掌握倒置的腿筋拉伸

目錄的4個步驟
倒置的腿筋伸展,做倒的腿筋伸展
倒置腿筋伸展的好處
使用的目標肌肉
變化
進展
結論

倒腿筋伸展
伸展很難讓時間騰出時間。我不知道為什麼。只有我嗎?或者你們也選擇鍛煉和疏忽伸展?我會發現很多時間鍛煉身體。就像運行2個小時一樣,但我沒有足夠的伸展優先考慮。這對改善性能並避免受傷是必要的。
該網站Spine-health.com規定緊張的腿筋是較低背部疼痛的共同貢獻者。伸展是如此重要,但我們經常忽視它。我們的腿筋幫助我們像跑步,走路和跳躍一樣做眾多的活動。他們在運動員之間也是非常常見的傷害,為什麼我們需要專注於伸展它們。我們需要知道如何進行倒置的腿筋伸展以及提供的好處。
如何做倒的腿筋伸展
提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。
彎曲在臀部並使胸部平行於地板,保持背部直線。
與此同時,將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿,使其直接保持。不要超越太遠。
將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前,在一側執行建議的重複次數。

倒置腿筋伸展的好處
倒置的腿筋伸展將致力於腿筋的靈活性和移動性。它還將提高您的整體穩定性和平衡。它還適用於加強核心。這應該有助於改善或避免腰痛。
使用的目標肌肉
倒置的腿筋伸展是一種動態伸展,在衡量平衡時使用你的腿筋,臀部,小牛和核心。您還將通過參與您的核心並穩定所有所需的肌肉來提高您的餘額,以保持一條腿保持平衡。
變化
如果您遇到困難平衡,請不要擔心有不同的變化。常設的腿筋伸展可能是不可能的,也可能會加劇之前的傷害。如果您覺得您需要一些幫助,您可以在椅子或類似的事情旁邊做到這一點。
如果你真的掙扎著靈活性,你可以在進步之前用帶或毛巾伸展腿筋伸展。你可以嘗試一個站立的腿筋伸展,你在椅子上放一隻腳,然後在那隻腳上伸手去拿腳趾。此外,嘗試使用泡沫輥滾動您可能經歷的任何密封性。接下來,您可以直接坐在一條腿上,坐在坐在腿筋伸展的腳趾上。為了改善移動性,執行前向和落後的斜擺,以幫助提高靈活性。

進展
嘗試執行3組10重複,每次重複將其保持為15到30秒。在移動到下一條腿之前完成每條腿的10個重複。這將有助於提高您的平衡和靈活性。
結論
伸展需要時間和精力。眾多人不花時間鍛煉後鍛煉,並在長遠來看,最終為此付錢。腰部疼痛往往是腿筋緊的結果。倒置的腿筋伸展將使你的苗條伸展,同時也有助於降低傷害的風險。腿筋傷害是運動員中最常見的傷害之一。
執行倒置的腿筋伸展的4個步驟
提高你的餘額。你的手臂可以在你面前出去。膝蓋有一個小彎曲。
彎曲在臀部並使胸部平行於地板,保持背部直線。
與此同時,將您的最佳腳從地板上抬起並抬起最好的腿,使其直接保持。不要超越太遠。
將倒置的腿筋伸展伸展15-30秒。在切換到相對的腿之前,在一側執行建議的重複次數。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

Peloton數據商標取消動作針對Mad DoggAthletics’Spinning®以及Spin®商標註冊Peloton數據商標取消動作針對Mad DoggAthletics’Spinning®以及Spin®商標註冊

Mad Dogg Athletics,Inc。,這是“Spin®和Spinning®高質量自行車,程序的設計師) 以及數字內容。 Mad Dogg Athletics在新聞稿中指定的“ Peloton的法律行動將失敗是積極的。 對於Mad Dogg Athletics在2020年12月對Peloton提出的Mad Dogg Athletics的專利侵權要求,這似乎還不僅僅是報復,這尋求Peloton濫用Mad Dogg Athletics的專利技術。 Peloton的請願書錯誤地描繪了一張Mad Dogg Athletics的照片,試圖主張在商標法中建立或紮根的權利。 相反是真的。 公開記錄是Mad Dogg Athletics一直在使用Spin®和Spinning®Marks在25年以上的Spinning®商標中一直使用許可,並與Mad Dogg Athletics仔細連接以及適當的保護 通過無可爭議的聯邦商標註冊。 1990年代初期,Mad Dogg Athletics構想了流行的Spin®和Spinning®標記。 該業務持有許多Spin®以及Spinning®商標註冊,這些註冊最終是根據聯邦商標法的無可爭議的。 考慮到與室內自行車自行車以及產生室內騎自行車類別的計劃有關的業務,並捍衛了其標記。

