您的飲食以及跑步後的飲料可以直接影響您的表現。如果您想充分利用培訓，請擔心每次鍛煉後不久就可以加油和加油。準備的東西也不一定要優雅或耗時。今天，我分享了快速和簡單概念的清單，以使您開始。 LMK如果您有任何類型的問題。
在這篇文章中：跑步後可以吃15種食物，以及我製作的7種燃料後燃料食譜的清單。就像所有奔跑和飲食一樣 – 每個身體都不同。因此，適合您的跑步者可能不是最適合您的。
注意。在運行日誌中記下筆記。方法在訓練過程中加油。然後利用該信息根據需要進行更改，以充分利用培訓計劃。
跑步後可以吃什麼以更快地恢復
您的三種零食或用餐的三個技巧：
旨在將碳水化合物和蛋白質的組合在3到1比例中。
時機很重要。跑步後一小時內加油。
喝足夠的水 – 水合是恢復的關鍵。即使我們今天談論的是食物 – 只是希望提醒您這很重要。
富含碳水化合物的零食與蛋白質以及快速時機的結合=將通過補充糖原儲存來幫助您恢復健康。以及增加一些蛋白質可以幫助防止酸痛和疲勞。 [Michael J. Saunders 2018]
一種易於飲用的飲料，適合碳水化合物組合以及蛋白質是巧克力牛奶。 [Jason Karp 2006]我採訪了KARP進行Run Reat Repain Podcast第112集。
最喜歡的主要是碳水化合物以及一些蛋白質組合的典型早餐食品。想想……穀物和牛奶，格蘭諾拉麥片和酸奶，法式吐司 – 好吧，現在我餓了。基本上，它不必具有挑戰性，而且您目前的一些小吃和餐點可能已經起作用了。
確保您向以前的感受，在運行之後以及保留良好的日誌之前，請確切地支付利息。這將有助於您從有效的方法中發現，並且無法跑步更好，更快，更強大並達到目標。
這是15個易於搶購或做零食的清單以及許多跑步者在鍛煉後吃的餐點。如果您在Instagram上遵守大量跑步者 – 您似乎已經很大程度上了這些食品圖片！
跑步後要吃的食物：
巧克力牛奶 – 收聽Run Out Repain Repain Podcast情節
酸奶和格蘭諾拉麥片
弦奶酪和餅乾
雞蛋和英式鬆餅
蛋白質和水果冰沙
蛋白煎餅
火雞三明治
奶酪和水果
餅乾和金槍魚沙拉
米飯和過度濃縮的雞蛋
穀物和牛奶
燕麥片W蛋白粉（或蛋清）
自製格蘭諾拉麥片
隔夜的麥片
意大利面和瘦火雞
此列表旨在為您提供製定最優秀的營養後營養計劃的概念。您可以將首選的碳水化合物或蛋白質切換為建議。例如，利用無肉碎片或瘦牛肉而不是瘦火雞或類似的牛肉。
營養是充分利用運動潛力的重要組成部分。以及它應該與您的健康，目標，優先事項以及口味偏好保持平衡。
而且，如果您覺得自己的營養對您的身心健康和心理健康和健康產生負面影響 – 請參閱註冊營養師，專注於運動營養和/或專門從事飲食失調的治療師。
9個簡單的後運行食譜
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淺哈希棕色砂鍋食譜
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簡單的辣椒雷氏砂鍋食譜
3個成分香蕉煎餅食譜（RER的頂級食譜之一）
簡單的法式吐司華夫餅食譜
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跑步者以及巧克力牛奶作為治療飲料
15個預跑零食的想法
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*在嘗試任何類型的新飲食計劃或運動之前，請務必與您的醫生進行檢查。**
來源：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/，https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/166676705/
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