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目錄的4個步驟 倒置的腿筋伸展，做倒的腿筋伸展 倒置腿筋伸展的好處 使用的目標肌肉 變化 進展 結論 倒腿筋伸展 伸展很難讓時間騰出時間。我不知道為什麼。只有我嗎？或者你們也選擇鍛煉和疏忽伸展？我會發現很多時間鍛煉身體。就像運行2個小時一樣，但我沒有足夠的伸展優先考慮。這對改善性能並避免受傷是必要的。 該網站Spine-health.com規定緊張的腿筋是較低背部疼痛的共同貢獻者。拉伸非常重要，但我們通常會忽略它。我們的腿筋幫助我們像跑步，走路和跳躍一樣做眾多的活動。他們在運動員之間也是非常常見的傷害，為什麼我們需要專注於伸展它們。我們需要知道如何進行倒置的腿筋伸展以及提供的好處。 如何做倒的腿筋伸展 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。 將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前，在一側執行建議的重複次數。 倒置腿筋伸展的好處 倒置的腿筋伸展將致力於腿筋的靈活性和移動性。它還將提高您的整體穩定性和平衡。它還適用於加強核心。這應該有助於改善或避免腰痛。 使用的目標肌肉 倒置的腿筋伸展是一種動態伸展，在衡量平衡時使用你的腿筋，臀部，小牛和核心。您還將通過參與您的核心並穩定所有所需的肌肉來提高您的餘額，以保持一條腿保持平衡。 變化 如果您遇到困難平衡，請不要擔心有不同的變化。常設的腿筋伸展可能是不可能的，也可能會加劇之前的傷害。如果您覺得您需要一些幫助，您可以在椅子或類似的事情旁邊做到這一點。 如果你真的掙扎著靈活性，你可以在進步之前用帶或毛巾伸展腿筋伸展。你可以嘗試一個站立的腿筋伸展，你在椅子上放一隻腳，然後在那隻腳上伸手去拿腳趾。此外，嘗試使用泡沫輥滾動您可能經歷的任何密封性。接下來，您可以直接坐在一條腿上，坐在坐在腿筋伸展的腳趾上。為了改善移動性，執行前向和落後的斜擺，以幫助提高靈活性。 進展 嘗試執行3組10重複，每次重複將其保持為15到30秒。在移動到下一條腿之前完成每條腿的10個重複。這將有助於提高您的平衡和靈活性。 結論 伸展需要時間和精力。眾多人不花時間鍛煉後鍛煉，並在長遠來看，最終為此付錢。腰痛通常是腿筋緊的結果。倒置的腿筋伸展將使你的苗條伸展，同時也有助於降低傷害的風險。腿筋傷害是運動員中最常見的傷害之一。 執行倒置的腿筋伸展的4個步驟 提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。 彎曲在臀部並使胸部平行於地板，保持背部直線。 與此同時，將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿，使其直接保持。不要超越太遠。

Hola！怎麼樣了？ 昨晚我隨機享受了一些港口作為甜點。這是來自TJ的，以及一塊黑巧克力的驚人。對於某些窺視而言，這可能也很棒，但是這就是我的小巷，並讓我想起了我從帕索·羅伯斯（Paso Robles）那裡獲得的最愛港口。愛。 我的最新視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 12:07 今天早上，我跑了10英里。由於星期二十英里似乎很有趣。我可能會在我的世界中成為一件事情。 快速提示星期二 跑步後如何保存座位免於出汗 我是一隻非常汗的熊。就像，我流汗了拉拉拉。這不是一個問題，因為只有上帝才能判斷我，而我不相信這在進入天堂中起著作用。 但是，當我開車去跑步的地方時，我不想回到我的車上，也不想汗水弄濕座位。總的。 我通常始終在車上有一條毛巾。 （距海洋10英里，您想浸入蘸醬時永遠不會理解！）但是，我在中國旅行前從車上拿出了任何東西，並且沒有記住，直到我16米後回到我的車輛週末（在72度的天氣中，我濕透了）。 幸運的是，我從座位後面的一場比賽中有一條毯子！這些折疊超級平坦，因此它們不會佔用很多空間，也可以幫助您擺脫困境。獎勵：地震地區的人 – 在“大人物”之前，您不會受到警告，並且有一天可以用來提供警告。 快速提示：比賽后保留金屬毯。如果出汗並將其折疊起來，請將其擦拭。然後，將其粘在您的車輛座椅或擋路的地方，無論方便。 問題：究竟如何防止鍛煉後出汗的座椅？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！

你好！我剛剛和我的南瓜味拿鐵瘦身跑步者一起參加了洛杉磯洛杉磯半程馬拉鬆比賽。這是我的想法，結果，回顧所有的樂趣…… 讓我們從頭開始。我上午4:15起床。比賽從早上7點開始，對我們來說，Lucky la Web流量仍然很快就睡著了，所以我們有很多時間到達那裡。 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 04:31 在比賽之前，我們很高興獲得一些完全免費的Dunkin甜甜圈冰咖啡。讓我再次說明 – 免費。冰咖啡。 忘了我穿著像星巴克咖啡師一樣穿著的真相，我必須有一些（在比賽之後和比賽之後）。 南瓜風味拿鐵咖啡。所以元。 太陽了。時間運行。 比賽很有趣！大量的跑步者打扮得很近，因為它是如此接近萬聖節。 我個人喜歡的服裝包括：一塊披薩，福雷斯特·阿甘，恐龍以及我現在無法牢記的其他大量其他服裝。 （通過Instagram上的攝像機學冒險） （通過Tboyjustin Instagram） Rock N Roll