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7天蹲挑戰是一個蹲下？
什麼是蹲下巨大的肌肉更強的肌肉
改善核心
減少傷害的危險
第1.傳統蹲下
第2.單腿蹲
第3天側蹲
第4天。Sumo Squat
第5天蹲下踢球
第6天蹲下跳躍
第7天。蹲旋轉
7天蹲挑戰
想要調整你的腿，也可以加快你的健身，但不明白在哪裡開始？你能做的最好的事情就是開始小！不要通過奉獻100天難度甚至30天的挑戰來壓倒自己。為自己提供7天的時間來注意到差異，並且開始與蹲挑戰進行積極的變化！大約7天的奇妙難度是它不需要健身房，以及它根本不需要太多時間！
雖然沒有真正的魔法數量，但許多專家表明，每週左右150次蹲下是對您的健康和健康以及健身產生影響的巨大開始。所以，對於這個7天蹲下的困難，將你的臀部（屁股）以及腿，瞄準每天至少25次蹲下！在盛大的事情中，這是非常可行的！每天早晨或晚上，請嘗試僅2-5分鐘，您將在任何時候都在佔據困難！
什麼是蹲下？
基本上，蹲下是從站立位置將臀部浸入臀部的位置。然而，它有一點，但那是個體。它是最典型的耐力練習之一，專注於調用臀部以及腿部。更不用說，它非常簡單，不需要健身房看結果！
什麼是深蹲偉大的？
蹲下有各種各樣的好處！它們對於建築力量，色調肌肉以及改善您的一般健康是非常棒的。在這裡有一些更具體的好處，將更多的蹲在你的生活中納入……
更強大的肌肉
如上所述，蹲下瞄准你的臀部以及你的腿。無論您是否利用權重，隨著時間的推移，這種重複的運動將增強您的肌肉，並使您感到更強大和更健康。
改善核心
蹲下需要一個奇妙的核心耐力和穩定性。這是從上升到朝上的移動，在你從站立到蹲位位置。所以，你做的更多（以適當的形式），你將看到你的核心和穩定性越大。
減少傷害的危險
蹲運動（使用膝蓋，腿筋以及臀部）有助於降低膝關節受傷的危險。常規蹲下將增強肌肉，從而有助於預防傷害！
雖然有許多其他練習對於你的臀部很好，但是在尋找以簡單但有效的方式尋找以增強耐力的東西時，蹲下是一個很棒的位置。無論如何，你都沒有任何東西，並且一些綜合蹲在日常生活中的動機。以及這個7天的蹲下難度會引發你的動機！
這7天蹲下的另一個原因是你身體健康的一個很棒的跳躍點是因為它帶來了很多種類！只需每天早晨開始的圖片，用不同的蹲下嘗試將其下半身的不同區域。在這裡，我們的7種不同的蹲下可以嘗試你的7天蹲挑戰……
第1.傳統蹲下
當有人提到一個蹲下時，這是大多數人的圖片的基本版本，這就是為什麼它是你7天蹲下挑戰的第一個蹲下！這個經典開始強大！
首先站著腳墊寬度，以及你的腳麵朝出，期待著。
彎曲在你的臀部，浸泡在蹲下設置，好像你坐在椅子上。當你蹲下時，你的手臂應該同時提高。一定要保持核心，背部直線和乳房高，仍然期待著。
當你恢復到站立位置時，讓你的胳膊走向秋天。保持你的外觀，核心緊張，以及在擠壓臀部時增加時呼氣。
第2.單腿蹲
單腿蹲（或手槍蹲下）是傳統蹲下的更先進的版本。這一舉動需要更多的平衡，核心強度，以及以孤立的方式瞄準完全相同的肌肉質量群體。
首先在你面前直接站立。
在臀部彎曲的同時在身體前面抬起一條腿，並在蹲下位置浸泡。為了協助平衡，保持核心緊張，以及您的樣子固定在您面前的某些東西上。要修改，您可以隨時掌握椅子或牆壁。
通過控制，保持腿部有點偏離地面，呼氣時增加返回站立設置，並擰緊肌肉。務必在e上做出完全相同的蹲下Ach腿。
第3天側蹲
一旦你到達你的7天蹲挑戰的第3天，你就會渴望一些不同的東西！側面蹲是蹲下和刺之間的混合動力。這項運動會讓你橫向移動，用一絲平衡和穩定性地工作不同的腿部肌肉！
用你的手臂直接站起來。
保持右腿固定，延長左腿到腳部比臀部寬度更遠的一側。當你的左腿接觸地面時，將你的體重轉移到它上，因為你同時將臀部鉸接到蹲下，彎曲左膝蓋。
當你拉起左側時，擰緊肌肉，讓自己回到原來的站立設置，並用右側重複。
第4天。Sumo Squat
Sumo Squat本質上是一種更深入的傳統蹲下版本。這一舉動需要更多的平衡，內腿力量，以及精神韌性！慢慢地服用這項運動，以及你肯定會感到燒傷！
首先站著，腳上比肩寬相差一點，以及你的腳麵朝出，期待著。
彎曲在你的臀部，浸泡在蹲下設置，好像你坐在椅子上。與傳統的蹲坐相反，您將傾向於更深。
保持你的外觀，核心緊張，以及在擠壓臀部時增加時呼氣。
第5天蹲下踢球
第5天添加一些強度以及不同組的腿部肌肉，蹲踢了一個嚴重的拳！這種變化會讓你的心臟抽水，同時在你的臀部，內在的和大腿肌肉，以及更多！
首先站著腳墊寬度，以及你的腳麵朝出，期待著。
正如你一樣與傳統的蹲坐一樣，彎曲你的臀部。
當你從蹲下來看，把你的左腿踢到左側。
返回開始設置，並重複右側。你可以做這個練習遲緩，並使用有氧運動焦點控製或快速。
第6天蹲下跳躍
在7天蹲挑戰中的第6天，讓我們真正得到你的心率！通常，HIIT（高強度間隔訓練）鍛煉利用Squat跳躍，因為它們在腿部肌肉上的有效性，同樣為您提供了一個巨大的出汗的會話！
首先站著腳墊寬度，以及你的腳麵朝出，期待著。
正如你一樣與傳統的蹲坐一樣，彎曲你的臀部。
而不是慢慢上升，你將利用你的勢頭來跳出你的蹲位位置。務必輕輕地降落以防止受傷。
第7天。蹲旋轉
我們在蹲下挑戰中挽救了最好的挑戰！蹲旋轉是上面列出的所有深蹲的組合到最後一個巨大的運動！耐久，平衡，肌肉質量強度，穩定性以及此動力移動的穩定性。
轉到左側，用腳肩部寬度搭配，以及你的腳麵向稍微出現，期待著。
像傳統的蹲坐一樣蹲下，觸摸你的左臂到地板。
使用勢頭，雖然您在空中，但旋轉180度到您現在面向右側的位置。
確保你輕輕地降落，面向另一個方向，然後重複。