Johnny Appleseed Day搭配冰淇淋

這是我休息的日子早上例程。 “休息日”對不同的人（和不同的跑步者）意味著不同的東西。我在休息日做了什麼取決於我是否正在培訓馬拉松/半馬拉松以及如何具有挑戰性的培訓計劃。 最近我每週運行5天，這意味著我從跑步時需要2天’休息’。那些日子之一我會做力量訓練，另一天我試圖完全鍛煉。我經常使用完整的休息日來清潔和洗衣服，因為我有額外的能量來擺脫。 昨天我記錄了我的Lil早上例程，一些短視頻剪輯將與您分享30秒以下。您可以在Instagram @runeatrepeat或tiktok @runeatrepeat上觀看它 我休息的日子早上常規 我太早醒來，但不能回去睡覺，所以我決定早點開始。第一件事 – 咖啡。 咖啡與膠原蛋白粉和奶精。我經常喝冰咖啡，但最近的時候我煮了一個新鮮的鍋，我倒了一杯熱咖啡，喝它直到它冷卻。我喜歡熱的飲料熱，所以它對我來說太冷了，我將它噘起冰。 重新填充我的補充組織者。我知道這是荒謬的。我每天使用4倍補充容器，本周有一個持有人。我空間脫掉我的維生素和補充劑，以幫助吸收它們。 我通常在星期天做準備，並從一大批硬煮雞蛋開始。 早餐被磨碎的雞蛋用鱷梨和吐司與Pb＆j粉碎。 迭戈和我散開了一個漂亮的小氣運動。再次，我在完全休息日的任何官方能力下都沒有鍛煉或鍛煉。但迭戈需要散步，通常邀請我和他一起去。 我前一天洗衣服，然後從我們散步回來時折疊了它們。我還把我的跑步衣服放進衣服，所以很容易抓住，然後去我的早晨奔跑。 *我分享如何在此帖子上快速運行服裝* 然後，我計劃本週的跑步和鍛煉。 跑步提示：規劃培訓日程時，檢查一周的天氣，如果可能的圍繞極端天氣條件（或計劃在跑步機上運行）。這樣，天氣不會阻止你在關鍵的日子裡盡力而為。 在這裡觀看視頻版本 – Instagram上的@runeatrepeat在tiktok上的@runeacrepeat 如果您對此Lil休息日常常有問題，請告訴我。 祝你有美好的一天！！ 想繼續嗎？看看這些跑步和飲食帖子…… 準備好更快的跑步裝備黑客 3個黑客可以長跑下來 半馬拉松早晨常規 發給我工作簿 節省

目錄 Skinny Absstep 1：需要開發肌肉的要求 止血 臥推 第2步：ABS是在廚房裡用雞蛋製作的 喝蛋白質奶昔 向你的沙拉添加更多蛋白質 堅果和種子零食 第3步：最好的AB練習價格 仰臥起坐 戴樹 啞鈴側彎 俄羅斯曲折 包起來 瘦身 每個人都不同，也有自己的個人身體健身目標以及願望。更常見於沒有，人們將身體健身目標與減肥聯繫起來。但是，對於一些，絕對不是這種情況。事實上，它甚至可能是相反的。對於那些瘦的人來說，他們可能想要開發肌肉質量，看起來更加調整，以及今天，我們將正面看著如何獲得瘦身爆裂！ 瘦身可以很棘手。如果你的體重已經在較小的一面，它通常會難以獲得所需的樣子，因為你要不得不發展而不是丟失，這就是大多數人要求做的事情。然而，不要失去希望！如果你是瘦的話，我們已經讓你有3個步驟到Abs，並且準備炫耀你一直想要的六包裝！ 第1步：要求開發肌肉 大多數人都明白，如果有人是瘦的，它們會更常見，而不是較低的脂肪百分比。然而，您可能無法識別的是，較低的脂肪部分同樣可以降低肌肉質量質量。為了獲得ABS，如果您是瘦，您必須每周至少進行三次耐力訓練。 只要你要去洗手台，ABS並不意味著你應該只能做AB練習。當然，在你的鍛煉中包括它們，同樣看著胸部，肩膀，武器，背部以及腿部。 專注於建築肌肉質量有時會感到壓倒性。因此，如果您不確定在哪裡開始或練習進行工作，請從“大三”開始，這對於那些正在尋求開發肌肉的人來說是三​​個主食。 “大三”是…… 蹲 將Squats融入您的日常生活有很多好處！它們不僅會在腿部和臀部開發肌肉質量質量，但它們同樣增強您的核心以及輔助防止傷害。更不用說，這一舉動有很大的變化。 要開始，您可能會做體重蹲下，並進入添加權重。你可能同樣首先做一個7天的蹲便器難以開始燃燒以及建造你的肌肉。 止血 硬拉是一個更全身的鍛煉，將在腿部，武器和核心開發肌肉。他們是一個對健美運動員的轉移以及升降愛好者，他真正想要獲得一些優秀的結果！ 根據您的身體健康水平以及力量，您可以使用體重開始致命，以及使您的方法更加重量。更優秀的替代品是令人厭惡的替代品是偉大的早晨，這實現了類似的目標，但是需要更少的重量來看結果。無論哪種方式，偉大的早晨以及硬拉都是開發肌肉的絕佳方法！