，媽媽的生活會導致您跳過自我保健嗎？ 您可能需要重新考慮。 讓我們面對現實吧：如果您不處於最佳狀態，那麼您如何期望每天依賴您的每個人？ 你不能。 這就是為什麼花時間自我保健不是自私的行為。 它實際上是無私的，因為當您花時間賺取自己的健康時，它可以使您處於最佳狀態。 這對您的整個家庭來說都是個好消息。
就像自我保健一樣，媽媽的生活很忙。 這就是為什麼要從這個基本的五到10分鐘開始的早晨，必須是每個媽媽的新好朋友。 即使在最忙碌的日子裡，您也可以花五分鐘的時間，如果您有更多的時間在AM，則可以為您的身心健康帶來奇蹟。
快速的早晨自我保健常規媽媽會喜歡
沉默您的手機（時間：五到10分鐘）。 當您第一次醒來時，您可能想拿起手機，請嘗試抵制這種衝動。 將手機沉默幾分鐘時，您可以給自己一些時間適應一天，這是您可以給自己的最偉大的禮物之一。 通過在專注於自我護理的過程中，消除戒指或叮叮注意力，您可以完全出席自己的工作。
這不僅有助於您與自我保健的常規保持一致，還可以利用自己的健康益處。 “經常使用和響應手機可能會增加焦慮和焦慮，並引起睡眠問題，例如較低的睡眠質量，” Janine Faber Nutrition的Janine Faber，Med，RDN，LD，LD。
因此，使用“不要干擾”功能，並停止對其進行壓力。 準備好後，您的消息仍將在那裡等您。
練習深呼吸（時間：一分鐘，如果您有更多時間）。 消除了乾擾後，請花一分鐘的時間專注於呼吸。 練習深，緩慢，控制的呼吸進出。 試圖將空氣拉入腹部的同時，通過鼻子深呼吸。 釋放之前，請保持呼吸幾秒鐘。 當您呼吸時，嘴唇深深地呼氣，好像您在吹口哨，直到胃中所有的空氣都被釋放為止。
這種胃呼吸的行為在焦慮管理中起著很大的作用。 Sarah Pflugradt Nutrition的所有者Sarah Pflugradt，MS，RD Sarah Pflugradt，MS RD的Sarah Pflugradt說：“深diaphragragragmatication呼吸有助於刺激體內的途徑。” 儘管花一些時間在早晨進行深呼吸可能會對焦慮和情緒有益，但是當壓力很大的情況在一天中的任何時間發展時，常規的深呼吸練習會有所幫助。
伸展（時間：兩分鐘，或四個，如果您有更多的時間）。 有機會呼吸之後，現在該伸展了。 不僅伸展可以幫助您在開始一天的一天時感到精力充沛，而且伸展行為可以帶來各種好處。 每天拉伸可以提高柔韌性和活動能力，這可以幫助最大程度地降低傷害風險，同時改善姿勢。
此外，伸展運動還可以直接影響整體健康。 Pflugradt說：“每天拉伸可以改善血液流動，從長遠來看，這可能有助於降低血壓。” 拉伸的行為還有助於最大程度地減少體內循環焦慮激素等循環焦慮激素的水平，並可能對免疫系統產生積極影響。
早上最好的伸展運動是什麼？ 嘗試從基本的孩子的姿勢開始，然後搬進朝下的寵物狗，以幫助張開肩膀並伸出背部。 然後努力進入戰士1姿勢，以幫助打開臀部並準備開始新的一天。
喝一杯冷水（時間：一到兩分鐘）。 喝一杯水似乎不像是自我保健，但是這種基本的舉動可以幫助您感覺到最好。 Faber說：“喝一杯冷水不僅有助於水合，而且冷水也令人耳目一新，還可以恢復活力，這也可以改善您的心情。”
因此，在完成自我護理的過程中，花一些時間在一杯冷水上飲，您可能會發現自己對此感到更加機敏和刷新。
寫下您喜歡自己的一件事（時間：一分鐘）。 在您早晨的自我護理程序的最後一步中，請花一分鐘的時間寫下您每天至少一件事。
這種基本行為可以將您的心態從自我批判的思想轉移到令人振奮的思想。 “我們如何看待自己會影響當天的情緒，以及我們如何以積極的方式增強和對待身體。 這是您的孩子也可以為自己的自尊而體驗的一個很好的模型。” Faber補充說。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息診斷或treat健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN，CPT
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，CPT是全國認可的營養，糖尿病和健身專家，他向忙碌的人展示瞭如何為健康騰出時間。 她是總部位於新澤西州弗農營養中心的創始人和所有者，這是一個營養諮詢小組，專門研究體重管理，糖尿病和家庭營養。 她是多個出版物的作者，包括“ 2天糖尿病飲食”（讀者的文摘），“愛你的年齡”（預防/rodale）和“假人的肚皮脂肪飲食”（Wiley）。 作為經常媒體專家，Erin曾出現在廣播媒體上，例如“ Oz Dr. Show”，“ The Doctors”，“ The Early Show”和MSNBC，並定期在全國各地的會議和活動中發表講話。 艾琳還被《女子健身》雜誌評為“ 2018年最佳健康影響者”之一。