繩子斜眼
讓我們談談腿日 – 或者更重要的是，閃耀的一天。我最喜歡的一天（或幾天，取決於我的心情）的一周！對於那些不是粉絲鍛煉下半身的人來說，是時候重新評估了。伴隨著腿日的好處，就像製作腿的事實有助於生產睾酮和皮質醇等激素。更不用說鍛煉你的下半身：
建立和調音你的肌肉
加強你的核心
增加你的平衡和穩定性
減少關節疼痛
減輕腰痛
管理焦慮水平
改善姿勢
提高大腦健康
目錄隱藏
繩子醒來反射
什麼是繩索回扣？
繩索閃耀回扣期間使用的肌肉
繩子閃耀回扣有效嗎？
電纜反擊福利強力
孤立
平衡與穩定性
如何做繩子閃爍跆拳道不做
電纜閃爍返回變形機
電纜帶綁架
電阻帶閃爍循環
電纜反對備用替代品Donkey踢
臀部橋樑
腿腳趾向下脈衝
所以，如果你已經船上的團隊“跳過腿日”那麼是時候跳下了。絕對越來越大的好處。我可以承諾一旦最後一次完成，就會覺得你會感到完成。因此，精神健康提升伴隨著鍛煉 – 這絕對是勝利，贏得勝利。
正如我上面提到的那樣，工作榮耀是我一周中最喜歡的日子之一。雖然有各種各樣的眩暈鍛煉，我的一員最喜歡的是繩子閃耀回扣。使用電纜的任何運動都可能是非常挑戰（好的）和加強鍛煉的好方法。但是，沒有多少滿足我的毛刺刺痛的燃燒。
什麼是繩索回扣？
首先，首先是什麼，什麼是繩子斜眼？快速答案：你永遠都會做的最好的怒目練習之一。但是要深入了解了更多的程度，在瞄準臀肌的同時，用電源線製造商進行繩索。你可能正在考慮蹲下做同樣的事情的事實。雖然蹲下確實工作了臀部，但它們並沒有隔離肌肉以及繩子閃耀回扣。
繩索閃耀回扣期間使用的肌肉
電纜閃爍反沖從三個臀肌中獲得他們的名字。
臀大肌
輝煌山脈
輝光粼粼最小值
然而，他們的工作不僅僅是那些。事實上，繩子縮小回扣是一種非常廣泛的肌肉，如你的核心，腿筋，小牛，四邊形和腰部。雖然這些二級肌肉團體可能沒有收到工作的衝突，但它們是從事的，並將有助於對這些區域進行幫助。
繩子閃耀回扣有效嗎？
閃閃回調是否值得所有的炒作？為什麼，是的，他們是。繩子閃爍反沖在塑造和調整臀肌和腿部時非常有效 – 特別是腿筋區域。繩索回扣瞄準腿筋遇到臀部的區域，這有助於創造一個圓角富勒斯！
電纜回扣福利
這可能是在黑暗中拍攝的，但我會說大多數人想要有一個很棒的屁股。顧名思義，繩子閃爍回扣是一個非常有效的建築，調整和塑造臀部的運動。但是有額外的好處是線路回扣。
加強
其中一個好處是強烈的噱頭=強烈的核心=強烈的背部。根據名人培訓師，薩拉劉易斯，你身體的所有肌肉都在一起工作 – 這就是為什麼你不能發現最小化或一次加強一座肌肉。和三個領域一起工作很多，你的核心，你的屁股和你的腰部。所以，通過做線路回扣，你將保持你的背部和核心！
孤立
凹陷肌肉可能很難隔離。在做其他下半身鍛煉時常見的是，你的臀部沒有像四肢或小牛那麼多動作。這是因為在進行全包性的降低體鍛煉時，較大的肌肉群更容易過分肌肉縮小肌肉。這是有道理的，你希望你的肌肉更強的肌肉攜帶大部分負荷！然而，繩子縮小回扣允許您具體地孤立和瞄準怒肌的能力。
平衡與穩定性
在執行繩子時，腿部抬起回扣時，你的腿就會在你身後移動“踢”運動。這導致身體的其他區域接觸以穩定您的身體，這改善了您身體的控制。改善身體的控制導致更好的平衡和穩定性。
如何做繩子瞪著回扣
那麼，你怎麼做繩子瞥了一眼？首先，您需要一台電線機和腳踝袖口。大多數健身房都有這些可用的，所以如果你不太了解你在尋找什麼，請務必問！一旦你有電線機和腳踝袖口附件，你需要：
將滑輪系統設置為最低可能的設置和附加腳踝袖口到你的腳踝。
鉸鏈來自腰部並彎腰，所以你的背部幾乎平行於地板。如果您需要一些額外的穩定性，您可以安裝到電線機上。
在你的種植的腿上保持微彎，嚙合並收縮縮小肌肉，盡可能慢慢地抬起你的其他腿部，緩慢和控制。
擠壓頂部的臀部，然後緩慢地下降到起始位置。
每側想要重複練習，就像你想要的次數。
如果您正在減輕體重減少，請拍攝3-4套12-15次代表。如果您使用的重量較重，請嘗試執行6-8次重複。3-4套。
不做什麼
確保在做繩子閃爍回扣時，避免這些常見錯誤：
直接站起來。雖然有良好的姿勢是很好的，但你絕對不需要在做回扣時直接站起來！挺直的直接會阻礙你的運動範圍，使其難以隔離臀部。
擺動你的腿並使用勢頭來做運動。使用臀部抬起腿部的臀部是至關重要的，或者你不會得到贓物！
沒有完成全面重複。有效的電源線路回扣如何取決於獲得全方位的運動。確保您可以在降低腿之前感到臀部的緊張局勢！
電纜閃爍返回變化
以下是您可以嘗試的一些不同的回扣變體。
縮進機
這款製造商就像繩索回扣，除了在製造商和沒有電纜上完成。有各種各樣的縮血機。在某些情況下，你坐下來用腿向下推動。在別人身上，你站立，運動模仿一台繩子縮口機。
電纜帶綁架
用綁架的繩索滾動，強調你的臀肌和最小值。練習與常規反沖相同，除非進行反沖時，將您的體90度轉到電線機上，將腿抬到外面。記得在頂部擠壓慢慢下降！
電阻帶閃爍循環
Glute-Tastic – 踝關節帶扣帶的踝關節和臀部鍛煉的抗衝擊帶有有效的臀部和對接鍛煉 – 構建更難的，圓角，更大的贓物，所有的一體化膠乳橡膠鍛煉樂隊套裝。用我們的引導建造你的腿，臀部和小腿……
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檢查最新價格
如果您無法訪問有電線機的健身房，您仍然可以使用可以在任何地方購買的電阻頻帶進行閃閃回調。連接門和門框架之間，然後做你的眩暈回扣！
電纜反對替代品
不確定你是否準備好接受繩索回扣？以下是您可以嘗試的一些替代方案。
驢踢
用手從所有四肢開始，你的手放在肩膀下。盡可能地嚙合核心並向後延伸一條腿。擠壓你的臀部，然後縮小到起始位置。
臀部橋樑
躺在你的背上，雙臂在你的手臂上，彎曲膝蓋，面對棕櫚樹。盡可能高，收縮臀部以使臀部抬起地板的臀部。在頂部收縮肌肉，然後慢慢減輕並重複。
腿腳趾向下脈衝
用雙手直接在肩膀下面開始。直接延伸一條腿，讓腳趾面對面。擠壓臀部以上下運動脈衝腿。繼續脈衝以獲得所需的重複和開關。