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如何進行9月的速度挑戰：
想更快地運行嗎？需要一個目標以保持動力？就像一個有趣的身體健康難度 – 不感覺自己與他人進行比較嗎？
接受本月的速度挑戰！！這是您自己比賽的跑步困難。您將比較自己的時間運行特定距離3個單獨的距離 – 旨在更快！
這種方法我們能夠鏈接並實際上保持責任，並能夠根據當前的身體健康水平來增強跑步。
這正是您如何進行速度挑戰：
步驟1：選擇一條相對簡單的短路路徑。這應該是您簡單的一天距離 – 在2到6英里之間。
確保這是一條路徑，您將能夠在2週內和4週內進行時間試用日運行。
第一次是在這條路線上看到您的開始時間。然後，嘗試在第二和第三嘗試中更快。注意您的表面時間以及日曆或運行日誌中的任何類型的詳細信息。放入盡可能多的信息，以幫助您發現並改進。
步驟2：運行！
跑步之前，請徹底熱身。在開始之前，請先腳趾熱身並與身體入住。
然後，準備好…設置……去！運行您的有組織的道路 – 推動自己盡力而為。您自己的跑步手錶，跑步跟踪器應用程序，手機上的停止手錶或類似時間。
然後，在日誌中註明任何類型的註釋。第二天查看它，以發現對您有用的方法以及下次要做的事情需要做一些更好的事情。
運行日誌註釋的示例：日期 /時間 /路徑 /距離 /表面時間 /努力級別 /身體筆記 /您使用的內容 /挑戰 /心態 /常規 /等。
步驟3：快速快！
遵循您的跑步或鍛煉計劃，以確保您改善身體健康並休息日。工作以及其餘的工作對於幫助您恢復並變得更強大至關重要。
查看您的運行日誌以及可以幫助您更快地運行的事情。
大步向前 – 在您沒有時間試用的幾週內，在跑步結束時整合了大步。這與耐力的工作以及大量休息可以幫助您更快。
然後，在試用期間重複這段時間 – 在18日以及30日或任何適用於您的跑步計劃的日子！記錄它，從中發現並保持更快的速度！
跑步者資源：
在此處獲取更多信息以及免費的跑步者的免費打印日曆。
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