電纜升降機回扣
讓我們談談腿日 – 或者更重要的是，閃耀的一天。我最喜歡的一天（或幾天，取決於我的心情）的一周！對於那些不是粉絲鍛煉下半身的人來說，是時候重新評估了。伴隨著腿日的好處，就像製作腿的事實有助於生產睾酮和皮質醇等激素。更不用說鍛煉你的下半身：
建立和調音你的肌肉
加強你的核心
增加你的平衡和穩定性
減少關節疼痛
減輕腰痛
管理壓力水平
改善姿勢
提高大腦健康
目錄隱藏
電纜升起回扣
什麼是電纜迴路？
電纜閃爍回扣期間使用的肌肉
有效的電纜閃閃回調有效嗎？
電纜反擊福利強力
孤立
平衡與穩定性
如何做電纜閃爍斜線籃球不做
電纜閃爍返回變形機
電纜帶綁架
電阻帶閃爍循環
電纜反對備用替代品Donkey踢
臀部橋樑
腿腳趾向下脈衝
所以，如果你已經船上的團隊“跳過腿日”那麼是時候跳下了。福利肯定超過了你的蔑視。我可以保證，一旦最後一次完成，你會感到完成。因此，精神健康提升伴隨著鍛煉 – 這絕對是一個勝利，勝利。
正如我上面提到的那樣，工作榮耀是我一周中最喜歡的日子之一。雖然有各種各樣的眩暈鍛煉，我的一員最喜歡的是電纜閃閃回調。使用電纜的任何運動都可能是非常挑戰（好的）和加強鍛煉的好方法。但是，不僅僅是滿足我的燃燒，而不是電纜閃耀回扣。
什麼是電纜迴路？
首先，首先是什麼，電纜閃爍回扣？快速答案：你永遠都會做的最好的怒目練習之一。但要更深入地放置它，在瞄準臀肌時，用電纜機進行電纜。你可能正在考慮蹲下做同樣的事情的事實。雖然蹲下確實工作了臀部，但它們並沒有隔離肌肉以及電纜閃耀回扣。
電纜閃爍回扣期間使用的肌肉
電纜閃爍反沖從三個臀肌中獲得他們的名字。
臀大肌
輝煌山脈
輝光粼粼最小值
但是，他們工作不僅僅是那些。事實上，電纜閃爍反沖工作了一系列相當廣泛的肌肉，如核心，腿筋，小牛，四倍和腰部。雖然這些二級肌肉團體可能沒有收到工作的衝突，但它們是從事的，並將有助於對這些區域進行幫助。
有效的電纜閃閃回調有效嗎？
閃閃回調是否值得所有的炒作？為什麼，是的，他們是。電纜升級回扣在塑造和調整臀肌和腿部非常有效 – 特別是腿筋區域。電纜迴路針對腿筋遇到臀部的區域有助於創造一個圓角，富勒斯·博姆！
電纜回扣福利
這可能是在黑暗中拍攝的，但我會說大多數人想要有一個漂亮的屁股。顧名思義，電纜升級回扣是一種非常有效的建築，調用和塑造臀部的運動。但有線迴路存在額外的好處。
加強
其中一個好處是強烈的噱頭=強烈的核心=強烈的背部。根據名人培訓師，薩拉劉易斯，你身體的所有肌肉都在一起工作 – 這就是為什麼你不能在一次肌肉下降或加強一座肌肉。和三個領域一起工作很多，你的核心，你的屁股和你的腰部。所以，通過做電纜回扣，你也將保持你的背部和核心！
孤立
凹陷肌肉可能很難隔離。在做其他下半身鍛煉時常見的是，你的臀部沒有像四肢或小牛那麼多動作。這是因為在進行全包性的降低體鍛煉時，較大的肌肉群更有可能過度使用較小的肌肉。這是有道理的，你希望你的肌肉更強的肌肉攜帶大部分負荷！然而，電纜縮小反沖讓您能夠具體地隔離和瞄準閃耀肌肉。
平衡與穩定性
在執行電纜升起後，腿部在您身後移動，以“踢”運動。這導致身體的其他區域接觸以穩定您的身體，這改善了您身體的控制。改善身體的控制導致更好的平衡和穩定性。
如何進行電纜閃爍回扣
那麼，你如何執行電纜閃閃回調？首先，您需要一台電纜機和腳踝袖口。大多數健身房都有這些可用的，所以如果你不太了解你在尋找什麼，請務必問！一旦您有電纜機和腳踝袖口附件，您需要：
將滑輪系統設置為最低可能的設置ING並附腳踝袖口你的腳踝。
從腰部鉸鏈和彎腰使你的背部幾乎與地面平行。如果你需要一些額外的穩定性，你可以堅持到纜機。
保持微彎曲你的腿種植，搞ABS和合同臀肌肌肉，抬起你的另一條腿向後，緩慢和控制，盡可能。
擠壓臀部上方，慢慢降低回落到起始位置。
重複練習多次，你在每邊的願望。
如果你正在做3-4套12-15代表少做重，拍攝。如果使用的是重量較重，嘗試做6-8 repetitions.for 3-4套。
什麼不該做
要確保做電纜臀肌回扣時，你避免這些常見的錯誤：
挺立著。雖然它是偉大的，具有良好的姿勢，你絕對不需要挺立著，而這樣做回扣！站直會阻礙你的運動範圍，使之難以臀肌隔離。
擺動你的腿和背部使用的動力來進行運動。用臀部抬起腿背是很重要的，否則你不會得到戰利品的收益！
沒有完成一個完整的重複。如何有效的電纜回扣是依賴於得到一個全方位的運動。要確保你能感覺到你的臀部的緊張降低你的腿背下來之前！
電纜臀肌回扣變化
這裡有一些不同的回扣變化，你可以試試。
臀肌機
本機是像電纜回扣，除了它是一台機器，沒有電纜上完成的。有各種風格的臀肌機。在一些，你坐下來，推臂打倒你的腿。別人，是你的立場和動作模仿電纜臀肌機。
電纜帶綁架
電纜回扣與外展將重點放在你的臀中肌和按蚊。這次演習是一樣的常規回扣，進行回扣時除外，把你的身體成90度拉線機，抬起你的腿向外側。記得在上面擠，慢慢降低背下來！
電阻帶閃爍循環
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檢查最新價格
如果您沒有訪問具有成纜機健身房，你仍然可以使用，可以在任何地方購買一個阻力帶臀肌回扣。門與門框之間的連接，做你的臀肌回扣！
電纜回扣替代
不知道你是否已經準備好採取電纜回扣？這裡有一些替代方案，你可以試試。
驢踢
開始在用你的雙手置於肩膀下面所有四肢。從事核心和向後至於你可以去擴展一條腿。擠壓你的臀部，然後降低回落到起始位置。
臀部橋樑
躺在你的懷裡你回來你身邊，彎曲膝蓋，面對手心向下。收縮臀肌抬起你的臀部離開地面一樣高的，你可以解除他們。收縮肌肉上方，然後慢慢放下背下來，然後重複。
腿腳趾向下脈衝
在開始用手中的四肢著地正下方的肩上。延長一腿伸直你的身後，保持朝下腳趾。擠壓臀部到脈衝腿在上下運動。繼續為您所需的重複和開關的數量的脈衝。