六月運行日曆免費可打印鍛煉

你好!六月的跑步和力量鍛煉日曆已準備就緒 – 是嗎?在下面獲取免費的可打印日曆,運行日誌和菜單計劃器。跟隨本月的動力!

另外,對於跑步者來說,每周有2天的力量鍛煉 – 不需要重量或設備。這些動作將幫助您更強大。有關這些練習和跑步方式的更多信息,請參見下面的註釋。
我的最新視頻

然後她走了 – 書評
好聽 – 書籍和播客評論系列
然後,她離開了麗莎·傑維爾(Lisa Jewell) – 可在Audible,Amazon或Books出售的任何地方購買。

“那她走了”,好聽嗎?這是我的評論!

有關更多評論,鏈接和建議,請查看RuneAtrePeat.com

更多視頻

0秒4分20秒

接下來
在Covid19爆發期間,跑步小費保持健康
02:25

居住
00:00
08:21
04:20

如果您已經在跑步飲食中重複電子郵件列表,它應該在您的收件箱中。檢查您的垃圾郵件文件夾,如果不存在,請單擊此處以獲取6月的跑步者日曆。

跑步者的六月鍛煉日曆

在此處獲取2020年6月的跑步和力量鍛煉日曆。然後,您有3個簡單的步驟使其成為一個美好的一個月:

打印出來。

設定六月的目標。

追逐他們!

六月日曆註釋:

跑步 – 需要多長時間 /數量?

如果您正在遵循培訓計劃,請繼續進行!您可以進行跑步,並將強度移動納入您的調理計劃中。聽您的身體,如果您感到疲勞,疼痛或受傷,請不要添加或更改任何東西。

週三的跑步表明大步 – 這是一項輕鬆跑步之後的速度練習(*如果您當前的培訓計劃中沒有速度工作)。您可能必須在輕鬆 /短期內切換以進行大步前進。

注意:編寫跑步培訓計劃是為了平衡您的耐力和健身,以改善而不會造成傷害。添加額外的東西(例如速度工作)會給您的身體帶來其他磨損。如果您已經覺得自己的身體正在發送潛在的傷害或壓力的任何信號,請不要添加任何內容。

主要目標應該始終是在比賽當天感到100%。因此,將其恢復並保持健康所需的燃料賦予您的身體和燃料,將其作為優先事項。

如果您現在沒有培訓計劃(現在) –

日曆建議每週3次運行:星期一 /星期三 /星期五 – 加上週六作為可選的一天,您可以選擇是否要跑步或進行其他活動。

如果您的目標是保持健康和健康的目標,以>>> 30分鐘的跑步(或跑步 /步行)星期一 /星期三 /星期五。

如果您有更多的時間和基本的健身水平,那麼您想進行更多>>> 30-60分鐘的跑步可能對您來說是更好的範圍。查看此示例,說明每週要運行多少,以獲取靈感來計劃您本週的跑步。

運行時間表示例:

星期一:30-45分鐘

星期二:力量

星期三:30分鐘輕鬆跑步

星期四:力量

星期五:30-60分鐘

星期六:30-60分鐘或其他練習

星期日:休息

提示:在運行日誌中跟踪所有運行。

(有鍛煉日曆有免費的可打印日誌。但是,請使用適合您的任何工作……打印出,筆記本,信封,餐巾,浴室鏡子等)

這將幫助您看到進度,觀察身體的信號(好壞),並跟踪您的里程和步伐,以便您有更多信息可以決定是否準備好跑步或更快地運行。

如何進行六月的力量練習

本月的強度移動是您在沒有任何設備的情況下可以做的所有事情。它們是有助於增強您的核心,平衡,上半身和下半身的動作。

週二的舉動全都站立 – 因此,您可以在外面的公園,前院子裡進行此鍛煉,等等。

週四的舉動需要使用地板(對不起的宇航員),您可能更喜歡使用毛巾,瑜伽墊或墊子。

方向:

本月,力量鍛煉是按時間而不是代表計算的。

進行每次練習30秒 /休息15秒。如果感覺良好,請重複一遍。

如果開始變得太容易,將運動時間增加到45秒 /休息15秒。

提示:記下您在運行日誌後完成了多長時間 /進行了多少套件以及感覺如何。這將幫助您慶祝進度!!並了解身體的體徵和恢復時間。

信息可以幫助您本月的奔跑:

什麼是進步以及如何做

什麼是虛擬競賽?如何運行一個

維持虛擬競賽積極訓練的7條技巧

在Instagram上關注@runeatrepeat,以獲取最新提示和更新!

