蜘蛛俠木板是什麼？
蜘蛛俠板條是最難的和最有效的練習之一。蜘蛛俠板是一種典型的俯臥設定板的進展運動。因此，它比典型的俯臥狀更先進。
如果您正在尋找一個新的難度，可以將身體健康常規提高到一個檔次，那麼這項練習就適合您。符合博客發布將在Spiderman Plank上引入一些變化，肯定會使您的核心顫動更加美好，同時讓您的心臟抽動！
如何做蜘蛛俠木板
在肘部上俯瞰俯臥場，從地面上抬起膝蓋。
雖然吸引核心，請將右膝蓋朝向右側肘部的外部抬起。
重複在左側，將左膝蓋抬到左肘的外部。
您可以為設定的時間（30或45秒）進行蜘蛛俠板，或者在每側進行一定數量的REB。
蜘蛛俠Plank益處和肌肉工作
蜘蛛俠板的益處包括加強整個核心 – 兩者以及背部。您的腹部不僅是您的傾向，而且您的斜率，臀部，肱三頭肌以及肩部同樣也被嚙合。
鍛煉的旋轉運動同樣有助於增強整個核心。
蜘蛛俠板同樣有助於提高髖關節移動性，這可以通過鬆動緊密肌肉以及促進膝關節健康來降低腰部疼痛。
蜘蛛俠木板變型
如何讓它更容易
從前臂板開始，抬起一隻腳，幾秒鐘，降低，然後抬起另一隻腳。
當您最終更舒適時，您可以開始提升，然後將腳旋轉到側面。這樣做會幫助您獲得蜘蛛俠木板的全部運動所需的穩定化。
如何使它更難
而不是低木板位置，從你的手上直接在你的肘部和肩膀下開始。
在執行板條時，將相對的臂延伸。
蜘蛛俠俯臥撑板條
這種變化將與您的手臂和肩膀和核心偶然吸引。
進入一個高層地位，用手直接在你的肘部和肩膀下。
在右側肘部帶來右膝關節時，較低的俯臥撑。
然後將腳移回其原始位置時抬起備份。
用左腿重複完全相同的運動。
常見問題解答
你為什麼要執行木板練習？
板條是一種極其有效的方法，可以增強所有核心肌肉，這將為您提供許多其他練習。木板同樣非常重要，因為它們提供了巨大的鍛煉和健康，因為它們提供了強烈的鍛煉，以加強背部，同時讓它比單獨仰臥起坐更多的支持。許多人認為木板是關於你的肘部上的自己，但是還有更多！你應該嘗試做一些簡單的變化，如將一隻手放在頭部後面或從身體抬起來，看起來與這種鍛煉相比的完全不同的情況，如果有人在他們的背上平面平面相同。
最好的部分：每天只有三套（每次10次），你會很快變得更強壯
蜘蛛俠木板工作是什麼肌肉？
蜘蛛俠板條塑造整個核心（前面和背部）以及傾斜。背部，乳房肌肉，傾斜，臀部，三肌肌以及肩部肌肉同樣靶向。
如何將鍛煉添加到我的鍛煉程序？
您可以在您的主要鍛煉開始時將蜘蛛俠板作為預熱練習。在幾分鐘後，它將充分溫暖你的主要肌肉質量分組。
您可能同樣將Spiderman板條添加到您的核心鍛煉中。這是一個強烈的運動，但是因為這樣，你會更快地看到結果。一定要在鍛煉之間攜帶必要的休息以及在鍛煉之間休息日。休息日將使你的肌肉能夠修復和建造。