跑步後吃什麼

你好！這個週末充滿了樂趣，家庭和食物。我什至不記得這一切，但我會嘗試對最佳零件進行回顧。 首先，我採用了我最喜歡的新長裙和我最喜歡的新口紅，以進行小晚餐動作。 我最新的視頻 旅行簡審查 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 08:01 星期六早上是關於跑步的。我得到了一個輕鬆的12英里。我有點考慮這在長期土地上的步長周，因為我參加了衝浪城市馬拉鬆比賽，然後在前兩個週末參加了棕櫚泉半程。 星期六早上早餐 我為我買的驚人麵包制定了一個很好的計劃！ 我在中間切了一個大洞。吃了它。 然後，用我從Costco那裡得到的菠菜墨西哥胡椒蘸醬填充。這是驚人的。所有這些 – 麵包和蘸醬。 而且因為那是我媽媽的生日，我們讓她決定晚餐的菜單。她選擇了鮭魚，地瓜和沙拉。那也是我世界上第二個最喜歡的晚餐！ （披薩是＃1） 不幸的是，我沒有任何驚人的成品照片，因為我在做飯和飯菜以及所有的爵士樂，所以她可以在晚上感到高興。 我還製作了蛋糕 – 我是從焦糖蘋果混合物中鋪上兩個蛋糕，然後將焦糖蘋果填充到中間來幻想起來。 快樂快樂快樂的媽媽快樂！ 我還與我最喜歡的小人一起度過了一段美好的時光！ 而且我知道Socal的天氣非常好，但是現在在這裡非常溫暖（至少對我們來說），我們能夠在外面吃飯。愛它。

的方框中，如果您的任何類似我，那麼您始終搜索工作的替代方法。我沒有什麼比一個鍛煉更多的東西，同時讓心率升高，而通常像心臟的組合以及肌肉質量色調。 側邊盒子洗牌（也稱為橫向箱式洗牌）是一種爆炸性的運動，將讓您的腿筋，臀部和小牛在火災中。偉大的！大多數人通常會在競技訓練中的盒子洗牌，或者為那些尋求快速散發脂肪和有效的人。 如何在側面箱洗牌方面做什麼？ 如果您正在考慮在鍛煉方案中的側邊盒子洗牌中，那麼您發現基礎知識至關重要。在確保您獲得益處以及預防傷害時，確切地知道如何鍛煉至關重要。這完全是如何做到的： 開始站在盒子的左側，用你的理想腳在盒子中間休息。 迅速跳過盒子，用你的理想腳在地面上以及左腳在盒子頂部的左腳。 繼續從一邊稍微洗牌，直到你完成代表。 重複為許多REPS以及根據需要的集合。 肌肉工作 正如您所料，盒子洗牌會在下半身和核心上射擊肌肉。您將在執行鍛煉時使用小牛，腿筋，四肢，臀部，臀部屈曲以及腹部。雖然它們對於下半身來說是非常棒的，但它們同樣是一個夢幻般的有氧運動，可以提高你的新陳代謝，促進更健康的心臟以及棚的主要卡路里。 盒子洗牌有效嗎？ 盒子隨機播放非常高效，只要您可以以多種方式將其整合到您的鍛煉中。如上所述，鍛煉色調下半身，然而它同樣是一種令人生意的有氧運動，用於卡路里的卡路里。 好處 如果福利不是你在尋找的東西，那麼鍛煉的重點是什麼？這裡是做側邊盒子洗牌的好處： 它們是一種現象的心臟運動，將有您的心率泵送！與所有有氧運動練習相似，你越越好，運動會越難。 我們花費大部分時間向前移動，而不是一邊到一面。該練習將導致您利用不同的神經肌肉途徑，這將難以困擾您的身體。 側面盒子洗牌大腿，臀部，內大腿以及四邊形。 變化 您可以以不同的方式進行盒子洗牌，量身定製到不同的身體健康水平。變異包括： 沒有盒子的側面洗牌 橫向框跳躍 溜冰者 備擇方案 不准備準備將盒子洗牌添加到鍛煉計劃中？沒關係！這裡有幾個盒子洗牌替代品，你可以嘗試： 盒子上升 – 而不是從一邊到一側洗牌，你將加緊站在箱子上，然後下降。每次都務必交替你的腳！ 爆炸性的階梯起伏 – 在你的盒子後面站在頂部的位置一隻腳。將對接稍微向後移動，並保持膝蓋的微彎曲。在盒子裡開出盒子，並在盒子上跳到空中。當你跳躍時，在空中切換你的腳，所以你用盒子頂部的相對腳上著陸。

我們最後處理了本文，並在科學雜誌和體育中的藥物上發表。這是與意大利同事進行的大型研究研究的一部分，以“地圖”意大利田徑運動的歷史數據，以及通過分析此類縱向進步的成功和非成功的成年表演者來區分不同的田徑活動的進展。結果。 這項工作的第一部分去年在血嶺發表。在這個最近的工作中，我們專注於Sprints以及分析男性以及女性進展的事件，而在FIDAL中提供的意大利官方結果數據庫中有超過5000名運動員。 本文有權題為：“精英國家運動員晚些時候在Sprint中的非精英和投擲事件達到他們的身高表現。 研究總體而言，5929名運動員（女性：N = 2977,50.2％）被列入該研究。在官方競賽記錄中確定了進入競爭的年齡以及個人最佳表現。個人最優質的表演被佔據百分點，以及最高級別的運動員對績效分佈的4％最大的運動員。 總體而言，當控制競爭的年齡時，頂級運動員在與其他運動員相比，所有事件的後期以後（即，約23-25歲）達到他們的個人最優秀。此外，回歸分析顯示，後來進入比賽與成年期間的更好表現聯繫在一起。此外，目前只有17％-26％[90％CI]，據考慮在14-17歲時。 這些調查結果以及以前的其他事件中的那些同樣類型的其他研究群體（如我們挪威同事的其他研究組）表明，早期體育成功並不是高級績效的強大預測因素。此外，在不同事件中的性能進步速度下，性別差異可能是顯而易見的。 這種分析對於建立建議數據庫來說是至關重要的，以檢查年輕運動員的進展，並能夠防止脫節後期成熟者。 我將在2019年1月在Aspetar的談話中談談這項技術。在此之前，我將在博客上撰寫更多關於這一點，因為我認為在田徑運動中獲得世界各地的青年表演至關重要。購買以確定模式，並提供更多審查運動員進展的可能性。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 最近的WorkaPRIL 6,2021IN“體育科學” 時間飛行2019年“體育科學” 新論文：2016年“運動員”的骷髏表演的物理預測因子。“運動員”