16Save

分享很關心!

16

別針分享

鳴叫

分享

郵件

分享

繼續處理這些:

8月運行鍛煉日曆免費可打印

8月運行鍛煉日曆免費可打印

運行時間表免費的可打印跑步者計劃八月日曆。新的跑步鍛煉和新跑步者的技巧

為健身日曆運行 – 2020年9月

為健身日曆運行 – 2020年9月

運行計劃9月日曆免費打印。經過3次跑步和2個力量訓練日的亞軍鍛煉日曆

運行日曆日曆 – 2020年7月免費打印

運行日曆日曆 – 2020年7月免費打印

運行鍛煉日曆。 2020年7月的免費可打印跑步時期。

十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者

十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者

免費運行日曆和運行日誌打印PDF。跑步者的十二月鍛煉日曆鍛煉計劃者和

跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月

跑步和力量鍛煉日曆 – 2020年5月

免費的可打印跑步和力量訓練計劃日曆。 2020年5月的跑步者鍛煉日曆

跑步者的鍛煉日曆,包括練習和提示 – 2019年12月

跑步者的鍛煉日曆,包括練習和提示 – 2019年12月

12月的鍛煉和運行日曆。帶體重運動和跑步的新跑步者的免費可打印日曆

shareaholic

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

做最好的做最好的

,我覺得對醫學博士的寒冷天氣狀況如此抱怨,但是今天在這裡回到這裡,我意識到這不適合我。沒關係。事實是,我對現在的情況並不感到高興,也不願意改變它。但是,我無法整夜修改它(有全新的工作,新房子),所以直到那時,我將不再抱怨並儘力而為!我可以說至少聲明這是一次非常瘋狂的旅行嗎? 這是我們到達我的車輛的場景……這太瘋狂了!!! 我最新的視頻 面具面具的想法以及在外面走路 面具面具奔跑以及在冠狀病毒爆發期間走到外面的面具。 您需要戴口罩嗎?哪種面具是最適合跑步者和步行者的面具? 查看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 07:15 我在底特律機場發現了最好的燕麥片。它來自咖啡豆和茶葉。我真的很喜歡咖啡師將立即的鋼切燕麥放入鍋中,並將其煮熟。然後,底部有藍莓,燕麥,頂部的藍莓,香蕉和格蘭諾拉麥片。我印象深刻。 太好了。如果他們在區域性咖啡豆上使用它,我絕對會利用。 我同樣得到了一個冰鎮的美國人 – 如果我要生存,這一天將需要大量的咖啡因!看看那個燕麥杯有多巨大 – 像我喜歡的那樣充滿了邊緣? 與我非常健康的早餐形成鮮明對比的是,我吃了半片Costco披薩吃午餐以及一塊肉桂葡萄乾吐司。這就是您在僅2次和半個小時的睡眠後購買雜貨時發生的事情。我一團糟。 而且我不僅僅是一團糟,而且自從考慮到我帶著泡沫輥旅行以及所有人旅行以來,我也很瘋狂……我決定在我們躺下時使用它。 讓我解釋。考慮到我們從橙色地區到底特律的航班很裸露,我對自己有一排,也可以入睡。我相信我處在一個奇怪的環境中,並且修改了我的膝蓋比以前更糟糕?因此,我希望在凌晨4:45伸展到它,飛行碼頭是一個死區。沒有人看到我,但是本認為這很奇怪。好的,這很奇怪,但是我從來沒有說過我不是。側面行走在這裡仍然被雪覆蓋了很多。 考慮到昨晚我並沒有真正入睡,而且現在盯著打開包裝的行李以及需要放下的大型雜貨店。深表歉意,但是,如果您在最後一天左右給我發了電子郵件,明天我會回到您身邊! 回頭見

