10最佳體重縮小以及腿筋練習

體重縮小以及腿筋練習
腿筋以及臀部是運動中的重要肌肉以及日常生活。具有諷刺意味的是,人們忽視了他們。其他更多的“可見肌肉質譜”通常是耐力訓練的重點。然而,在訓練中包含體重縮小以及腿筋練習,它是有意義的,以便有平衡的肌肉質量群體。這篇簡短的文章側重於使用10體重練習訓練臀部和腿筋。
目錄隱藏
體重縮小和腿筋練習
1.箱子上升
2.在長凳上單升橋
3.體重偉大的早晨
4.單腿羅馬尼亞硬拉(RDL)
5.站立腿筋捲髮
3.保加利亞蹲下跳躍
7.盒子跳躍鍛煉
8.單腿箱蹲下
9.體重反向刺
10.普拉提腿踢

1.箱子上升

在箱子上,你將加強一盒或長凳。在盒子前面,坐在凳子或某種海拔面前設定。如果您要求額外的重量,每隻手握住啞鈴。讓你的手臂掛在一條腿上,一條腿踩到盒子裡,也用第二條腿爬回。上升後,你的腿應該是直的。
2.在長凳上單升橋
在這種怒目運動中,躺在替補席上以及彎曲一條腿90度,使其觸及地面。直接延長你的其他腿。使用腿部觸摸地面,通過降低臀部,然後在收縮臀部時抬起臀部橋樑。保持臀部正方形,並專注於收縮臀部。你真的想要在提升橋時感受到萎縮。如果您要求額外的阻力,請在腰部上的啞鈴或壺鈴。
3.體重偉大的早晨
早上好,是一個優秀的體重縮齒,以及腿筋運動,並且在舉重和健美之中突出了一段時間。據說早上好,因為你看起來像是一個伸展的伸展,你會盡力而為。你通過站立腿部的距離以及使用臀部鉸接或向前彎曲的距離來進行體重愉快的早晨。盡可能地鉸接,同時保持頭部,脊柱以及骨盆都是直線的。如果你正常這樣做,你會非常迅速感受你的腿筋和臀部。
4.單腿羅馬尼亞硬拉(RDL)

單腿RDL是最好的體重縮進之一,以及用於加強臀部的腿筋練習。用膝蓋彎曲的膝蓋平衡你的最佳腿。將背部保持在一條直線上,鉸鏈在臀部鉸接,在讓左臂掛在一起的同時稍微前面。不要彎曲或旋轉背部。背部以及左腿應該始終保持直線。然後在左腿上進行站立。如果您要求額外的阻力,請在將垂懸的手臂中握住啞鈴或壺鈴。
5.站立腿筋捲髮
站立的腿筋捲曲是一個適當的鍛煉,以增強餘地以及腿部的耐力。
做一個站立的腿筋捲曲:
將雙手放在腰部或椅子上的腳背上搭配腳臀部寬度,以及將重量轉移到左腿上。
慢慢彎曲最好的膝蓋,將腳跟朝向臀部,並與大腿平行。
慢慢降低你的腳,完成12到15次重複,以及與另一條腿重複。

為了增加電阻,位置在腳下的腳下的彈性帶以及靠在腿的腳踝周圍,您正在捲曲。
3.保加利亞蹲下跳躍
保加利亞蹲下跳躍是傳統刺痛的變化。它是一種強烈的運動,即使使用只使用體重!進行保加利亞蹲跳:
向後延伸一條腿,以及腳在長凳(或椅子)上的位置。
用另一條腿,蹲下直到它處於90度角。
站起來,以及到達運動的頂部時,跳躍讓你的腳出現在地上。
重複。

7.盒子跳躍鍛煉

盒子跳躍的原理是一個動態跳轉到穩定的盒子。盒子跳躍是一個更加出色的體重縮血以及腿筋運動。

選擇一個盒子高度,並且在膝蓋的高度開始。
站在盒子前面,讓你的腳臀部寬度分開。
倒退時向後擺動雙臂,而稍微降低臀部。
推動自己使用腿部推動以及向上的臂移動到盒子的頂部。
穩定著陸並完全展開膝蓋。
一次下降一隻腳,或用兩英尺跳躍。
在整個運動中將膝蓋保持在彼此完全相同的距離。

