Burpee變體
可怕的“b”字…伯爵。如果你有像我的任何東西，那麼你就有一個與這種激烈的有氧鍛煉的愛情/仇恨聯繫。我喜歡他們的後果，但是在我做的時候恨他們！對於那些不熟悉的人來說，Burpee基本上是一個兩部分的全身倦怠，將讓您的心率泵送，肌肉工作以及卡路里燃燒。要做一個伯爵，你通常將推進持續到跳躍，然後跳到空中，然後重複。
目錄隱藏
Burpee Variationsmountain登山者Burpee
跳躍青蛙伯尿
醫學領域緬因普
Kettlebell Burpee.
伯爵傑克
盒子跳burpee.
Tuck Jump Burpee.
球猛拉伯貧困人口
博索領域雲雀
Burpee上升了
包起來
雖然Burpees可能會令人厭倦，但是自從他們的火炬的卡路里自痛苦是值得的。事實上，一個125磅重的人，一分鐘的緬甸人將在10個卡路里落下 – 程序中的一卡路里，這將根據您的體重而有所不同。然而，Burpee的更加強烈是，你將燃燒的更多卡路里，以及誰不愛這一點？
如果你想要踢你的勃艮第一個陷入困難自己的檔次，那麼你的身體更多，那麼你可以嘗試的不同的Burpee變體。如果您的駕駛室中的交替，請繼續閱讀。
山地登山者伯巴德
山地登山者Burpees可能是最大的全身組合。在這一舉動中，您將在每個肌肉質量集團工作以及泵送的情況下以及泵送。雖然這種鍛煉有不同的肌肉質量組，但加入標準的Burpee是相對基礎的。您可能熟悉普通的山地登山者，所以你有一個概念在哪裡。但是，如果你不這樣做，這裡就是如何做到這一點。當你在伯爵的底部設置時，會拿到一個木板設置，並一次把膝蓋帶到乳房。如果您想加劇這一卷眼的變化，請將膝蓋驅動到相對的彎頭。
跳躍青蛙伯尿
這個來自一些身體健身專家。根據Keith Stafford，Fit Body Boot Camp的擁有者，跳躍青蛙Burpees修改跳躍的角度。這導緻小腿肌肉中的更多激活，同時同樣讓肩部以及乳房在推動中向下推到跳躍蛙位置時更多。
在做跳躍青蛙伯普斯時，你會蹲下，以及你的手在地上的位置然後跳回木板位置。然後，跳上你的腳，以滿足手，以及盡可能前方的跳躍青蛙。
醫學領域緬因普
我喜歡任何有效的練習，它適用於臀部，腿筋以及四邊形。所以這不是我的鍛煉計劃持續的令人驚訝的藥物。你絕對要求一些上半身耐力以及牢固的核心來做到這一運動，所以可以為挑戰做好準備。
堅持到藥球，做一個蹲下，並將球形降低到地板上。跳回木板設置以及常規卷保。跳到腳背腳上後，抓住藥球，折回它的開銷，然後重複運動。
Kettlebell Burpee.
Burpees通常是一個體重運動。然而，這並不表明你不能拋出一些重量來調味困難！ Kettlebell Burpees將讓您感受到全新的（也許有點疲憊不堪。）您將在您面前的地面上以kettlebell開頭。然後延伸到你的Burpee中，然後跳到壺骨之間的地方。用每隻手來抓住壺鈴，然後做一個直立的行。在受控運動中，將重量放在下降，重複伯爵運動。
伯爵傑克
如果您了解Plank傑克，那麼您最有可能假設Burpee Jack所需的內容。您將從站立設置中開始，然後跳回木板。同時跳出你的腿（思考跳躍千斤頂），然後返回板條位置。重複這五個或更多次，然後跳到手上的腳，以及盡可能高的跳躍。基思斯塔福特適合身體訓練營規定：“跳出你的腿，以及橫向增加你的核心上的噸，挑戰你在跳躍期間保持穩定，並降落。”
盒子跳burpee.
這最有可能是您可以做的最具挑戰性的雲雀變異。單獨的伯爵是艱難的。然而，添加一個盒子跳躍是一個整個不同的球體遊戲。你會在地上做一個普通的伯爵，然後迅速跳躍。從盒子上掉下來，重複伯爵，然後再跳一個盒子。您將無法盡快進行代表，但是您真的會搞肌肉以及難以完成。
Tuck Jump Burpee.
如果您已完成任何類型的HIIT培訓或HIIT樣式類，則可能有可能做了一個tuck跳躍。 Tuck跳躍是一種錠型運動，它是有氧的組合以及工作的下半身。與Burpee一起領帶，以及它是一種疲憊的食譜！要做一個Tuck Jump Burpee，你會做常規卷眼的運動。差異是，最後你會跳高，也可以盡可能靠近乳房延長膝蓋。這是最好的練習作為AMRAP（盡可能多的圓形）。
球猛拉伯貧困人口
如果您在壓力日之後有任何類型的憤怒或要求改造，那麼醫學領域Burpees將您的名字寫在它們上面。您所要求的所有要求都以所需的重量抓住藥物，站立高，並且增加到你的腳趾帶來球體。從那裡，當你把你的方法變成Burpee時，將球體猛擊到地面上。當你提出來，拿起球，抬起它的開銷並重複。
博索領域雲雀
如果您需要在餘額和穩定性上工作，那麼Bosu Sphere Burpee將是您Burpee變化鍛煉的最佳補充。首先讓BOSU球體以及將其握在頭上。將氣泡側面放在地面上，然後跳回木板位置。用BOSU球進行俯臥撑，雙腳跳躍，然後重複運動。您將特別感到胸部，核心，肩部以及肱三頭肌的運動。
Burpee上升了
你最有可能的假設這是如何脫穎而出的！要做一個Burpee拉起，您將首先要求發現上拉欄。站在上拉欄下面以及常規卷眼的欄杆。區別？當你跳起來時，你會抓住上拉桿，以及拉起。談論一個主要的方法來縮小卡路里，並立即加強你的上半身耐力。
包起來
Burpees是一個殺手的高度運動，非常適合燃燒卡路里。但是，如果你想把它拿起一個水平，或者你對完全相同的舊緬甸人無聊？
在這篇文章中，我們涵蓋了10個卓越的Burpee變體，您可以鍛煉身體。它們是山地登山者Burpee，跳躍青蛙Burpee，醫學領域Burpees，水壺鈴鐺Burpee，Burpee Jack，Box Jump Burpee，Tuck Jump Burpee，球體Slam Burpee，Bosu Sphere Burpee以及最後的Burpee拉起。