忙碌的媽媽會喜歡這個快速的自我保健常規

,媽媽的生活會導致您跳過自我保健嗎? 您可能需要重新考慮。 讓我們面對現實吧:如果您不處於最佳狀態,那麼您如何期望每天依賴您的每個人? 你不能。 這就是為什麼花時間自我保健不是自私的行為。 它實際上是無私的,因為當您花時間賺取自己的健康時,它可以使您處於最佳狀態。 這對您的整個家庭來說都是個好消息。

就像自我保健一樣,媽媽的生活很忙。 這就是為什麼要從這個基本的五到10分鐘開始的早晨,必須是每個媽媽的新好朋友。 即使在最忙碌的日子裡,您也可以花五分鐘的時間,如果您有更多的時間在AM,則可以為您的身心健康帶來奇蹟。

快速的早晨自我保健常規媽媽會喜歡

沉默您的手機(時間:五到10分鐘)。 當您第一次醒來時,您可能想拿起手機,請嘗試抵制這種衝動。 將手機沉默幾分鐘時,您可以給自己一些時間適應一天,這是您可以給自己的最偉大的禮物之一。 通過在專注於自我護理的過程中,消除戒指或叮叮注意力,您可以完全出席自己的工作。

這不僅有助於您與自我保健的常規保持一致,還可以利用自己的健康益處。 “經常使用和響應手機可能會增加焦慮和焦慮,並引起睡眠問題,例如較低的睡眠質量,” Janine Faber Nutrition的Janine Faber,Med,RDN,LD,LD。

因此,使用“不要干擾”功能,並停止對其進行壓力。 準備好後,您的消息仍將在那裡等您。

練習深呼吸(時間:一分鐘,如果您有更多時間)。 消除了乾擾後,請花一分鐘的時間專注於呼吸。 練習深,緩慢,控制的呼吸進出。 試圖將空氣拉入腹部的同時,通過鼻子深呼吸。 釋放之前,請保持呼吸幾秒鐘。 當您呼吸時,嘴唇深深地呼氣,好像您在吹口哨,直到胃中所有的空氣都被釋放為止。

這種胃呼吸的行為在焦慮管理中起著很大的作用。 Sarah Pflugradt Nutrition的所有者Sarah Pflugradt,MS,RD Sarah Pflugradt,MS RD的Sarah Pflugradt說:“深diaphragragragmatication呼吸有助於刺激體內的途徑。” 儘管花一些時間在早晨進行深呼吸可能會對焦慮和情緒有益,但是當壓力很大的情況在一天中的任何時間發展時,常規的深呼吸練習會有所幫助。

伸展(時間:兩分鐘,或四個,如果您有更多的時間)。 有機會呼吸之後,現在該伸展了。 不僅伸展可以幫助您在開始一天的一天時感到精力充沛,而且伸展行為可以帶來各種好處。 每天拉伸可以提高柔韌性和活動能力,這可以幫助最大程度地降低傷害風險,同時改善姿勢。

此外,伸展運動還可以直接影響整體健康。 Pflugradt說:“每天拉伸可以改善血液流動,從長遠來看,這可能有助於降低血壓。” 拉伸的行為還有助於最大程度地減少體內循環焦慮激素等循環焦慮激素的水平,並可能對免疫系統產生積極影響。

早上最好的伸展運動是什麼? 嘗試從基本的孩子的姿勢開始,然後搬進朝下的寵物狗,以幫助張開肩膀並伸出背部。 然後努力進入戰士1姿勢,以幫助打開臀部並準備開始新的一天。

喝一杯冷水(時間:一到兩分鐘)。 喝一杯水似乎不像是自我保健,但是這種基本的舉動可以幫助您感覺到最好。 Faber說:“喝一杯冷水不僅有助於水合,而且冷水也令人耳目一新,還可以恢復活力,這也可以改善您的心情。”

因此,在完成自我護理的過程中,花一些時間在一杯冷水上飲,您可能會發現自己對此感到更加機敏和刷新。

寫下您喜歡自己的一件事(時間:一分鐘)。 在您早晨的自我護理程序的最後一步中,請花一分鐘的時間寫下您每天至少一件事。

這種基本行為可以將您的心態從自我批判的思想轉移到令人振奮的思想。 “我們如何看待自己會影響當天的情緒,以及我們如何以積極的方式增強和對待身體。 這是您的孩子也可以為自己的自尊而體驗的一個很好的模型。” Faber補充說。

此信息僅用於教育目的,不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息診斷或treat健康問題或狀況。 在改變飲食,改變睡眠習慣,服用補充劑或開始新的健身習慣之前,請務必先與醫生聯繫。

Erin Palinski-Wade,RD,CDE,LDN,CPT

Erin Palinski-Wade,RD,CDE,CPT是全國認可的營養,糖尿病和健身專家,他向忙碌的人展示瞭如何為健康騰出時間。 她是總部位於新澤西州弗農營養中心的創始人和所有者,這是一個營養諮詢小組,專門研究體重管理,糖尿病和家庭營養。 她是多個出版物的作者,包括“ 2天糖尿病飲食”(讀者的文摘),“愛你的年齡”(預防/rodale)和“假人的肚皮脂肪飲食”(Wiley)。 作為經常媒體專家,Erin曾出現在廣播媒體上,例如“ Oz Dr. Show”,“ The Doctors”,“ The Early Show”和MSNBC,並定期在全國各地的會議和活動中發表講話。 艾琳還被《女子健身》雜誌評為“ 2018年最佳健康影響者”之一。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

國家兄弟姐妹日!國家兄弟姐妹日!

