今天早上碰到Ben

曾經考慮到我在機場前有它們，所以我一直在渴望鋼製燕麥。由於某種原因，我喜歡大批煮熟的燕麥。我認為它們比我普通的微波碗更奶油。 昨晚，我將1杯鋼切燕麥，4杯水，1個香蕉，大量肉桂和一點點鹽放在鍋中，然後將其放在低位上。大約7小時後醒來時，我將其關閉。去跑步，回到早餐！ 我最新的視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 它的工作原理，感覺如何，我的經驗等等。我得到了標準測試，Ben獲得了COVID-19的快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 05:16 唯一的後果是它可能煮得太久了。邊緣似乎燃燒了，被粘在鍋上。下次，我將使用其中一個一次性袋子或在裝滿之前噴鍋。我不得不撬開這件作品來展示你。清理不會很有趣。特別是考慮到我們已經確定了我不是快樂的女傭嗎？ 也許我可以僱用這個人來幫助我……（來源） 我在碗裡放上格蘭諾拉麥片和杏仁黃油。該食譜的目的是給我4份，但我認為我一次吃了不止一份，因為絕對沒有3份。 跑步：在我幻想著與我家有關的雄性幻想之前，我跑了6英里。很粗糙嗎？我的腿仍然感到從周六的19米爾（Miler）中疲憊不堪，我的四邊形殺死了我。我認為我平均近10分鐘。英里。 我愛星期一的迷你目標！設定了上週的目標之後，我意識到他們需要進行調整。這就是每週目標的吸引力 – 您可以根據您的日程安排/身體的感覺/天氣/任何七天更改一次！ 我認為吉利安（Jillian）的30絲每天對我的腿有點太多。本週，我的目標是做2次。 但是，我確實意識到我的腹肌感到虛弱，我開始長期彎腰。我想我需要更多地研究這個問題，因此我將其添加到每週的目標中。 星期一迷你比賽9/20/10 1.在星期一和星期二每次花2個小時準備考試。 2.獲得8個小時的睡眠。 3.每天下班/學校和S-T-R-E-T-C-H進行8分鐘的腹肌！！！ 4.甜點後刷牙。

