您的新運行鍛煉日曆在這裡！現在打印出12月的日曆，以便為跑步者加入我們！
並確保在Instagram上遵守@runeatrepeat進行簽入，以幫助您保持靈感並負責。我們走吧！！
加入12月跑步挑戰時，您會得到什麼：
1.日曆 – 提示，提醒和鍛煉
2.運行日誌 – 跟踪開發並保持責任
3.在IG @runeatrepeat以及www.runeatrepeat.com上與運行培訓師Monica進行檢查 – 以保持您的步伐！
想跑步更好，更快，更強壯嗎？
對於許多想要跑步的人來說，最重要的困難 – 更快，更快，更進一步的等等是他們秋天從貨車上秋天。
一致性就是一切！今年12月的運行日曆以及與我的日常簽到一起，將幫助您保持責任感和動力。
2021運行計劃者
免費的每月里程跟踪器！
給我發送跟踪器
我們尊重您的隱私。在任何類型的時間取消訂閱。
十二月運行難度日曆完全免費打印
通過填寫本文底部的類型來獲取可打印的運行日曆和日誌。
如何遵守12月運行日曆：
此運行的身體健身日曆特徵：
每週3次
2耐力訓練日
1“你選擇”一天
休息一天
跑步
Running =在本日曆，星期一，星期三和星期五有3天的跑步。日曆表明運行30至60分鐘，但這與您一樣多。您應該運行適合當前健身，健康，傷害歷史和目標的時間或距離。
首先評估您的心臟健身，傷害病史，一般健康和健康以及目標的最佳狀態。
如果您正在受傷或新手跑步，請在開始任何新事物之前與您的醫生檢查清關。
要確切弄清楚您應該運行多少 – 問自己以下問題：
在開始跑步計劃之前，您是否需要從醫生那裡進行許可？ [總是從那裡開始]
您目前的身體健康水平是多少？你有基地嗎？您最近3天跑步至少30分鐘，持續3個月？如果您最近沒有經常或始終如一地運行，那麼您應該從較短的運行中開始呆滯，並考慮進行跑步/步行間隔。
您的目標是什麼？
這將幫助您確定您是否應該專注於現在最好的行走，跑步/步行間隔或跑步。
運行日提示：
跑步 /步行間隔或整個時間都可以 – 沒關係。盡力而為。
如果您的目標是>>> 30分鐘的跑步或跑步 /步行的健身，健康，健康或減肥目標 – 星期一 /星期三 /星期五。
如果您的身體狀況以及經驗豐富的跑步者 – 您可以根據當前的身體健康水平選擇行駛里程或時間來跑步。
如果您目前正在接受比賽的訓練 – 您可以遵守該計劃，並將該日曆用於耐力鍛煉以及指針進行檢查。
新跑步者或返回跑步者
如果您是新跑步者，請在休假後回來或由於其他元素而需要一些多功能性，請使用跑步 /步行策略。從較短的時間開始，以發展耐力。傾聽身體，休息或根據身體的感覺推動自己。
請注意，您的運行時間以及您的行走時間（通常是在幾分鐘內）以及感覺的確切時間。利用日曆上的空白區域來跟踪您的進度。這將為您提供更多的了解，如果您想開發何時可以進行更長的時間間隔。
運行日誌完全免費可打印包括日曆
運行日誌可以幫助您更快，更長，更好的速度和達到目標。
使用運行日誌來縮短運行以及鍛煉。撰寫筆記，可以幫助您保持意識到自己的進步，困難和勝利。它可以包括：您想回到……在特定條件下使用的跑步裝備的出色跑步路徑……一個緊密的區域，您想伸展額外的範圍或進行按摩進行鍛煉……等等。
而且，您可以利用訓練日誌或期刊來查看哪種類型的鍛煉可以幫助您更快或更長的跑步……確切的身體可以在沒有受傷的情況下進行多少里程……您的身體健康水平在過去的不同時間以及如何比較的時間隨著您的比賽時間……以及更多。
這將幫助您看到進度，觀察身體的信號（好壞），並跟踪里程以及速度，因此您有更多信息可以選擇是否準備好跑步或更快地運行。
力量訓練
日曆上有一些體重運動，可以讓您入門。向後檢查h每週。我將在本月每個星期三分享新的鍛煉，為您提供更多想法！
*即將來臨的假期主題鍛煉非常有趣！
你的選擇
星期六和您一樣多。如果您是比賽的訓練，那麼您很可能會在周六或週日的日常工作中長期以來。您可以與日曆一起遵守此方法，並使其適用於您的培訓計劃！
如果您不熟悉跑步或不想每週超過3天的跑步 – 這一天就活躍起來。
諸如清潔，遠足，騎自行車，舞蹈等之類的東西 – 所有這些都是絕佳的鍛煉選擇。
休息日
週日是必需的休息日。除了您的身體需要時，您也應該額外休息。這就是為什麼要使用運行日誌來跟踪鍛煉的原因。這是一個很好的工具，可以與您的身體進行檢查，並聽取每一次Lil Wishper的聲音。
如果您非常酸痛，疲倦，感到受傷，請懷疑某事感到“脫離”，您應該總是停下來，完全休息並在繼續之前休養。一如既往，如果您感到受傷或生病，請務必看到醫生。
如何獲得12月的日曆以及運行日誌？
如果您已經在奔跑中，請吃重複的電子郵件列表，應該在收件箱中。檢查您的垃圾郵件文件夾，以及它也不存在。
或填寫以下類型以立即獲取！
跑步者資源：
查看這些鏈接，以獲取更多信息以及本文中討論的建議。
– 確切如何進行跑步 /步行策略
– 確切的跑步方式
– 5分鐘奔跑熱身
– 確切的方式如何利用RPE圖表來更快地運行
– 晚上最好的裝備，無風險
– 跑步者的最高節日禮物指南
在Instagram上關注@runeatrepeat，以獲取最新建議以及更新！
在嘗試任何類型的新飲食計劃或鍛煉計劃之前，請務必與醫生檢查。
2021運行計劃者
免費的每月里程跟踪器！
給我發送跟踪器
我們尊重您的隱私。在任何類型的時間取消訂閱。
8save
分享很關心！
8
別針
分享
鳴叫
分享
郵件
分享