今天早上碰到Ben

我們需要補充BCAA嗎？ 爭議爆發。 以下藝術品是傑米·黑爾（Jamie Hale）的新書知識與胡說八道的摘錄：營養與運動科學。 摩爾：不，這是完全錯誤的。 如果使用適當的蛋白質在維護水平內進食，您將獲得足夠的BCAA含量。 讓我們考慮一下。 許多全食蛋白（包括蛋白質飲料）由約15％的BCAA組成。 因此，每天吃2克/磅/磅的220磅健美運動員每天已經接受約66克BCAA。 即使切割，許多健美運動員仍然會吃足夠的蛋白質。 因此，他仍然會消耗足夠的BCAA。 我認為人們開始相信BCAA在涉及精益質量的地方是神奇的。 我認為很多人都認為，在運動中，我們的身體正在利用大量的BCAA進行能量。 雖然我們確實使用了一些，但增加遠小於其他大量營養素。 實際上，蛋白質中蛋白質中的增強營業額僅為碳水化合物和脂肪的20至3倍至20至30倍。 現在，當然，必須更換該蛋白質。 但是，我認為不需要將BCAA攝入量高於整個蛋白質中已經消耗的攝入量。 在這三個BCAA中，亮氨酸似乎在刺激骨骼肌中蛋白質合成中最關鍵。 單獨的亮氨酸在刺激蛋白質合成方面幾乎與提供所有三個BCAA一樣有效。 當然，創建合成環境對健美運動員非常有幫助。 如果在切割會議上可以在很大程度上發生這種情況，那將是更有利的。 不幸的是，幾乎沒有科學證據支持以下觀點：在低溫狀態下，將BCAA含量提高了從食物中獲得的含量，或者在提高合成速率方面具有任何結果優勢。 最近，據報導，與單獨攝入碳水化合物的攝入後，蛋白質和亮氨酸與碳水化合物的合作刺激了肌肉蛋白質的合成，並優化了全身蛋白質平衡。 現在可能有一些積累的證據支持這樣一種觀念，即在運動期間和之後，口服的BCAA具有抗代謝作用。 但是，科學文獻中沒有什麼可以表明，這些BCAA需要與全食物單獨提供。 低強度，持續時間練習可能與BCAA和疲勞有某種關係，但這並不是很多健美運動員必須關注的事情。 當然，除非他們的比賽前準備工作涉及很長的運動持續時間，並且他們希望增加的疲勞閾值低。 J. Harris：在淡季，我更喜歡BCAAS。 BCAA，特別是BCAA，L-達氨酸，是非常合成代謝的化合物。

兩個上班的女孩懷孕了。本的姐姐將於四月到期。今天，我去了堂兄Vanessa的嬰兒洗澡（也於4月）。我在這裡變得非常脫水，因為我拒絕喝水 一切都裝飾好可愛！但是您不能說“可愛”一詞，因為它是派對遊戲之一！ 我最新的視頻 跑步想法在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間保持健康的想法。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個技巧，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 02:25 大多數裝飾都是手工製作的 – 甚至是她的名字的標誌，秋天 我的雞蛋踢大了，其中有兩個。 我的smores彈出了零，因為我不喜歡棉花糖。我的意思是，因為它是藉出的。 我最終沒有早些時候完成整個食物沙拉（更多是因為匆忙而不是因為我不餓！），只是添加了一些澆頭，並在聚會上完成了。 我們坐在外面，在壯麗的天氣裡感到高興。今天是80度。上帝保佑約 當我們玩遊戲時，我的媽媽打開了恩惠，我最終毫不客氣地抓住了一些。我讓她吃掉其餘的人作為懲罰。 蛋糕很可愛！ 我確實有很小的味道，但是抓住了一個蛋白質棒。那些花哨的努戈數字之一 – 太好了。 凡妮莎（Vanessa）授予“吸引嬰兒”的冠軍！那不是我。 我和Ness長大了，很親密，將夏天在我奶奶的游泳池裡度過了數週。但是現在我們彼此之間的生活如此之多，我們很少閒逛 aaand 20年後…

，這是可以接受的。我是一個艱難的工人，也對自己所做的一切感到自豪。我覺得現在我的表現達到了60％，而且我一直讓我的表現還可以。我最近一直在安頓下來。 我的跑步，我的飲食，我的生活/組織 – 當我希望它們變得偉大時，一切都很好！我要求開始更好地計劃，並為自己的行為承擔義務。 我最新的視頻 我一天吃的東西 – 跑步版 我一天吃的東西。目前未參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的跑步者的食物日記。早餐，午餐，晚餐以及小吃以及小費。 更多視頻 0秒的14分26秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 14:26 完全自由的一周使我確切地看到了我的飲食計劃中真正有多少廢話？就像今晚一樣，晚餐後我溜了幾塊巧克力片 – 諸如此類的沉迷都會發生，並且錯過了博客的眼睛。這些是我想消除的事情。我沒有任何類型的零食問題，但是這裡有很多問題 – 實際上，方法也很多。 我堅持使用周六的CFW，但是我必須承認，這比我想像的要困難得多！ 我的下午小吃很健康，而且完全沒有廢話。我包裝了貝爾胡椒條，西瓜和燕麥片。這些確實使我充滿了工作日。 最後，我有可能下班後進行第一次實地考察。我總是看到廣告（還記得我是營銷的傻瓜嗎？），並且希望嘗試一會兒！ 我不得不走路，因為本讓我下班，並且不確定如何訂購。我去了門，但是你不能進去嗎？ 因此，我像爬行者一樣徘徊，直到我意識到您在桌子上為“無車居民”購買。我按下了按鈕，並按照我美麗的讀者建議購買了飲食計劃櫻桃limeade。 感謝您的建議！真是太好了，而且令人耳目一新！它完全擊中了我的步行路線。 接下來的幾週我有很長的日子。這是一個一個小時的通勤時間，八個小時的一天，等待Ben兩個小時，然後再通勤一個小時。非常長。因此，當Ben和我回家吃飯時，這是讓眼睛酸痛的景象。我媽媽製作豆子和燉菜。那是一條玉米餅，裡面有奶酪。