在4個簡單的步驟在4個簡單的步驟
的方框中,如果您的任何類似我,那麼您始終搜索工作的替代方法。我沒有什麼比一個鍛煉更多的東西,同時讓心率升高,而通常像心臟的組合以及肌肉質量色調。 側邊盒子洗牌(也稱為橫向箱式洗牌)是一種爆炸性的運動,將讓您的腿筋,臀部和小牛在火災中。偉大的!大多數人通常會在競技訓練中的盒子洗牌,或者為那些尋求快速散發脂肪和有效的人。 如何在側面箱洗牌方面做什麼? 如果您正在考慮在鍛煉方案中的側邊盒子洗牌中,那麼您發現基礎知識至關重要。在確保您獲得益處以及預防傷害時,確切地知道如何鍛煉至關重要。這完全是如何做到的: 開始站在盒子的左側,用你的理想腳在盒子中間休息。 迅速跳過盒子,用你的理想腳在地面上以及左腳在盒子頂部的左腳。 繼續從一邊稍微洗牌,直到你完成代表。 重複為許多REPS以及根據需要的集合。 肌肉工作 正如您所料,盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛,腿筋,四肢,臀部,臀部屈曲以及腹部。雖然它們對於下半身來說是非常棒的,但它們同樣是一個夢幻般的有氧運動,可以提高你的新陳代謝,促進更健康的心臟以及棚的主要卡路里。 盒子洗牌有效嗎? 盒子隨機播放非常高效,只要您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述,鍛煉色調下半身,然而它同樣是一種令人生意的有氧運動,用於卡路里的卡路里。 好處 如果福利不是你在尋找的東西,那麼鍛煉的重點是什麼?這裡是做側邊盒子洗牌的好處: 它們是一種現象的心臟運動,將有您的心率泵送!與所有有氧運動練習相似,你越越好,運動會越難。 我們花費大部分時間向前移動,而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑,這將難以困擾您的身體。 側面盒子洗牌大腿,臀部,內大腿以及四邊形。 變化 您可以以不同的方式進行盒子洗牌,量身定製到不同的身體健康水平。變異包括: 沒有盒子的側面洗牌 橫向框跳躍 溜冰者 備擇方案 不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中?沒關係!這裡有幾個盒子洗牌替代品,你可以嘗試: 盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌,你將加緊站在箱子上,然後下降。每次都務必交替你的腳! 爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動,並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子,並在盒子上跳到空中。當你跳躍時,在空中切換你的腳,所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。