掌握倒置的腿筋拉伸

，媽媽的生活會導致您跳過自我保健嗎？ 您可能需要重新考慮。 讓我們面對現實吧：如果您不處於最佳狀態，那麼您如何期望每天依賴您的每個人？ 你不能。 這就是為什麼花時間自我保健不是自私的行為。 它實際上是無私的，因為當您花時間賺取自己的健康時，它可以使您處於最佳狀態。 這對您的整個家庭來說都是個好消息。 就像自我保健一樣，媽媽的生活很忙。 這就是為什麼要從這個基本的五到10分鐘開始的早晨，必須是每個媽媽的新好朋友。 即使在最忙碌的日子裡，您也可以花五分鐘的時間，如果您有更多的時間在AM，則可以為您的身心健康帶來奇蹟。 快速的早晨自我保健常規媽媽會喜歡 沉默您的手機（時間：五到10分鐘）。 當您第一次醒來時，您可能想拿起手機，請嘗試抵制這種衝動。 將手機沉默幾分鐘時，您可以給自己一些時間適應一天，這是您可以給自己的最偉大的禮物之一。 通過在專注於自我護理的過程中，消除戒指或叮叮注意力，您可以完全出席自己的工作。 這不僅有助於您與自我保健的常規保持一致，還可以利用自己的健康益處。 “經常使用和響應手機可能會增加焦慮和焦慮，並引起睡眠問題，例如較低的睡眠質量，” Janine Faber Nutrition的Janine Faber，Med，RDN，LD，LD。 因此，使用“不要干擾”功能，並停止對其進行壓力。 準備好後，您的消息仍將在那裡等您。 練習深呼吸（時間：一分鐘，如果您有更多時間）。 消除了乾擾後，請花一分鐘的時間專注於呼吸。 練習深，緩慢，控制的呼吸進出。 試圖將空氣拉入腹部的同時，通過鼻子深呼吸。 釋放之前，請保持呼吸幾秒鐘。 當您呼吸時，嘴唇深深地呼氣，好像您在吹口哨，直到胃中所有的空氣都被釋放為止。 這種胃呼吸的行為在焦慮管理中起著很大的作用。

您喜歡一鍋，一盤，垃圾桶，slow-slow-cooker以及set-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-it-to ？ 掏出烤盤 – 舒適烹飪中有一個新的模式！ 薄板晚餐層散發蔬菜和蛋白質，因此您可以將它們彈出在烤箱中並走開。 清理輕而易舉，而且最重要的是，晚餐前您可以回來半個小時。 這些健康的飲食博客作者向您展示了它的基礎和美味。 從辛辣的蝦法文塔斯（Fajitas）到美妙的芝麻豆腐，這裡有10個簡單的晚餐，您可以在單板鍋上烘烤。 照片由咖啡館授予 鍋辣椒石灰鮭魚 在咖啡館熟悉的完整食譜 照片由Foodiecrush提供 烤味o鱈魚與蔬菜 在Foodiecrush上找到完整的食譜 照片由2號鉛筆提供 薄片蝦法文 在2號鉛筆上找到完整的食譜 照片由咖啡館授予 板烤檸檬帕姆斯禽和蔬菜 在咖啡館熟悉的完整食譜 編者註：將此食譜保持在健康的範圍內，最大程度地減少脂肪，並利用¼杯（2 fl oz/60 ml）橄欖油代替½杯（4盎司/125克）黃油。 照片由切爾西的不整潔的圍裙提供 一鍋香脂家禽和蔬菜 在切爾西不整潔的圍裙上找到完整的食譜 照片由切爾西的不整潔的圍裙提供 一鍋健康的香腸和蔬菜