復活節甜點食譜

，如果您曾經經歷過大腦霧，您會知道，它可以從心情到動力到精力以及完成工作的能力的任何東西都可以扳上扳手。 如果您常規遇到大腦症狀，那麼大腦霧是否是過去兩年以上的所有壓力（我們正在看著您，大流行）的結果 ，可能性是，您準備將其踢到路邊，並以更好的專注感和心理清晰度的方式與您的一天一起移動。 但是，您到底是怎麼做的呢？ 讓我們看一下您可以用來擊敗大腦霧，提高心理清晰度的策略，並開始感到更加專注，充滿活力，並全天受到啟發： 增加攝入量 研究發現，即使是中等脫水也會導致認知功能的下降，包括警覺性問題，這是腦霧的跡象之一。 另一方面，研究研究同樣發現適當的水合會對認知功能產生積極影響 – 因此，如果您想打敗大腦霧並增強心理清晰度，這是您可以做的最好的事情之一？ 確保您喝足夠的水。 保持適當保濕的一般經驗法則是每天喝八杯八盎司的水，或總共64盎司。 如果將八杯水倒下，那麼您也可以通過飲食來保濕。 “多吃水含量的食物，例如黃瓜和瓜，”物理療法的醫生以及整體健康和健康以及身體健身教練Eni Kadar博士說。 為了精神清晰 您吃的食物在您的感受中起著重要的作用 – 包括您感到有霧還是在大腦中移開。 那麼，如果您想體驗更多的心理清晰度？ 首先檢查飲食。 全天吃大量加工，高脂和/或高糖食品？ 卡達爾說：“高脂和高糖食品對於您的身體來說更難處理，並且可以促進腦霧。” 如果您想提高心理清晰度，請切換出那些經過加工的高糖和高脂食品，以獲得更全食的飲食。 卡達爾說：“專注於將盡可能多的營養豐富的食物加入您的飲食計劃中 – 營養豐富的食物意味著接近其自然狀態的食物，這些食物未包裝，加工並有過期的日期。” “想想蔬菜，水果，豆類，全穀物，豆類以及肉。” 因為同樣可以通過營養缺乏症引發腦霧（例如，一項2013年的研究發現，食用更多的蛋白質以及增加身體鐵可以提高注意力，記憶以及一般的認知表現），因此您同樣需要整合 盡可能多地進入飲食計劃中的全食。

跑步者可以吃10種奇怪的食物。 如果您曾經在長期，期間或長期塞滿自己的臉來震驚朋友或家人，請歡迎來到俱樂部！ 您的粉絲只是不明白。 當您訓練更長的距離並且每週的里程增加時，會發生某些事情，您開始以不同的方式看到食物。 菲比特大使瑞安·霍爾（Ryan Hall）說：“當我專業跑步時，我會吃任何事情來做得更好。” “食物是一種增強性能的物質。” 他指出了這一點 – 每天吃三頓飯和三頓零食，再加上午夜小吃，以免在訓練過程中減肥過多。 儘管他喜歡超級食物鮭魚和地瓜，但其中一些營養選擇的收益卻更多了……不尋常。 從真正和真正地將食物視為燃料的運動員的心態來看，這裡只是跑步者吃的一些奇怪而又出色的食物。 薯片和椒鹽脆餅快速鹽 薯片並不是太奇特了，但是看到觀眾看到垃圾食品被淘汰的馬拉鬆比賽可能會感到震驚。 運動員需要鹽，薯條和椒鹽脆餅是補充鈉的快速方法。 如果您從那個椒鹽脆餅中吮吸鹽，就不會感到羞恥，然後用幾滴水將其追逐，然後再回到那裡。 在果凍豆和軟糖熊上跑步 然後是當然的糖果碗。 當運動員需要基本的碳水化合物，即表示糖！ 您可以以豆類和軟糖形式獲得運動補品，但有些人喜歡用老式的糖果奔跑。 將跑去吃巧克力糖果和酒吧 對於巧克力，堅果棒和糖果可能會出現。 輕便且易於抓住，它們提供糖，一點蛋白質和撒鹽。 與花生醬和果凍三明治沒有什麼不同，對嗎？ 甜菜汁吃早餐 耐力運動員都是關於甜菜的，因為研究表明，騎自行車的人，跑步者和其他運動員的心血管益處。 許多運動員沒有吃根或綠色的果汁。 奧林匹克馬拉松賽沙拉蘭·弗拉納根（Shalane Flanagan）製作了令人震驚的顏色的早晨冰沙。 值得冰球的酸櫻桃果汁