10個最佳側板變形10個最佳側板變形
側板變型 歡迎來到ABS鍛煉世界。你現在可能不會感謝你現在在這裡，但我保證會。鍛煉核心肌肉對於您的鍛煉方案至關重要。強大的核心穩定了您的身體，這使您可以在任何方向上移動，並有助於您保持平衡。 目錄隱藏 側板變形千分之一的側板 側板 側板達到 交替的側板 側板膝蓋到肘部 側板升高 側板腿抬起 側板臀部升降機 加權側板臀部升降機 BOSU球側板 您可以做的最好的ABS鍛煉之一是一個木板。你以前聽說過一塊木板的機會。但只是為了讓你更加開展一點，一個木板是一個等距腹部運動，建立你的核心力量。在傳統的木板期間，您將保持俯臥撑位置，直接在肩部下方，前臂面向前臂和肚臍朝向脊柱。它不是太複雜，您可以為所有健身級別修改它。 如果你是一個忠實的木板粉絲，那麼我對你有個好消息！有多種方法可以做到這一點。事實上，有幾種側面板條變體可以添加到鍛煉方案中。如果你是普通木板的粉絲，那麼你會喜歡側板變化的挑戰。下面我們涵蓋了最佳側板變化的10個。 跪側木板 首先是跪著的側板。如果您剛剛開始使用健身旅程或正在傷害傷害，則跪側板是開始的完美變化。這是你的方式： 膝蓋彎曲一側。 將肘部直接放在肩膀下，然後將前臂壓入樓層。 用大腿和臀部離開地板的側板。 側板 現在是時候為傳統的側板。為了做一個基本的側面板條，你需要： 躺在一邊，拉直你的腿。 將手放在肩膀下方，然後壓入地板。 抬起臀部並擠壓你的臀部。 將腹部按鈕拉到脊柱上並保持姿勢30秒。 開關側面。 側板達到 如果你真的想要挑戰你的平衡和穩定，那麼這個側板變化將只是訣竅。側板達到腹部，拉伸，膠滴，肩膀和傾斜。以下是如何做到的： 進入側面板位置，向頂部朝向天花板。