昨晚本和我去了一個朋友的家玩遊戲之夜，遊戲之夜和無蛋甜點災難

您週三怎麼樣？我吃了另一份剩菜沙拉 – 但這一次是鱷梨。一切都會有所不同。 PSA：西瓜現在不是最好的。為自己節省一些錢和心痛。 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 04:34 並稍後喝了能量飲料和爆米花。飲料沒有碳酸化，所以我非常失望。我喜歡氣泡。 （這讓我想起了一個骯髒的笑話……沒關係。） 我會發現“我應該在跑步時開始進食嗎？”和“我應該長期吃什麼？”相當頻繁。 我在這里處理了什麼可以喝 /吃的東西，但是因為我喜歡談論跑步和進餐 – 讓我們討論一下！請記住，每個人的身體（和腹部！）都不同，因此您應該弄清楚在訓練過程中對您有用的東西。 在跑步期間，有多少英里的跑步需要您進食？ 這通常取決於您以前的飲食方式以及實際需要多長時間。拇指大腳趾的指南是在您的跑步期間加油，如果需要90分鐘或更長時間。這可能意味著6英里或16英里，具體取決於您的速度！ 如果您可能在跑步前會加油，那麼您應該在沒有運動飲料或食物的情況下出去60-70分鐘。但是，如果天氣很熱（或非常乾燥），則至少可能需要水 – 尤其是如果您沒有正確水合開始。

Burpee變體 可怕的“b”字…伯爵。如果你有像我的任何東西，那麼你就有一個與這種激烈的有氧鍛煉的愛情/仇恨聯繫。我喜歡他們的後果，但是在我做的時候恨他們！對於那些不熟悉的人來說，Burpee基本上是一個兩部分的全身倦怠，將讓您的心率泵送，肌肉工作以及卡路里燃燒。要做一個伯爵，你通常將推進持續到跳躍，然後跳到空中，然後重複。 目錄隱藏 Burpee Variationsmountain登山者Burpee 跳躍青蛙伯尿 醫學領域緬因普 Kettlebell Burpee. 伯爵傑克 盒子跳burpee. Tuck Jump Burpee. 球猛拉伯貧困人口 博索領域雲雀 Burpee上升了 包起來 雖然Burpees可能會令人厭倦，但是自從他們的火炬的卡路里自痛苦是值得的。事實上，一個125磅重的人，一分鐘的緬甸人將在10個卡路里落下 – 程序中的一卡路里，這將根據您的體重而有所不同。然而，Burpee的更加強烈是，你將燃燒的更多卡路里，以及誰不愛這一點？ 如果你想要踢你的勃艮第一個陷入困難自己的檔次，那麼你的身體更多，那麼你可以嘗試的不同的Burpee變體。如果您的駕駛室中的交替，請繼續閱讀。 山地登山者伯巴德 山地登山者Burpees可能是最大的全身組合。在這一舉動中，您將在每個肌肉質量集團工作以及泵送的情況下以及泵送。雖然這種鍛煉有不同的肌肉質量組，但加入標準的Burpee是相對基礎的。您可能熟悉普通的山地登山者，所以你有一個概念在哪裡。但是，如果你不這樣做，這裡就是如何做到這一點。當你在伯爵的底部設置時，會拿到一個木板設置，並一次把膝蓋帶到乳房。如果您想加劇這一卷眼的變化，請將膝蓋驅動到相對的彎頭。 跳躍青蛙伯尿 這個來自一些身體健身專家。根據Keith Stafford，Fit Body Boot Camp的擁有者，跳躍青蛙Burpees修改跳躍的角度。這導緻小腿肌肉中的更多激活，同時同樣讓肩部以及乳房在推動中向下推到跳躍蛙位置時更多。

為無線電沉默道歉。這是一個很少有月的載荷發生。我現在已經離開了GB團隊並搬到了新的冒險（我很快就會談論）。與此同時，最近發表了兩篇論文，摘要在這裡。 霍華元。 2013年4月15日。[epub領先於印刷] 外部負荷和全身振動的組合增強了蹲在健康女性中的GH釋放效果。 Giunta M，Rigamonti Ae，Agosti F，Patrizi A，Complie，Cardinale M，Sartorio A. 資源 Istituto Auxologico Italiano，Irccs，Laboratorio Sperimentale di Ricerche輔助EndocrinoologiChe，米蘭和鋼琴（VB），意大利。 抽象的 近年來，全身振動（WBV）已成為抵抗訓練的有效補體或替代品。有關不同WBV協議對合成素振鈴的影響的數據非常有限。在這項研究中，我們將生長激素（GH），血液乳酸（LA）和皮質醇作用與涉及WBV的不同方案進行比較。六個健康女性在以下條件下娛樂10套12個動態深蹲：單獨蹲下，蹲+振動（SV），蹲+外部負載（SE），蹲+外部負載+振動（SEV）。不同刺激的所有動作都在GH，皮質醇和洛杉磯的急性增加。特別是，與其他時間點相比，在運動會之後，GH分泌基本上在所有4條條件下升壓。此外，與其他條件相比，ev鑑定了大幅增加的增加。在s，sv和se後，皮質醇濃度顯著降低，而它們基本上提升了ev。 La Peaks在每個條件的盡頭都發生。然而，它僅達到了統計相關性。我們的研究結果表明，蹲+外部載荷+振動（SeV）的組合可以代表最合適的模態來增強生長函數，並且間接地獲得肌肉強度的增加和體組合物的陽性變化。此外，還需要進行研究，以弄清楚這種運動方式對荷爾蒙曲線的慢性效應。 歐j ampl physiol。 2013年1月24日。[EPUB領先於印刷] 全身振動運動引起的神經肌肉疲勞。 Maffiuletti Na，Saugy J，Cardinale