一樣，如先前一些文章所述，肌肉質量酸痛可以由三個假設（肌肉損害，組織損傷，肌肉痙攣）觸發，從而導致累積的微創傷。 損害。 有時，這可能是訓練後幾天過度訓練的主要原因。
持續的細胞損傷以及到身體無法癒合的程度可能導致過度訓練。
不用擔心…
這是一個快速清單，可幫助減少您可能會遇到的肌肉腫塊量。 下次您上次鍛煉時，您可以在下次感到酸痛時使用其中一個或全部。
第1階段 – 訓練恢復
腿部高度：我們中的許多人長時間站立或坐著，然後再去健身中心和培訓。 這是一個不理想的條件，因為您的一般循環不理想。 您可以做的是訓練前20-30分鐘，躺在牆壁或其他物品上的感覺，並將血液恢復到上身以及心臟。
您將增強循環液，尤其是當您訓練腿或下背部時。
如果願意，您可以藉此機會聽音樂或快速小睡，並開始進行訓練的心理轉變。
第2階段 – 訓練期間的康復
兩組之間的休息間隔：
提高任何類型鍛煉強度而不改變任何事情的好方法是減少兩組之間的剩餘時間。 您會立即在更少的時間內獲得更多的工作。 如果您認為強度也很高，則可以增加套裝之間的時間並有助於減少乳酸的發展。 除了將來的性能之外，您花在兩次之間休息的時間對您的下一組有很大的影響。
集合之間的運動：
只相信它。 但是，這就像在套裝之間再次熱身和大量的熱身。 許多人在舉重之前理解熱身的意義。 他們同樣會在鍛煉後了解適當的巨大疾病。
但是，您是否知道您可以在集合之間的分鐘級別上使用這些樣本原則？
這項運動不僅是全力以赴的努力和康復之間的“過渡”，而且有助於更好地循環，並有助於減少肌肉組織的腫脹。
分期：
請記住，酸痛可以通過一些假設（組織損傷，肌肉質量損害，痙攣）觸發。 但是，您是否停止相信，如果您繼續訓練“沉重”，您只會在微觀層面上損壞肌肉質量，而沒有修改恢復？
在訓練中融入一整天或一周的訓練可以幫助用新的血液沖洗該區域，減少疤痕組織的形成以及該區域的沖洗浪費。
在培訓計劃中規劃此類鍛煉，將加快恢復工作所需的時間，此外還增加了您的計劃範圍，從而提供了一般恢復。
第三階段 – 發布培訓恢復
我的強烈預感是，許多人將無法在某個時候預防酸痛和尋求治療。
因此，這就是為什麼有幾種方法可以幫助您在培訓期間降低酸痛的嚴重程度，除了幫助您培訓後的康復過程。
對比陣雨：
在您的腰部區域完成，其中包括利用短爆發和寒冷的水來增強循環。 在這段時間裡，您甚至可以將新的血液沖洗到該地區。
鍛煉後營養：
不用說…
鍛煉後，您的身體正處於吞噬營養的黃金時段。 這是為其提供所需的蛋白質與碳水化合物的合適時機，以恢復能量。
您會發現，如果微型創傷引起肌肉質量酸痛，從而造成細胞損傷，那麼您當然要為身體提供大量材料以修復工作本身。
適當的發布鍛煉營養可以減少您可以體驗到的酸痛量。
治療模構：
這可以包括按摩，桑拿，漩渦，脊椎按摩療法調整，穴位訓練以及其他諸如更為突出的治療方式之一。 不犯錯誤…。
當您離開健身房時，康復確實開始。 根據您的健身水平，年齡，醫療狀況的水平，您可能會很明智地利用某些或全部發布鍛煉康復技術來加快一般康復。
本身沒有魔術公式，但是您可以採取任何措施來加快癒合過程的速度，會導致肌肉不適以及下一次鍛煉更快的康復。
您是否聽說90％的體育館經過90％的時間？
可能只是“低於最低的”Oppered”，並且可能會迅速訓練更多的訓練，只要他們可以更快地恢復工作？
睡覺：
儘管您需要睡覺時需要一定的小時數，因為這取決於個人時間表，個人喜好以及緊張程度，但仍然可以消除睡眠對康復很重要。
這是您的身體修復工作的時間。
如果您沒有足夠的高質量睡眠，它可能會影響您的一般康復以及身體修復工作的能力。 這可能導致肌肉腫塊的長時間。 每個人需要的睡眠量會有所不同。
沒有關於肌肉質量酸痛的錯誤…
不舒服！
但是，利用上述任何類型的治療技術，您可以大大降低肌肉質量酸痛的持續時間。
比這更重要…
創建一個週期性的程序，以幫助您的身體保持康復的規定，並防止過度訓練。
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《新手健身與健美運動指南》
_________________________________________________________________________________________是一位健美運動員，作家，也是電子書“畢業者的身體健康指南和健美運動”（BGFB）的作者（BGFB）：每個初學者最有可能理解的是什麼。 馬克（Marc）撰寫了20多篇文章，並在許多健康和健康以及身體健身網站上都有介紹。 Marc定期出現有關健美，減肥和培訓的文章，以及培訓的文章：www.freedomfly.net