加拿大最高法院 – 體育興奮劑是今年早些時候對賭博社區

中泡沫卷腿筋到泡沫卷腿筋 所有人都支持緊張的腿筋，國家“我”！整體沉默……因為沒有人享受僵硬的緊身肌肉，特別是腿筋。我不明白你，然而，我的腿可以仔細酸痛，符合繁重的有氧天力。這包括在鍛煉之前伸展的那些時代。 如果您正在鍛煉週的每一天中最多的時間以及尋找龍頭踢到側面的方式，那麼泡沫滾動你的腿筋就是答案。泡沫軋製是一種自體肌肉釋放（SMR）方法，有助於緩解緊張性，疼痛以及肌肉中的炎症。有些人更喜歡在鍛煉前滾動腿筋，在鍛煉後有些更喜歡，以及一些更喜歡兩者。 無論您的偏好是什麼，您都可以從泡沫滾動中獲得足夠的好處，例如易於肌肉質量疼痛，增加您的各種運動，暫時降低脂肪組患者的外觀，以管理纖維肌痛症狀，幫助您放鬆。我有激光率嗎？如果是的話，這是411，無論您是否要求完全了解如何泡沫卷腿筋。 什麼時候泡沫滾動你的腿筋 您要求理解泡沫卷腿筋的第一件事是何時進行。該選項真的可以到你身邊。有些人喜歡在鍛煉前泡沫滾動，而其他人更喜歡泡沫軋製。沒有“正確的答案”但是每個人都會有所不同。 TriggerPoint 13“網格泡沫滾筒免費在線教學視頻 然而，重要的是要理解，當你在一個地方度過很長時間時，你會造成瘀傷和傷害。 “冷肌”（鍛煉前的又名）甚至更大的危險。在滾動寒冷的肌肉時，首先將簡單地利用更柔軟的壓力來防止進一步損害筋膜以及引起炎症。 你應該泡沫多久 發現完全如何泡沫卷腿筋的另一個步驟是確切地知道您應該多長時間。我發誓有時我一直在健身房，似乎人們又是泡沫滾動超過一個小時。就個人而言，我相信這是過度的。您可以在每條腿上捲起羊毛管大約30秒鐘到一分鐘，以幫助簡單的結和酸痛。請記住 – 您不想快速移動，從那時起，您可能無法獲得足夠的壓力。這意味著你不會得到滾動的好處，也不會為那些僵硬的肌肉做出多大。 你什麼時候不應該泡沫卷 雖然您發現完全如何泡沫捲起腿筋，但您最有可能在不應該時發現。首先是首先，你不應該直接在關節或骨頭上滾動。這同樣重要的是，你不捲到你體驗過多的酸痛的地方。這似乎是顯而易見的，但是，如果你嚴重受傷，你同樣應該防止滾動你的腿筋。滾動時，滾動的一個拇指規則是在會話之間等待24-48小時。在將它們扔回混合時，提供你的身體時間休息並恢復。 321強中密度泡沫輥13“泡沫輥與獎金4K電子書 如何泡沫卷腿筋 現在你了解有點恰好如何滾動腿筋，是時候突破了滾輪以及開始工作了。以下是如何滾動腿筋： 用手在地板上坐在坐姿。 將左腿延伸到您面前，以及彎曲右膝關節，以支持您。 將泡沫輥放在臀部下方的左上方的臀部下方。 用你的手和腳踏在地板上，搖滾還可以滾動你的腿筋。滾動足以讓你的腳彎曲，以及慢慢回滾。 這樣做是30秒到1分鐘，然後在另一邊重複。 包起來 泡沫軋製是一種奇妙的方法，可以幫助緩解疼痛，疼痛以及發炎的腿筋。 除了完全如何泡沫滾動腿筋（見上文），我們涵蓋了何時到泡沫卷腿筋的何時，你應該泡沫的捲起，以及泡沫卷的時候。 我們是積極的，如果你經常開始泡沫滾動，你將開始注意到你的緊張和過度勞累的腿筋！

