督察長大滿貫紐約指定體育補償

這是Miles Challenge的第3天！如果您錯過了公告帖子並想加入免費挑戰，請查看此頁面以了解挑戰是什麼，常見問題解答以及如何獲取跟踪器 – POTM虛擬跑步挑戰2020年11月 現在，這是我的挑戰入住手續… 在第3天裡堆積： 我今天實際上經歷瞭如此出色的比賽！我不知道這是否是因為當前事件和與之相關的一般焦慮，但是無論出於何種原因 – 我都會接受！ 我決定進行即興速度鍛煉，因為我感到精力充沛（讀為：焦慮）。因此，這不是一個非常花哨的鍛煉，但我喜歡它！ 我的跑步：1英里易於預熱// 4分鐘努力 – 輕鬆2分鐘 – 重複4倍// 5分鐘輕鬆 問題：你今天做了什麼？ – 您可以在評論中或在今天的Instagram帖子@runeatrepeat中籤到 我正在Insta上發布每日檢查，但是你們中的一些人與我聯繫，說您不使用Instagram。歡迎您在此處或在Run Run Reat Repoy的Facebook頁面上入住 @RuneAtrePeat Instagram捲軸 這不是坦白的文章，但我確實需要乾淨，並承認我對Instagram捲軸著迷。這可能是一個問題。我絕對會感到尷尬 – 我不想跳上Tiktok，所以我是這種社交媒體風格的100％。我喜歡它。 我很驚訝！我很尷尬！表明！

目錄隱藏 7天蹲挑戰是一個蹲下？ 什麼是蹲下巨大的肌肉更強的肌肉 改善核心 減少傷害的危險 第1.傳統蹲下 第2.單腿蹲 第3天側蹲 第4天。Sumo Squat 第5天蹲下踢球 第6天蹲下跳躍 第7天。蹲旋轉 7天蹲挑戰 想要調整你的腿，也可以加快你的健身，但不明白在哪裡開始？你能做的最好的事情就是開始小！不要通過奉獻100天難度甚至30天的挑戰來壓倒自己。為自己提供7天的時間來注意到差異，並且開始與蹲挑戰進行積極的變化！大約7天的奇妙難度是它不需要健身房，以及它根本不需要太多時間！ 雖然沒有真正的魔法數量，但許多專家表明，每週左右150次蹲下是對您的健康和健康以及健身產生影響的巨大開始。所以，對於這個7天蹲下的困難，將你的臀部（屁股）以及腿，瞄準每天至少25次蹲下！在盛大的事情中，這是非常可行的！每天早晨或晚上，請嘗試僅2-5分鐘，您將在任何時候都在佔據困難！ 什麼是蹲下？ 基本上，蹲下是從站立位置將臀部浸入臀部的位置。然而，它有一點，但那是個體。它是最典型的耐力練習之一，專注於調用臀部以及腿部。更不用說，它非常簡單，不需要健身房看結果！ 什麼是深蹲偉大的？ 蹲下有各種各樣的好處！它們對於建築力量，色調肌肉以及改善您的一般健康是非常棒的。在這裡有一些更具體的好處，將更多的蹲在你的生活中納入…… 更強大的肌肉 如上所述，蹲下瞄准你的臀部以及你的腿。無論您是否利用權重，隨著時間的推移，這種重複的運動將增強您的肌肉，並使您感到更強大和更健康。 改善核心 蹲下需要一個奇妙的核心耐力和穩定性。這是從上升到朝上的移動，在你從站立到蹲位位置。所以，你做的更多（以適當的形式），你將看到你的核心和穩定性越大。 減少傷害的危險 蹲運動（使用膝蓋，腿筋以及臀部）有助於降低膝關節受傷的危險。常規蹲下將增強肌肉，從而有助於預防傷害！ 雖然有許多其他練習對於你的臀部很好，但是在尋找以簡單但有效的方式尋找以增強耐力的東西時，蹲下是一個很棒的位置。無論如何，你都沒有任何東西，並且一些綜合蹲在日常生活中的動機。以及這個7天的蹲下難度會引發你的動機！ 這7天蹲下的另一個原因是你身體健康的一個很棒的跳躍點是因為它帶來了很多種類！只需每天早晨開始的圖片，用不同的蹲下嘗試將其下半身的不同區域。在這裡，我們的7種不同的蹲下可以嘗試你的7天蹲挑戰…… 第1.傳統蹲下 當有人提到一個蹲下時，這是大多數人的圖片的基本版本，這就是為什麼它是你7天蹲下挑戰的第一個蹲下！這個經典開始強大！