一旦你掌握了運動,你就可以用兩英尺反彈,然後在沒有停止之間的情況下返回盒子。這增加了運動的心血管強度水平。

8.單腿箱蹲下
做單腿盒子蹲下可能是挑戰性的,然而是一個優秀的體重縮進,以及腿筋鍛煉來調整你的腿和核心。
站在一條腿上,在你身後的長凳或椅子。在你面前抬起你的其他腿,手臂同樣在前面延伸。
將自己降低到蹲坐位置,同時推動臀部備份,直到觸摸替補席。然後返回起始位置。

如果您在單腿箱蹲下的優勢,請嘗試拆除台式,並執行手槍蹲坐。如果您沒有感覺先進,但是想要一些增加的阻力,請抓住啞鈴。
9.體重反向刺

逆流是最效效的體重縮小之一以及腿筋練習之一。它們正是與常規刺痛的相反。你抬向前而不是向前訓練。
用一隻腳回來,兩條腿向上彎曲,直到它們產生90度角。
備份並在另一個旁邊帶上你的腳。
重複所需的重複以及開關腿。

10.普拉提腿踢

普拉提練習專注於肌肉平衡。普拉提腿踢適合像腿筋一樣的工作肌肉質量群,臀部以及整個後鏈。當臀部被推下時,它們同樣可以幫助核心接觸。
開始躺在墊子上。
將肘部放在地板上的前臂放置,在腋窩上保持肘部。你的手可以觸摸或在墊子上平坦。
讓你的肩膀遠離耳朵。保持脊柱中性,並期待著。
將骨盆骨推入地面,並向上提升肚子。
在膝蓋處彎曲最好的腿,在兩個脈衝中向臀部移動腳,同時呼氣。一定要參與腿筋。
吸氣和腿部下降。然後用左腿重複。
每側重複三到六次。

對於變體,在做普拉提腿時嘗試使用兩條腿。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

什麼時候去游泳的最佳時間?什麼時候去游泳的最佳時間?

目錄隱藏 什麼時候是游泳的最佳時間?何時游泳後的科學 在晨衣病程中游泳 缺點 游泳在午餐時間 缺點 游泳在DemandAdvantes 缺點 結論 什麼時候去游泳的最佳時間? 你在努力工作,努力獲得游泳者的身體嗎?思考長,精益,雕刻的肌肉……插入邁克爾菲爾普斯的心理形象。現在你知道我在說什麼!但在所有嚴肅的嚴重性中,游泳是一種努力工作的好方法,讓你的心靈率起來。此外,由於浮力,韌帶更容易,適合幾乎任何人。 無論您是新游泳還是多年來,您都有一些問題。例如,游泳一英里需要多長時間?或者我如何在沒有累的情況下游泳自由泳?在游泳的世界裡,有很多問題要問,最重要的是答案! 一個問題,我低估的是去游泳的最佳時間?我會和你真誠,我不認為一天的時間會產生大大差異。但是為了我的驚喜,我錯了!雖然沒有錯或理想的時間游泳,但每次都有絕對的利弊。 何時游泳後的科學 很容易假設我們知道什麼時候是去游泳的最佳時間。例如,我想到了游泳的最佳時間將是早上的早晨。不要問我為什麼 – 我剛接受了猜測。但科學對游泳的最佳時間是什麼時候? 令我驚訝的是,大多數研究聲稱,游泳的最佳時間是在晚上的早期,因為你的肌肉的溫度是巔峰的。這意味著您的身體的代謝過程更高,肌肉的能量代謝也更高。要簡單地說出,你的肌肉將在這一天的這個時候充分利用游泳。 這意味著您的身體的代謝過程較高,肌肉的能量代謝更高。 答案似乎很容易,對吧?除此之外是情節扭曲:這一天的時間可能不是你和你的身體的理想答案。每個人都不同。我們的生物鐘錶不同。我們都有自己的時間表,在我們自己的時間做事,並通過我們自己的日常生活。這些播放一個方面是何時是去游泳的最佳時間。 例如,讓我們參加一天的班次護士,而夜班護士。下午6:30左右下班。雖然另一個人在那個時候進來,但那麼繼續工作過夜。毫無疑問,他們有兩個非常不同的時間表,晚上游泳可能無法正常工作。您的一天中最美好的時間也可能與科學的建議不同。 早上游泳 你是早上的人嗎?我絕對不是。有罕見的場合我喜歡在第一件事上得到鍛煉。但那些時刻絕對是十幾個。但是,如果你是一個早晨的人,那麼這可能是這是最好的時間去游泳! 好處 早上游泳的一些優點是: 它為您提供了一天餘下的能量。隨著早上的早晨游泳,開始新的一天將有助於讓您的能量水平在未來漫長的一天。 睾酮水平在早晨較高。更高的睾酮水平意味著在早上游泳期間保持速度更容易。 安靜地開始休息一天。花你的早晨游泳是一個寧靜的方式來開始右天的右天。如果您沒有游泳池,並且必須使用公共場所,那麼早上的時間可能會減少一群人群! 你早點完成了。完成早上游泳意味著你不必等待剩下的時間來獲得鍛煉。 曬傷的可能性較少。沒有人喜歡曬傷!早上游泳是一種很好的方法,避免在下午出來的那些高紫外線。

