓練中包含體重縮小以及腿筋練習，它是有意義的，以便有平衡的肌肉質量群體。這篇簡短的文章側重於使用10體重練習訓練臀部和腿筋。 目錄隱藏 體重縮小和腿筋練習 1.箱子上升 2.在長凳上單升橋 3.體重偉大的早晨 4.單腿羅馬尼亞硬拉（RDL） 5.站立腿筋捲髮 3.保加利亞蹲下跳躍 7.盒子跳躍鍛煉 8.單腿箱蹲下 9.體重反向刺 10.普拉提腿踢 1.箱子上升 在箱子上，你將加強一盒或長凳。在盒子前面，坐在凳子或某種海拔面前設定。如果您要求額外的重量，每隻手握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上，一條腿踩到盒子裡，也用第二條腿爬回。上升後，你的腿應該是直的。 2.在長凳上單升橋 在這種怒目運動中，躺在替補席上以及彎曲一條腿90度，使其觸及地面。直接延長你的其他腿。使用腿部觸摸地面，通過降低臀部，然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形，並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您要求額外的阻力，請在腰部上的啞鈴或壺鈴。 3.體重偉大的早晨 早上好，是一個優秀的體重縮齒，以及腿筋運動，並且在舉重和健美之中突出了一段時間。據說早上好，因為你看起來像是一個伸展的伸展，你會盡力而為。你通過站立腿部的距離以及使用臀部鉸接或向前彎曲的距離來進行體重愉快的早晨。盡可能地鉸接，同時保持頭部，脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做，你會非常迅速感受你的腿筋和臀部。 4.單腿羅馬尼亞硬拉（RDL） 單腿RDL是最好的體重縮進之一，以及用於加強臀部的腿筋練習。用膝蓋彎曲的膝蓋平衡你的最佳腿。將背部保持在一條直線上，鉸鏈在臀部鉸接，在讓左臂掛在一起的同時稍微前面。不要彎曲或旋轉背部。背部以及左腿應該始終保持直線。然後在左腿上進行站立。如果您要求額外的阻力，請在將垂懸的手臂中握住啞鈴或壺鈴。 5.站立腿筋捲髮 站立的腿筋捲曲是一個適當的鍛煉，以增強餘地以及腿部的耐力。 做一個站立的腿筋捲曲： 將雙手放在腰部或椅子上的腳背上搭配腳臀部寬度，以及將重量轉移到左腿上。 慢慢彎曲最好的膝蓋，將腳跟朝向臀部，並與大腿平行。 慢慢降低你的腳，完成12到15次重複，以及與另一條腿重複。 為了增加電阻，位置在腳下的腳下的彈性帶以及靠在腿的腳踝周圍，您正在捲曲。 3.保加利亞蹲下跳躍