為什麼我為喜悅而跳

的ACSM將於下週參加美國運動醫學院（http://acsmannualmeeting.org/）的第58屆年會。 我期待著學習新事物，並聽到最近的體育和運動科學研究。 將嘗試從丹佛博客，並突出最有趣的會談！ 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 精英運動中體育科學學位和體育科學：一種脫離期望的案例？2008年12月18日“教育” 新的一年，仍然具有大流行，冬季奧運會和更多的記錯10，2022英寸“體育科學” 你不能認真！2011年12月6日“運動員”

每天游泳 重要的是積極健康。如果您現在正在閱讀這篇文章，那麼可能是因為這些東西也是你所擁有的價值。有很多方法可以實現最佳的健身和健康。你可以吃吧，你可以消除屏幕時間，你可以鍛煉身體。甚至在這些選項中，還有其他選擇。鍛煉，你可以選擇自行車，徒步旅行，跑步，攀爬或游泳。如果您對游泳或將游泳感興趣，那麼這是您的文章。 大多數運動員和健身戀人都知道游泳的奇蹟。它的影響很低，具有令人難以置信的健康和健康效益，並為所有年齡段和大小的人提供包容性。因此，越來越多的人將它納入他們的鍛煉權。但是，如果你想更積極地追求游泳，會發生什麼？如果您每天致力於游泳的時間和健身能力，會發生什麼？ 目錄隱藏 游泳每天 每天游泳燒焦卡路里 每天游泳降低血壓 游泳每天都可以減輕壓力 每天從游泳中改善肌肉音調 每天在接觸中游泳會導致眼睛感染 心理健康可以每天游泳改善 在外面游泳的陽光傷害 游泳每天都有幫助控制血糖 游泳每天都會導致皮疹 紅眼睛可以每天游泳發生 游泳每天都會幫助你睡得更好 您可以每天游泳游泳者的耳朵 你肩膀上的皮膚可能會受到惱火 游泳每天都適合你的關節 每天游泳會導致皮膚乾燥 您可能會遇到較少的回答問題 每天游泳都會更強大 化學物質可能發生毛髮損壞 每天游泳較低的心率 游泳每天都可以幫助您更長時間 當然，會有一些奇妙的東西來自這個！游泳每天都意味著你在沒有犧牲你的關節和膝蓋的情況下，你已經進入了一些質量的心動。每天做任何類型的身體活動都必然會帶來一些令人難以置信的益處。然而，有一些不太精彩的東西，每天可以在游泳中出現。 如果您正在考慮使用30天或更多天的游泳鍛煉的健身挑戰，或者您已經獲得了新的游泳池，並且您很高興地趕到那裡，重要的是要知道可能發生什麼，好壞！所以，如果你每天游泳，讓我們探索20件可能發生的事情…… 每天游泳燒焦卡路里 正如我上面提到的那樣，游泳是一種壯麗的有氧形式。就像其他形式的有氧，如果你每天都要鍛煉，你會燒很多卡路里！你可以燒大約500卡路里的游泳。在一個非常激烈的鍛煉中，您甚至可以在一小時內獲得卡路里燃燒高達750卡路里。 所以，讓我們說你決定每天去游泳30分鐘。如果是這樣的話，你就會燃燒大約7,500卡路里的游泳！但是，讓我們說你決定將其翻倍並每天游泳一小時。然後，你只在一個月內燃燒15,000卡路里。這是很多卡路里和很多游泳！

我們需要補充BCAA嗎？ 爭議爆發。 以下藝術品是傑米·黑爾（Jamie Hale）的新書知識與胡說八道的摘錄：營養與運動科學。 摩爾：不，這是完全錯誤的。 如果使用適當的蛋白質在維護水平內進食，您將獲得足夠的BCAA含量。 讓我們考慮一下。 許多全食蛋白（包括蛋白質飲料）由約15％的BCAA組成。 因此，每天吃2克/磅/磅的220磅健美運動員每天已經接受約66克BCAA。 即使切割，許多健美運動員仍然會吃足夠的蛋白質。 因此，他仍然會消耗足夠的BCAA。 我認為人們開始相信BCAA在涉及精益質量的地方是神奇的。 我認為很多人都認為，在運動中，我們的身體正在利用大量的BCAA進行能量。 雖然我們確實使用了一些，但增加遠小於其他大量營養素。 實際上，蛋白質中蛋白質中的增強營業額僅為碳水化合物和脂肪的20至3倍至20至30倍。 現在，當然，必須更換該蛋白質。 但是，我認為不需要將BCAA攝入量高於整個蛋白質中已經消耗的攝入量。 在這三個BCAA中，亮氨酸似乎在刺激骨骼肌中蛋白質合成中最關鍵。 單獨的亮氨酸在刺激蛋白質合成方面幾乎與提供所有三個BCAA一樣有效。 當然，創建合成環境對健美運動員非常有幫助。 如果在切割會議上可以在很大程度上發生這種情況，那將是更有利的。 不幸的是，幾乎沒有科學證據支持以下觀點：在低溫狀態下，將BCAA含量提高了從食物中獲得的含量，或者在提高合成速率方面具有任何結果優勢。 最近，據報導，與單獨攝入碳水化合物的攝入後，蛋白質和亮氨酸與碳水化合物的合作刺激了肌肉蛋白質的合成，並優化了全身蛋白質平衡。 現在可能有一些積累的證據支持這樣一種觀念，即在運動期間和之後，口服的BCAA具有抗代謝作用。 但是，科學文獻中沒有什麼可以表明，這些BCAA需要與全食物單獨提供。 低強度，持續時間練習可能與BCAA和疲勞有某種關係，但這並不是很多健美運動員必須關注的事情。 當然，除非他們的比賽前準備工作涉及很長的運動持續時間，並且他們希望增加的疲勞閾值低。 J. Harris：在淡季，我更喜歡BCAAS。 BCAA，特別是BCAA，L-達氨酸，是非常合成代謝的化合物。