超級簡單的白色桑格利亞汽酒食譜超級簡單的白色桑格利亞汽酒食譜

你好!怎麼樣了?我正在收拾行裝,並準備好這秒鐘的小型公路旅行理想! 我們在棕櫚泉(Palm Springs)(實際上是115度)慶祝我堂兄的生日。所以,祝我好運,冷靜和交流! 我最新的視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4天入住 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥! 02:19 居住 00:00 08:21 01:21 在我離開沙漠之前,我今天早上跑了10英里。即使我還不在棕櫚泉 – 現在的OC理想仍然令人難以置信。那裡很粗糙。哎呀! 在這種熱量中還有誰在掙扎? 而且我的膝蓋側面肌肉也有一些奇怪的疼痛 – 絕對與我患有樂隊綜合症時不同。 很難描述 – 感覺就像我腿上的一支小樂隊。這不是令人難以置信的痛苦,而是令人討厭的。我幾乎認為那裡可能是我的靜脈理想?我總是直接在膝蓋的側面有一個奇怪的大靜脈。有吸引力,我知道。 我告訴維加斯,我可能有一個斑點凝塊並死了。他似乎不太擔心… 好的,現在有了好東西 – 我有一些時間在等待我的表弟見我的公路旅行時殺人,所以我有一個鮮明的想法,就是為慶祝活動做桑格利亞利!它很健康,因為它有果實和幸福。 這個組合只需要3種成分,不需要切碎的水果

在預期倫敦2012年奧運會的預期,作為Elite績效會議生物醫學基礎的登記開放的建立,將在線上在線發行精英績效在預期倫敦2012年奧運會的預期,作為Elite績效會議生物醫學基礎的登記開放的建立,將在線上在線發行精英績效

。在Elite績效的生物醫學基礎上推出了完全免費的在線問題。 實驗生理:http://ep.physoc.org/site/misc/virtualissues.xhtmlthe生理學雜誌:http://jp.physoc.org/site/misc/virtualissue.xhtml 為此特殊在線問題選擇的論文提請注意鍛煉和培訓作為極端生理變體。涵蓋了相當廣的生理學,包括基因和人類性能,肌肉蛋白質和膠原蛋白的政策,運動,疲勞(局部和中央),年齡和性別差異對訓練,血管擴張功能,氧氣運輸氧氣需求,電機驅動和電機單元招生,呼吸疲勞和線粒體和燃料代謝。 Paul Greenhaff(JP)和Michael White(EP)選擇了論文。 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的 精英運動中體育科學學位和體育科學:一種脫離期望的案例?2008年12月18日“教育” 力量訓練規劃的力量和功率測量:其中有什麼?2007年8月19日“力量測試” 關於運動訓練的數學建模優秀的簡短文章2014年