當生活給你香草冰淇淋時……

側板攻擊是一個具有挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側面板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起動以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你的右側，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是從頭到腳的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將確保最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 你的身體應該在執行這項運動時直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這對於步行樓梯或起床等活動是有用的。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試用底部膝蓋在地上做移動。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地定位你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手上平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你做緊縮的時候拿著啞鈴！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加努力.. 我通常應該如何做側面板仰臥起坐？ 盡可能多地進行側面板仰臥起多次。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

你好！您的一周到底怎麼樣？我還在佛羅里達，過著生活。太奇怪了，僅僅兩個星期前，我就在阿拉斯加，現在我在世界的另一端！我什至不明白我是誰，什麼或在哪裡。然而，弄清楚這是旅程的一部分！ 反正。讓我們來談談跑步，飲食以及我本週的首選事情。 我最新的視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。通過成為鍛煉的中立旁觀者，幫助您最終成為更好的跑步者的想法。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 03:48 它在這裡令人難以置信的超級令人驚嘆，但是我確實必須報告我已經被蟲子咬傷了。我沒有在海灘上得到任何類型的東西，但是，一旦我回到Ben’s Peep的家，我就被掩蓋了。噓。 好的。除此之外，這很好。讓我們來談談我所有喜歡的事情…… 1. Teddie花生醬！蒂娜（Tina）多年來一直對這個PB讚美。它來自馬薩諸塞州的某個地方，也是我在SoCal中從未見過的。我在這里和YEP上購買時確定了它，這是完全一樣的！ 2.在#ShareAcoke瓶上看到我喜歡的兩個人的名字。我想念他們 3.不整潔的頭髮不在乎。我覺得我更加接受這裡的混亂。只是冷靜。 4.環保豆薯條！像‘em。 （它們只是用一點點黃油烹製的環保豆，少量大蒜鹽和胡椒粉，足以使原始的咬咬，但仍然酥脆。） 5. 5個理由喜歡夏季運行！ < - 在此處檢查我最新的WR帖子。

是否曾經問過吞嚥食物後發生了什麼？ 您是否質疑為什麼要在其他食物上吃特定的食物如此重要？ 也許您有消化問題，並且不理解為什麼？ 理想情況下，我可以為您刪除其中的一些。這篇文章從我自己的研究開始，以理解我多年來的一些消化問題。 在這裡，我們將研究一些消化元素。 像任何其他類型的主題一樣，您看的越多，看到的越越越多，那麼出現的問題就越多，更不用說出現的無法解釋的異常數量。 讓我們從您甚至將最初的食物放入嘴里之前發生的事情開始。 大腦 信不信由你，但是您的大腦開始消化。 是的，化學消化確實從肚子開始，但是在到達那里之前，從大腦發送了許多信號以開始過程。 當您坐下並開始吃飯時，您的大腦已經向肚子發出信號，開始產生胃汁。 除了幾天好幾天沒吃的東西，許多人都坐下來鏟子。 食物甚至還沒有達到胃，而且消化過程已經被干擾。 重要的是坐下來，吸入香氣，花點時間吃飯以及正確咀嚼食物。 咀嚼食物正確，以便將其機械損壞，通常被忽略。 這意味著唾液中的酶沒有可能從事食物的可能性以及肚子必須做更多的工作。 如果我們一直在繼續使用壓力，那麼適當的消化將變得非常困難，因為壓力確實關閉了胃果汁的產生。 口 當我們看到，聞到，味道甚至想像一頓美味的飯菜時，我們的唾液腺開始產生唾液。 這種唾液的流動是通過大腦反射的運動來使我們感覺到食物或相信飲食時會觸發的。 為此，大腦會發出緊張的神經，以管理唾液腺告訴他們準備飯菜。 唾液腺分泌一種含有水，電解質，粘液和酶的液體。 如此簡單的任務起著重要的作用： 潤滑：唾液中的粘液在將咀嚼的食物結合到濕滑的化合物中非常有效，該化合物可以迅速與食道迅速滑動而不會損害。 溶解乾糧：如果不溶解食物，您將永遠不會品嚐。 口腔衛生：由於您的嘴不斷被唾液沖洗，它會帶走食物碎片，並保持嘴巴相當乾淨。 有沒有疑問為什麼您早上呼吸螺紋？ 這是因為唾液在睡眠過程中會減少，從而使口腔中的細菌形成。 澱粉消化：一種稱為澱粉酶的酶在唾液中分泌。 這種酶開始消化澱粉成麥芽糖。