為什麼我在機櫃

這是我休息的日子早上例程。 “休息日”對不同的人（和不同的跑步者）意味著不同的東西。我在休息日做了什麼取決於我是否正在培訓馬拉松/半馬拉松以及如何具有挑戰性的培訓計劃。 最近我每週運行5天，這意味著我從跑步時需要2天’休息’。那些日子之一我會做力量訓練，另一天我試圖完全鍛煉。我經常使用完整的休息日來清潔和洗衣服，因為我有額外的能量來擺脫。 昨天我記錄了我的Lil早上例程，一些短視頻剪輯將與您分享30秒以下。您可以在Instagram @runeatrepeat或tiktok @runeatrepeat上觀看它 我休息的日子早上常規 我太早醒來，但不能回去睡覺，所以我決定早點開始。第一件事 – 咖啡。 咖啡與膠原蛋白粉和奶精。我經常喝冰咖啡，但最近的時候我煮了一個新鮮的鍋，我倒了一杯熱咖啡，喝它直到它冷卻。我喜歡熱的飲料熱，所以它對我來說太冷了，我將它噘起冰。 重新填充我的補充組織者。我知道這是荒謬的。我每天使用4倍補充容器，本周有一個持有人。我空間脫掉我的維生素和補充劑，以幫助吸收它們。 我通常在星期天做準備，並從一大批硬煮雞蛋開始。 早餐被磨碎的雞蛋用鱷梨和吐司與Pb＆j粉碎。 迭戈和我散開了一個漂亮的小氣運動。再次，我在完全休息日的任何官方能力下都沒有鍛煉或鍛煉。但迭戈需要散步，通常邀請我和他一起去。 我前一天洗衣服，然後從我們散步回來時折疊了它們。我還把我的跑步衣服放進衣服，所以很容易抓住，然後去我的早晨奔跑。 *我分享如何在此帖子上快速運行服裝* 然後，我計劃本週的跑步和鍛煉。 跑步提示：規劃培訓日程時，檢查一周的天氣，如果可能的圍繞極端天氣條件（或計劃在跑步機上運行）。這樣，天氣不會阻止你在關鍵的日子裡盡力而為。 在這裡觀看視頻版本 – Instagram上的@runeatrepeat在tiktok上的@runeacrepeat 如果您對此Lil休息日常常有問題，請告訴我。 祝你有美好的一天！！ 想繼續嗎？看看這些跑步和飲食帖子…… 準備好更快的跑步裝備黑客 3個黑客可以長跑下來 半馬拉松早晨常規 發給我工作簿 節省

，如果您曾經經歷過大腦霧，您會知道，它可以從心情到動力到精力以及完成工作的能力的任何東西都可以扳上扳手。 如果您常規遇到大腦症狀，那麼大腦霧是否是過去兩年以上的所有壓力（我們正在看著您，大流行）的結果 ，可能性是，您準備將其踢到路邊，並以更好的專注感和心理清晰度的方式與您的一天一起移動。 但是，您到底是怎麼做的呢？ 讓我們看一下您可以用來擊敗大腦霧，提高心理清晰度的策略，並開始感到更加專注，充滿活力，並全天受到啟發： 增加攝入量 研究發現，即使是中等脫水也會導致認知功能的下降，包括警覺性問題，這是腦霧的跡象之一。 另一方面，研究研究同樣發現適當的水合會對認知功能產生積極影響 – 因此，如果您想打敗大腦霧並增強心理清晰度，這是您可以做的最好的事情之一？ 確保您喝足夠的水。 保持適當保濕的一般經驗法則是每天喝八杯八盎司的水，或總共64盎司。 如果將八杯水倒下，那麼您也可以通過飲食來保濕。 “多吃水含量的食物，例如黃瓜和瓜，”物理療法的醫生以及整體健康和健康以及身體健身教練Eni Kadar博士說。 為了精神清晰 您吃的食物在您的感受中起著重要的作用 – 包括您感到有霧還是在大腦中移開。 那麼，如果您想體驗更多的心理清晰度？ 首先檢查飲食。 全天吃大量加工，高脂和/或高糖食品？ 卡達爾說：“高脂和高糖食品對於您的身體來說更難處理，並且可以促進腦霧。” 如果您想提高心理清晰度，請切換出那些經過加工的高糖和高脂食品，以獲得更全食的飲食。 卡達爾說：“專注於將盡可能多的營養豐富的食物加入您的飲食計劃中 – 營養豐富的食物意味著接近其自然狀態的食物，這些食物未包裝，加工並有過期的日期。” “想想蔬菜，水果，豆類，全穀物，豆類以及肉。” 因為同樣可以通過營養缺乏症引發腦霧（例如，一項2013年的研究發現，食用更多的蛋白質以及增加身體鐵可以提高注意力，記憶以及一般的認知表現），因此您同樣需要整合 盡可能多地進入飲食計劃中的全食。

星期一感到高興！你本週感覺如何？ 好吧，如果您感到不那麼驚人，我有一些動力讓您繼續出汗！ 我最新的視頻 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手和企業家在她的回憶錄中散佈著秘密，幕後讓所有人感到驚訝。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有一些獎勵歌曲！ 更多視頻 0秒6分5秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 06:05 首先，我對我的奇怪食物圖片感到奇怪，以至於你們中的一些人昨天被抓住了！我沒有意識到這張照片被扭曲了，不知道為什麼。最終，我發現比賽結束後我拍了很多照片，因為我有點搖搖欲墜，而我的G+將它們結合在一起，以便您可以拍攝動作。 我之前曾做過這些動作鏡頭，但直到昨天我從未觀察到它保存了奇數！哈！ 反正。如果您想要襪子，它們現在在這裡出售 – Procompression Heart