在4個簡單的步驟

的方框中,如果您的任何類似我,那麼您始終搜索工作的替代方法。我沒有什麼比一個鍛煉更多的東西,同時讓心率升高,而通常像心臟的組合以及肌肉質量色調。
側邊盒子洗牌(也稱為橫向箱式洗牌)是一種爆炸性的運動,將讓您的腿筋,臀部和小牛在火災中。偉大的!大多數人通常會在競技訓練中的盒子洗牌,或者為那些尋求快速散發脂肪和有效的人。
如何在側面箱洗牌方面做什麼?

如果您正在考慮在鍛煉方案中的側邊盒子洗牌中,那麼您發現基礎知識至關重要。在確保您獲得益處以及預防傷害時,確切地知道如何鍛煉至關重要。這完全是如何做到的:
開始站在盒子的左側,用你的理想腳在盒子中間休息。
迅速跳過盒子,用你的理想腳在地面上以及左腳在盒子頂部的左腳。
繼續從一邊稍微洗牌,直到你完成代表。
重複為許多REPS以及根據需要的集合。

肌肉工作
正如您所料,盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛,腿筋,四肢,臀部,臀部屈曲以及腹部。雖然它們對於下半身來說是非常棒的,但它們同樣是一個夢幻般的有氧運動,可以提高你的新陳代謝,促進更健康的心臟以及棚的主要卡路里。
盒子洗牌有效嗎?
盒子隨機播放非常高效,只要您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述,鍛煉色調下半身,然而它同樣是一種令人生意的有氧運動,用於卡路里的卡路里。
好處
如果福利不是你在尋找的東西,那麼鍛煉的重點是什麼?這裡是做側邊盒子洗牌的好處:
它們是一種現象的心臟運動,將有您的心率泵送!與所有有氧運動練習相似,你越越好,運動會越難。
我們花費大部分時間向前移動,而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑,這將難以困擾您的身體。
側面盒子洗牌大腿,臀部,內大腿以及四邊形。

變化
您可以以不同的方式進行盒子洗牌,量身定製到不同的身體健康水平。變異包括:

沒有盒子的側面洗牌
橫向框跳躍
溜冰者

備擇方案
不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中?沒關係!這裡有幾個盒子洗牌替代品,你可以嘗試:
盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌,你將加緊站在箱子上,然後下降。每次都務必交替你的腳!
爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動,並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子,並在盒子上跳到空中。當你跳躍時,在空中切換你的腳,所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。
箱子升級為平衡 – 直接在您面前的盒子站立,並在頂部放置一隻腳。當你站在盒子上時,要站在盒子的頂部,然後在盒子上伸出膝蓋。

包起來
大多數人都被用來用他們的腿來前進。然而,很多人很少利用他們的腿橫向或側面。這是側面盒子洗牌鍛煉是有用的。對於工作的腿部肌肉是非常奇妙的,這些腿部肌肉不會經常被使用(想想怒目中Medius)以及所有主要的肌肉。所以,不要害怕修改事情,並提供這種夢幻般的運動試試!

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