荷蘭足球教練在針對前雇主荷蘭足球教練在針對前雇主

布拉塞爾·米爾斯(Blaser Mills Law)的情況下成功裁定,在足球方面贏得了關於不可抗力的足球局勢的地標局勢以及Covid-19 該公司的體育負責人以及前專家足球運動員戴維·溫妮(David Winnie)在代表荷蘭足球教練RenéHiddink的保險索賠中,對他的前任雇主馬爾代夫足球協會[FAM]對他的保險獲得了成功。 。 該決定在重述以及FIFA的COVID-19政策以及該政策與足球合同中的“不可抗力”條款的互動至關重要的情況下至關重要 – 這一條款通常是在就業協議中發現的條款 如果發生的事件發生了超出明智的控制,則他們的義務。 案件的背景 2021年1月,Hiddink先生和FAM同意了一項就業合同的條款,該合同將Hiddink先生任命為馬爾代夫男子國家足球隊的助理教練,任期三年。 然而,他的任期僅僅三個月,FAN告訴Hiddink先生,由於19歲的大流行,馬爾代夫的足球將無限期地停止,並且沒有足夠的錢繼續僱用他的角色。 幾天后,FAM向Hiddink先生髮出了終止通知,並指出由於19號大流行,他的僱用合同被終止,並在Hiddink先生的合同中提到了“不可抗力”條款。 Hiddink先生於2021年9月在FIFA法庭提出了保險索賠,要求賠償與他的僱用合同的持久價值相同。 FAM拒絕了這一說法,認為慶祝活動已經達成了“相互理解”以終止合同,並且終止為馬爾代夫提供了“普通福利”,提供了“重大貨幣和經濟損失”觸發的。 由大流行本身構成了不可抗力事件,證明了合同的終止是合理的。 FIFA足球法庭在其決定中拒絕了FAM的不可抗力的支持,並指出 – 正如Hiddink先生所說,該合同在大流行期間簽訂了合同,因此,大流行的影響可能並非無法實現。 結果,已經購買了FAM,以向Hiddink先生支付合同的全部停留價值作為損害賠償,以及利息。 體育負責人戴維·溫妮(David Winnie)說:“可以理解,希德林克先生對這一結果以及我們的客戶的立場以及在FIFA足球法庭的提出的立場以及膽量都完全辯護。 “基於Covid-19的部隊不可抗力的支持不能用作毯子的理由來推論其合同義務的慶祝活動,以及每種情況都應逐案考慮。 “這一決定堅持了FIFA關於’終止的政策’的政策’,並向世界各地的足球傳達了有關參數的刪除信息,以及在Covid-19期間使用不可抗力支持的局限性。 我們要感謝利特爾頓·錢伯斯(Littleton Chambers)的阿什利·庫基爾(Ashley Cukier)在整個問題中的支持和知識。” FIFA法庭的完整決定可以在這裡找到。 分享這個:

5殺手提示完全如何游泳自由式而不會被磨損5殺手提示完全如何游泳自由式而不會被磨損

目錄 如何在沒有疲憊的情況下游泳自由泳1.發現完全如何在水中欣賞 在水下呼氣 呼吸雙方 提示2.花很長的筆劃 提示3.更頻繁地游泳 提示4.橫幅火車 提示5.燃料你的身體 結論 如何在沒有疲倦的情況下游泳自由泳 游泳自由式是一種優秀的低效果練習,可以加強心血管系統的奇蹟。游泳自由式增強了上層以及下半身以及核心。然而,游泳自由式可能很困難。事實上,對於以前從未留下過Suvum Freestyle的人,它可能相對令人艱難。哎呀,只是讓你的臉在水中足以嚇壞一些人 – 這是對我的。 當我開始游泳自由泳時,我很難在25碼範圍內游泳。在不需要休息或喘不過氣來之前,我花了50碼,所花了這麼做。隨著時間的推移以及耐心,我學習了幫助我提升我距離的技術。下面是我的5個提示,完全如何游泳自由式而不會累。 提示1.發現究竟如何呼吸 在沒有疲倦的情況下發現如何游泳自由式時,你要求發現的非常重要的是如何妥善呼吸。游泳時,你的肌肉要求噸氧氣。游泳自由式時呼吸的基礎是: 臉在水中 游泳自由式時,您要求發現將臉部保持在水中。我知道,如果你沒有使用它可能是怪異的。然而,只是抓住它遲鈍 – 你做的更多更容易。你必須讓這部分理想的是保持臀部以及腿在水中拖曳的腿。如果發生這種情況,那麼在沒有疲倦的情況下,基本上是不可能的自由式游泳。這將是試圖與磚頭綁在一起的磚! 在水下呼氣 這是一個令人尷尬的令人尷尬……這是我開始游泳自由式時我沒有理解的東西。我相信我不得不呼氣,以及當我把頭帶到一邊時迅速吸氣。我在很短的時間內無法獲得足夠的氧氣。實際上,這是新自由泳游泳運動員的頭號錯誤。 在呼吸之間呼氣。正確的方法是在你的臉部水下完全呼氣。然後當你轉動頭時,用嘴吸入。當我意識到它以及利用它時,呼吸過程變得如此簡單!此外,我的身體以及肌肉越來越多的氧氣,他們喜歡它。 Speedo venquisher 2.0 goggles與speedo黑色游泳營 呼吸雙方 是否呼吸到一邊或雙方是對游泳自由式更好的爭議。分歧是,考慮到競爭游泳者在一邊呼吸,我們不應該做同樣的事情嗎?我不了解你,但我最近沒有資格……甚至通過雙邊呼吸呼吸常規基礎列車的競爭游泳運動員。