在假期期間找到一些安靜的時間來放鬆和減壓可能是一個真正的挑戰，但是有很多原因原因是，找到一些實際的停機時間（可以不用屏幕上沒有屏幕）是一個優先事項。 那麼，為什麼不捲曲好閱讀呢？ 閱讀不僅會增強您的思想。 研究發現，這是一種極大的焦慮緩解者。 另外，它提供了一些異常的健康特權。
這是閱讀可以使身體和心靈受益的5種方法。
更少的壓力
如果您是在假期期間感到疲倦的61％的人之一，那麼賺取安靜的閱讀時間可能會提供您需要的逃生。 斯托尼·布魯克大學（Stony Brook University）心理學教授理查德·傑里格（Richard Gerrig）博士說：“當我們閱讀時，我們具有這種出色的心理能力來創造另一個世界。” “當您度過了可怕的一天，您坐在沙發上拿起一本書時，那本書絕對可以帶您走開。”
它是如此強大，以至於最近對與大流行有關的焦慮造成的一項研究發現，人們花了很多時間閱讀，他們的感覺越弱。 （鍛煉和烹飪也是很棒的焦慮般的剋星）。
更健康的心
無論是加熱的家庭動態，甜點超負荷，還是太多的香檳雞尾酒，假期都不是心臟健康的理想選擇。 擱置一些時間閱讀可以保護您的股票，即使您偶爾這樣做。 在一項研究中，研究人員發現，每週30分鐘的閱讀課程與瑜伽一樣有效，可最大程度地減少血壓和心率，無需墊子或特殊齒輪。
更多同情心
將自己埋葬在書，雜誌或報紙上可能會改善與他人相關的方式。 Gerrig說：“閱讀更多的人表現出更多的同理心。” 儘管確切的機制尚未被釘住，但Gerrig懷疑讀者就像寂靜的圍觀者一樣，他們通過觀察他們閱讀的角色的動作以及這些行為的後果來學習。 他解釋說：“當我們看到好人通常會得到回報，而壞人更有可能受到懲罰時，我們想像好人一樣行事。”
保護免受認知下降
我們年齡越大，忘記一點（通常更大）的東西就容易得多。 長期以來，專家們知道健康的例行程序，例如鍛煉，平衡的飲食，管理壓力，與朋友和家人共度時光，並保持精神上的活躍可以幫助您保持敏捷。
現在，一項新的研究將閱讀添加到該列表中。 而且，您不必花幾個小時才能查看結果。 當科學家問年齡較大的人花了多少時間閱讀時，他們發現每週（或更多）報告閱讀一次（或更多）的人比非閱讀者低46％的學習和記憶力下降的可能性要低46％。
更長的壽命
有很多充分的理由可以翻閱紙張或與您最喜歡的雜誌一起回去。 但是，如果您想壽命更長，請拿起一本書。 一項研究發現，書蟲每天閱讀了大約半小時，就已經超過了近2年沒有閱讀書籍的人。 這個怎麼可能？ “閱讀書籍比雜誌（或報紙）更深入地閱讀，它可以幫助讀者與外界建立更多的聯繫，”西北大學費恩伯格醫學院的公民醫生Avni Bavishi醫學博士Avni Bavishi說。 學習。 隨著時間的流逝，這種心理鍛煉可以增強大腦，幫助其發展與壽命相關的生存技巧。
像閱讀一樣有益，找到實際做的時間是另一個故事，尤其是如果您不參加常規的情況。 如果您是一個早上的人，請考慮擱置一些安靜的閱讀時間第一件事，以便您可以平靜幾分鐘開始一天。 或將一些閱讀材料存放在您的包中，以便在您可以使用精神休息的那天晚些時候潛入。 但是，如果您的一天太忙了，甚至不考慮閱讀，就可以在睡覺前挖一本書是一種簡單的放鬆方式。 只要確保堅持使用精裝或平裝本而不是電子設備，它可以發出可能會使您的睡眠混亂的藍光。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Karen Ansel，MS，RDN
Karen Ansel，MS，RD，CDN是一位營養顧問，記者和作者，專門從事營養，健康和健康。 她最新的書是治愈抗衰老的超級食品：保持年輕，壽命更長。