我最近一直在玩新技術，並希望分享一些經歷。此外，我一直在看一下從多個來源可視化數據的典型問題，並確定了對於特定事件和/或教練試圖尋找服務以幫助他們運動員的人們培訓的人們感興趣。 讓我們先談談技術。幾個月前，我能夠嘗試連續的葡萄糖監測儀（CGM），我發現經驗非常有趣，有助於修改一些營養習慣。 感謝https://www.veristable.com我收到了完全免費的CGM，並且能夠使用Veri應用程序跟踪我的糖水平14天。 [免責聲明：我不參與公司，我已經披露了我收到了作為試用用戶完全免費的傳感器和應用程序]。 什麼是cgm？ 連續的葡萄糖監測系統或短暫的CGM，是一種小型設備，在幾乎實時地連續監測葡萄糖水平。 要使用CGM，您需要在手臂中插入硬幣尺寸的小傳感器。該傳感器具有微小的套管，穿透能夠樣本葡萄糖濃度的頂層皮膚。粘合劑貼片將傳感器保持在適當位置，使其在全天和夜晚的間質液（圍繞體內的細胞的流體）中服用葡萄糖讀數。 連接到傳感器的小型發射器允許系統將實時讀數無線發送到移動電話以顯示和記錄血糖數據。一些系統配有專用監視器，有些系統現在通過智能手機應用程序顯示信息。 如果您想了解如何佩戴這樣的技術，請參閱下面的視頻。 我確實在左臂上戴了傳感器。 在左臂上佩戴CGM傳感器 該應用程序實際上很好地運作，並且要同步數據，您只需將手機靠近傳感器即可下載數據。我設法在游泳時使用它（帶有潛水服，因為它在這裡是冬季，所以傳感器被覆蓋，但它是耐水），跑步，騎自行車和/或在健身房時，允許鎖定指南。 以下是我葡萄糖水平如何隨著食物而變化的一些例子 典雅的意大利早餐與卡布奇諾和羊角麵包觸發了一點更高的葡萄糖反應 含糖穀物和卡布奇諾（沒有糖）明確需要審查。 我分析了很多食物選擇，並在長遠來看我的水平騎自行車營養。如果您在培訓持久事件培訓並希望更加了解優化營養，特別是在培訓課程或長途乘坐/運行之間，那麼即使您沒有患糖尿病，那麼這是一個有用的工具。 如果您想閱讀一些關於它的科學，本文在紫外線期間的CGM測量肯定是A應該讀取以及本文對CGM測量和運動誘導的低血糖中的個體反應。 在Qatar訓練的同時暴露在熱量上，我也購買了核心體溫監測器。這是一個熱能傳輸傳感器（這裡有詳細信息https://corebodytemp.com/blogs/news/the-technology-behind-core-thermal-energy-transfer-sensors）。我可以在我的Garmin自行車電腦或Garmin fenix視圖上實時看到數據，並幫助我管理我如何應對熱量（我在熱量中不好……）。該套件是由DC Rainmaker評估的（在這裡鏈接，所以您可以閱讀詳細信息），驗證研究尚未存在（這裡有關公司驗證頁面的鏈接），我計劃採取核心臨時丸來檢查它接下來的幾週。它看起來很有希望，但我真的很想看到它如何與溫度變化的表現，也非常昂貴，但如果足夠昂貴，可能是炎熱的日子可能是一個很好的規格。 這是在熱量的65公里騎行時發生的兩次水/冷卻休息（溫度達到38degrees Celsius！）。 在65km騎行中記錄的心率和核心溫度，請注意KM32和45的兩種水/冷卻斷裂。 最後，我一直在看儀表板軟件服務，主要是為了更好地可視化我的數據，而且還要看看運動員遠程監控的選項。 第一個是間隔。與strava非常融合。 另一個是咒語，我正在使用它來查看我的運行活動。這個儀表板/分析工具提供了一些預後選項（但像往常一樣，不確定它們有多好，需要更多的時間，更加努力來真正評估它，所以希望我保持完全自由的傷害，只要盡可能長時間保持傷害）。 我一直在玩幾個，我會在我的下一篇文章中分享它們。 敬請關注。 分享這個： linkedin

許多美國人和加拿大人每天高達600多個國際單位（IUS），以保持健康，71人和老年人可能需要醫學院的新報告說，多達800個IUS。根據該報告，基於年齡，基於年齡的鈣的鈣的量為每天從700至1,300毫克，這使得已稱為膳食參考攝入劑（DRIS）的營養參考值為這些相互關聯的營養素。 該報告的建議考慮了近1,000項已發表的研究。形成了大量的證據，它形成了新的進氣值的基礎，證實了鈣和維生素D在促進骨骼生長和維護方面的作用以及避免骨骼健康不良所需的量。事實上，目前的證據似乎表明需要增強維生素D水平，而不是在老年人身上，而且還需要在運動群體中提高維生素D水平。事實上，儘管他們住在陽光明媚的國家，但最近鑑定了年輕的運動員和舞者呈現維生素D功能不全，這表明篩选和增加了維生素D攝入量以避免健康問題。 該報告的委員會還評估了數百項研究和報告維生素D的其他可能的健康影響。雖然這些研究表明暗示維生素D補充的潛在益處的可能性，但它們產生了相互矛盾和混合的結果。隨著過去的經歷表明，產生一致結果的嚴格試驗對於達到結論是重要的。例如，維生素E被認為在更多的研究使其造成患者之前對心髒病進行保障。 適當的維生素D水平似乎是運動員（特別是女運動員）中必需的，作為血清25（OH）D濃度>或= 32，優選>或= 40ng.ml（-1）可以降低條件的風險作為張力骨折，全身炎症，傳染病和肌肉功能受損。 來自補充，戶外訓練時間（在頂部陽光下）的一部分是必不可少的，可以影響維生素D水平。 別的東西要考慮，特別是在運動員培訓和競爭室內和運動員的競爭中，留在“黑暗”國家。 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 新年新Blogdecsmber 30,2017in“blogroll” 得到牛奶？2011年11月13日“新陳代謝” 你不能認真！2011年12月6日“運動員”