美國祇是不斷變得胖美國祇是不斷變得胖

一份詳細的州逐州報告,標題為“ f in Fat in Fat”,表明肥胖率繼續攀升,以及糖尿病和高血壓。 洛杉磯時報梅利莎·希利(Melissa Healy) 二十年前,沒有一個州的肥胖率超過15%。 現在所有州都這樣做。 (法新社 /蓋蒂圖像) 根據有關該國體重危機的詳細新報告,美國繼續變得胖。 2008 – 2010年的統計數據表明,成人肥胖症的16個州正在急劇增加,在過去的四年中,沒有一個州的經濟大幅下降。 同時,據該報告稱,衛生專家長期以來一直警惕的2型糖尿病和高血壓病例將源於美國的圍欄和久坐的方式越來越廣泛地普遍存在。 即使是長期以來,美國最苗條的公民的科羅拉多人也會得到過多的體重。 肥胖的人口為19.8% – 這是唯一一個低於20%的成年肥胖率的州 – 科羅拉多州仍然是美國狂歡,吹吹氣的火車上肥大土地上的笨拙的州。 但是在過去的四年中,即使在科羅拉多州,肥胖的排名也增長了0.7%。 科羅拉多州的高血壓率也大大提高至21.2%的成年人。 該報告由羅伯特·伍德·約翰遜基金會(Robert Wood Johnson Foundation)和《美國健康》(America’s Health)準備,是他們第六屆逐州肥胖症的年度會計。

AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片AFC半程馬拉鬆比賽回顧和照片

美國最好的城市半馬拉鬆比賽2021 替代標題:我幾乎兩年的第一場比賽!!! 首先,如果我們只是開會的話,讓我們簡要介紹記憶道。我很久沒有參加比賽的事實是瘋狂的。在此之前,我大概每個月都會參加半程馬拉鬆比賽,每年至少有幾次完整的馬拉鬆比賽。然後,在我的小世界以及我們的大世界中發生了一些事情,這改變了我有趣的賽車連勝。 我從來沒有想過這麼長時間沒有參加比賽。但是,我想我們有很多事情可以想像到2019年秋天! 大流行開始前幾個月,我摔斷了腳。而且我很沮喪,因為我將無法奔跑長達8週。我被註冊了幾次半程馬拉鬆比賽和完整的馬拉鬆比賽 – 十月,秋天是這裡的主要比賽季節! 那年早些時候,當我將雞蛋凍結時,我不得不休息一下(又名生育能力 – 有一個更好的方法來表達它)。我知道我有時間訓練出色的秋季馬拉鬆比賽。我很高興能努力奔跑,更快,玩得開心,參加比賽並做艱難的事情! 當我摔斷腳時,我很難過,但是接受我不得不休假大約8週。在那段時間裡,我做了所有的事情來幫助治愈腳,以便我可以參加春季馬拉鬆比賽。 8週似乎永遠! 然後,有人叫潘迪(Pandy)參加聚會並取消了一切。我住在南加州,所以當其他州像’Pandy一樣競賽時,誰?我不知道您在說什麼?!’……直到最近幾週才在這裡舉辦活動。 這就是我們在這裡找到自己的方式 – 我幾乎兩年來的第一場比賽。 不過,我們如何在與無毛貓的一場凝視比賽中發現自己是另一個故事…… 我對上面戲劇性的單鏈博客的觀點是=我很長一段時間沒有參加比賽。 而且由於去年使事情變得不同 – 我主要想現在最佳地恢復健康(讀為:我在2020年體重增加了),並與朋友一起參加了樂趣(讀為:我沒有在外面社交過我的泡沫使我奇怪)。 因此,當克里斯汀@stuftmama問我是否想和她一起參加美國最好的城市半程馬拉鬆比賽時 – 我抓住了機會。這是最後一分鐘,她的跑步並不多。但是,在這麼多時間之後,我的第一場比賽真正變得有趣,這是至關重要的。 我剛剛簽約參加了Dopey挑戰 – 即使我還沒有在Soooo Oo Oone中進行比賽!如果我討厭參加1個半程馬拉鬆比賽,我會遇到重大麻煩。 因此,一天的目標是結束比賽,與我的朋友一起玩樂,而不是哭泣。