今天我有一個更超級簡單的Crockpot配方! 奶油壺在缸體裡 我的最新視頻 我在一天吃什麼 – 跑步版 我在一天內吃了什麼。來自跑步者的食物日記目前沒有培訓馬拉鬆或半馬拉鬆比賽。早餐,午餐,晚餐以及小吃和尖端。 更多視頻 0秒為14分鐘,26秒 接下來 傑西卡·辛普森(Jessica Simpson)回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 14:26 成分:3個家禽乳房(我有骨頭,皮膚和消除皮膚 – 它完成後掉下來) 1可以蘑菇湯(我要求購買股票) 1/2 c切碎的洋蔥 鹽,胡椒,大蒜粉,21次調味致敬(或您選擇的非鹽調味) 西蘭花 方向:位置家禽以及Crockpot中的洋蔥。季節與標準普爾,大蒜以及你想要的其他任何東西。倒入雞肉,雞肉,傳播。加入1/2水。距離距離很低。 煮4-5小時(取決於乳房的尺寸)。加入硬花甘藍和廚師一小時。 送貨!

陣亡將士紀念日跑步不是比賽陣亡將士紀念日跑步不是比賽

今天,我參加了Laguna Hills Half Marathon以及Pr-Ed that Ish!我盡量不要為比賽施加任何壓力,因為跑步對我來說並不簡單。有時候我有美好的日子,有些日子很糟糕。那天,所有的星星都像我一樣對齊!我感覺很快,也有很多能量!! 因此,不幸的是,我今天沒有經營它(尤其是因為開始距離我家不到2英里!)。但是,我知道這個週末的背對背一半的瑪麗在我的身體上會非常困難。我決定做明智的事情,並避免從我的街上賽跑< - 這施加了很大的克制。 我的最新視頻 非正統的書以及Netflix評估 書籍和Netflix系列的評論 - 非正統。出色的聽 - 書籍,播客以及視覺娛樂評估系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 我可愛的配偶在Pysch Ward:回憶錄 - 書評 05:31 居住 00:00 08:21 07:28 今天早上,我著手進行節奏。我嘗試了一條新的道路,因為那裡的事情變得越來越疲倦和停滯不前。我沒有在方法上上山,而是我的典型路徑,而是使用了相反的方法,並從傾斜開始。 3英里,向前3英里。

什麼是緩慢的瑜伽? (以及您應該這樣做的10個原因)什麼是緩慢的瑜伽? (以及您應該這樣做的10個原因)

而瑜伽已經過時的時間,似乎更多,更多的人即將實現其所提供的所有令人難以置信的益處。因此,似乎所有不同的瑜伽變化都突然出現了這些天 – 熱瑜伽,電源瑜伽,vinyasa,慢流等。對於想要進入瑜伽的人來說,它可以感到壓倒地知道在哪裡開始! 目錄隱藏 什麼是緩慢的瑜伽? vinyasa瑜伽和哈特瑜伽 誰應該做緩慢的瑜伽? 你應該做緩慢的瑜伽1的10個理由。歡迎一切 2.鎮靜心靈 3.減少壓力 4.低撞擊 5.教導耐心 6.建立精神韌性 7.提高靈活性 8.建造肌肉 9.防止傷害 10.改善整體健康 結論 您嘗試的任何類型的瑜伽都將帶來令人難以置信的福利。作為一種練習,瑜伽將增加靈活性,平靜的心靈,甚至改善心血管健康。但是,如果您還沒有聽說過慢速流動瑜伽,您將要學到更多!它不僅具有令人難以置信的益處,而且非常適合人們所有年齡和階段的理想選擇。從初學者到高級,它為每個人都有東西! 但是,在我們跳入你應該這樣做的十大理由之前,讓我們看看它是什麼是緩慢的瑜伽和它與其他類型之間的一些基本區別。 什麼是緩慢的瑜伽? 什麼是緩慢的瑜伽?好吧,顧名思義,它是你以較慢的速度所做的瑜伽流。基本上,在一堂課中,您將在常規流動類中進行大約一半的姿勢 – 在每個姿勢中佔有更多時間和呼吸。例如,在正常流量中,您可以每次鍛煉一次呼吸,而在慢速流動瑜伽中,您可以每種姿勢服用3-5次呼吸。這將使您能夠深化您的姿勢,並真正關注手頭的每種運動。這是一個平靜的,更加豐富的做法,包括Vinyasa和Hatha Yoga的變化。 vinyasa瑜伽和哈特瑜伽 因為慢速瑜伽包括兩種形式,所以知道差異是必不可少的,因為它們以這種形式的實踐組合。 Vinyasa Yoga將“流量”放在慢速瑜伽中。 Vinyasa