你好！六月的跑步和力量鍛煉日曆已準備就緒 – 是嗎？在下面獲取免費的可打印日曆，運行日誌和菜單計劃器。跟隨本月的動力！
另外，對於跑步者來說，每周有2天的力量鍛煉 – 不需要重量或設備。這些動作將幫助您更強大。有關這些練習和跑步方式的更多信息，請參見下面的註釋。
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如果您已經在跑步飲食中重複電子郵件列表，它應該在您的收件箱中。檢查您的垃圾郵件文件夾，如果不存在，請單擊此處以獲取6月的跑步者日曆。
跑步者的六月鍛煉日曆
在此處獲取2020年6月的跑步和力量鍛煉日曆。然後，您有3個簡單的步驟使其成為一個美好的一個月：
打印出來。
設定六月的目標。
追逐他們！
六月日曆註釋：
跑步 – 需要多長時間 /數量？
如果您正在遵循培訓計劃，請繼續進行！您可以進行跑步，並將強度移動納入您的調理計劃中。聽您的身體，如果您感到疲勞，疼痛或受傷，請不要添加或更改任何東西。
週三的跑步表明大步 – 這是一項輕鬆跑步之後的速度練習（*如果您當前的培訓計劃中沒有速度工作）。您可能必須在輕鬆 /短期內切換以進行大步前進。
注意：編寫跑步培訓計劃是為了平衡您的耐力和健身，以改善而不會造成傷害。添加額外的東西（例如速度工作）會給您的身體帶來其他磨損。如果您已經覺得自己的身體正在發送潛在的傷害或壓力的任何信號，請不要添加任何內容。
主要目標應該始終是在比賽當天感到100％。因此，將其恢復並保持健康所需的燃料賦予您的身體和燃料，將其作為優先事項。
如果您現在沒有培訓計劃（現在） –
日曆建議每週3次運行：星期一 /星期三 /星期五 – 加上週六作為可選的一天，您可以選擇是否要跑步或進行其他活動。
如果您的目標是保持健康和健康的目標，以>>> 30分鐘的跑步（或跑步 /步行）星期一 /星期三 /星期五。
如果您有更多的時間和基本的健身水平，那麼您想進行更多>>> 30-60分鐘的跑步可能對您來說是更好的範圍。查看此示例，說明每週要運行多少，以獲取靈感來計劃您本週的跑步。
運行時間表示例：
星期一：30-45分鐘
星期二：力量
星期三：30分鐘輕鬆跑步
星期四：力量
星期五：30-60分鐘
星期六：30-60分鐘或其他練習
星期日：休息
提示：在運行日誌中跟踪所有運行。
（有鍛煉日曆有免費的可打印日誌。但是，請使用適合您的任何工作……打印出，筆記本，信封，餐巾，浴室鏡子等）
這將幫助您看到進度，觀察身體的信號（好壞），並跟踪您的里程和步伐，以便您有更多信息可以決定是否準備好跑步或更快地運行。
如何進行六月的力量練習
本月的強度移動是您在沒有任何設備的情況下可以做的所有事情。它們是有助於增強您的核心，平衡，上半身和下半身的動作。
週二的舉動全都站立 – 因此，您可以在外面的公園，前院子裡進行此鍛煉，等等。
週四的舉動需要使用地板（對不起的宇航員），您可能更喜歡使用毛巾，瑜伽墊或墊子。
方向：
本月，力量鍛煉是按時間而不是代表計算的。
進行每次練習30秒 /休息15秒。如果感覺良好，請重複一遍。
如果開始變得太容易，將運動時間增加到45秒 /休息15秒。
提示：記下您在運行日誌後完成了多長時間 /進行了多少套件以及感覺如何。這將幫助您慶祝進度！！並了解身體的體徵和恢復時間。
信息可以幫助您本月的奔跑：
什麼是進步以及如何做
什麼是虛擬競賽？如何運行一個
維持虛擬競賽積極訓練的7條技巧
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