在第4天的里程中堆積 – 跑步不是治療，但對“跑步就像治療一樣……”的人

一樣，如先前一些文章所述，肌肉質量酸痛可以由三個假設（肌肉損害，組織損傷，肌肉痙攣）觸發，從而導致累積的微創傷。 損害。 有時，這可能是訓練後幾天過度訓練的主要原因。 持續的細胞損傷以及到身體無法癒合的程度可能導致過度訓練。 不用擔心… 這是一個快速清單，可幫助減少您可能會遇到的肌肉腫塊量。 下次您上次鍛煉時，您可以在下次感到酸痛時使用其中一個或全部。 第1階段 – 訓練恢復 腿部高度：我們中的許多人長時間站立或坐著，然後再去健身中心和培訓。 這是一個不理想的條件，因為您的一般循環不理想。 您可以做的是訓練前20-30分鐘，躺在牆壁或其他物品上的感覺，並將血液恢復到上身以及心臟。 您將增強循環液，尤其是當您訓練腿或下背部時。 如果願意，您可以藉此機會聽音樂或快速小睡，並開始進行訓練的心理轉變。 第2階段 – 訓練期間的康復 兩組之間的休息間隔： 提高任何類型鍛煉強度而不改變任何事情的好方法是減少兩組之間的剩餘時間。 您會立即在更少的時間內獲得更多的工作。 如果您認為強度也很高，則可以增加套裝之間的時間並有助於減少乳酸的發展。 除了將來的性能之外，您花在兩次之間休息的時間對您的下一組有很大的影響。 集合之間的運動： 只相信它。 但是，這就像在套裝之間再次熱身和大量的熱身。 許多人在舉重之前理解熱身的意義。 他們同樣會在鍛煉後了解適當的巨大疾病。 但是，您是否知道您可以在集合之間的分鐘級別上使用這些樣本原則？ 這項運動不僅是全力以赴的努力和康復之間的“過渡”，而且有助於更好地循環，並有助於減少肌肉組織的腫脹。

您好！許多巨大的春季馬拉鬆比賽表明，他們將典型的比賽日期推向秋天。波士頓馬拉鬆比賽（通常在四月）以及洛杉磯馬拉鬆比賽（通常在三月）只是其中的兩場比賽，他們選擇親自舉行一場比賽，同時將比賽當天推回秋季。 有趣的是聽到“真實的”人數很快就會回來！但是，要記住這一點至關重要 – 許多巨大的馬拉松（就跑步者的數量而言）仍然沒有提供任何類型的保證。如果您要註冊以進行這些種族的運行 – 請徹底檢查一下術語，以便您準確地了解您的選擇是取消，更改為在線或推遲的情況。 2021年馬拉松約會（截至2021年3月） 這是您可以在2021年進行的馬拉鬆比賽的清單！截至目前，這些種族已經安排了今年的活動。有些人參加了典型的比賽，而另一些人則推遲了從春季到2021年秋季或冬季的典型比賽。 請確保對比賽日期進行仔細檢查，該活動是親自進行的，並且在情況下，比賽最終被取消，延遲變為虛擬。 （我將盡可能多地鏈接以使其變得輕鬆。但是，同樣，在網站上檢查了他們的社交網絡和/或任何類型的公告，以進行COVID19更新以及策略。） 您可以在2021年進行的馬拉松列表 波士頓馬拉松 – 2021年10月11日[從典型的四月日期推遲。開放一個較小的領域 – 20,000名跑步者。另外，新的在線競賽選擇可達70,000。] Rock N Roll Marathon系列賽 – 2021年的許多比賽都被取消了，其他一些比賽已在今年晚些時候重新安排。您可以為現在的亞利桑那州，拉斯維加斯以及新奧爾良註冊2022年的比賽。檢查站點是否更新。 默特爾比奇馬拉松 – 2021年5月1日[從典型日期推遲] 衝浪城市馬拉松和半程馬拉松 – 2021年9月11日[從典型的2月比賽日期推遲] 舊金山馬拉鬆比賽 –