一樣，如先前一些文章所述，肌肉質量酸痛可以由三個假設（肌肉損害，組織損傷，肌肉痙攣）觸發，從而導致累積的微創傷。 損害。 有時，這可能是訓練後幾天過度訓練的主要原因。 持續的細胞損傷以及到身體無法癒合的程度可能導致過度訓練。 不用擔心… 這是一個快速清單，可幫助減少您可能會遇到的肌肉腫塊量。 下次您上次鍛煉時，您可以在下次感到酸痛時使用其中一個或全部。 第1階段 – 訓練恢復 腿部高度：我們中的許多人長時間站立或坐著，然後再去健身中心和培訓。 這是一個不理想的條件，因為您的一般循環不理想。 您可以做的是訓練前20-30分鐘，躺在牆壁或其他物品上的感覺，並將血液恢復到上身以及心臟。 您將增強循環液，尤其是當您訓練腿或下背部時。 如果願意，您可以藉此機會聽音樂或快速小睡，並開始進行訓練的心理轉變。 第2階段 – 訓練期間的康復 兩組之間的休息間隔： 提高任何類型鍛煉強度而不改變任何事情的好方法是減少兩組之間的剩餘時間。 您會立即在更少的時間內獲得更多的工作。 如果您認為強度也很高，則可以增加套裝之間的時間並有助於減少乳酸的發展。 除了將來的性能之外，您花在兩次之間休息的時間對您的下一組有很大的影響。 集合之間的運動： 只相信它。 但是，這就像在套裝之間再次熱身和大量的熱身。 許多人在舉重之前理解熱身的意義。 他們同樣會在鍛煉後了解適當的巨大疾病。 但是，您是否知道您可以在集合之間的分鐘級別上使用這些樣本原則？ 這項運動不僅是全力以赴的努力和康復之間的“過渡”，而且有助於更好地循環，並有助於減少肌肉組織的腫脹。

的最佳建議在您的跑步後進行此操作以更快地恢復，並使您的身體能夠保持強大！康復是跑步和比賽訓練的重要組成部分 – 將其作為優先事項。照顧好你的身體。我們走吧！ 運行後5種最優質的方法可以更快地恢復 冷卻 拉緊 補水 營養 睡覺 獎金：冰，壓縮裝備，泡沫滾動，按摩… 跑步後最適合做什麼才能恢復 1.倒入： 跑步後，總步行5至10分鐘。讓您的心率下降，深吸一口氣，並在放鬆時繼續前進。與您的身體進行簽到，並註意是否需要在拉伸會議期間額外興趣。走路時，請完全自由地搬遷上半身（將手臂抬起頭頂，向後滾開，打開並在您的前面和後面閉上雙手等）。 如果您有時間，感覺很棒，可以做一些腿部擺動，臀部圓圈和/或您喜歡的動態熱身動作。 如果您有時間，您可以將這個時間更長，但至少5分鐘。 *在運行日誌中要注意的事情：任何類型的額外疲勞，酸痛，緊繃或疼痛。一般您的感受以及跑步方式的恰到好處。如果您進行動態拉伸動作，您也可以注意 – 它們是否比跑步前更簡單？您有更多的運動嗎？ 2.伸展 將計時器和S-T-R-E-T-C-H設置至少10分鐘。從頭到腳緩慢，並註意您的主要肌肉群體。溫柔，不要努力任何不適或痛苦。呼吸。 花更多的時間在似乎更緊密的區域上。 *在運行日誌中要注意的東西：如果身體的一側比另一側更廣泛或更緊。如果一側似乎比另一側酸痛（或疼痛得多）。 更多伸展技巧： 3 it樂隊拉伸 跑步後有5個建議 您應該伸展還是泡沫卷？ 3.水理 抓住您的水瓶，並在跑步或鍛煉後再生。很多時候，您可以利用身體的渴望準確地指導喝多少。每個身體都不同，並且根據天氣，季節，您的健身等不同而不同。 在運行日誌中要注意的事情：如果您或多或少渴。您在跑步期間消耗的水或運動飲料及其是多少（如果有的話）。尿液的顏色暗示補充水平。