30天ABS和Squat挑戰
如果你在社交媒體上活躍，那麼你有一個很好的機會，你已經看到了各種30天的健身挑戰。從30天的Plank挑戰從30天的蹲下挑戰到30天的俯臥撑挑戰，有足夠的選擇為任何人尋找籌集鍛煉遊戲的方法。
最受歡迎的30天挑戰之一是30天ABS和Squat挑戰。這很可能，這是因為它是它在身體中朝著人們渴望在他們的體格工作時渴望改變的兩個地區。但是30天的ABS和Squat挑戰是什麼？
目錄隱藏
30天ABS和Squat挑戰
30天ABS和Squat挑戰工作嗎？需要生活方式修飾正常心血管運動
吃健康的飯菜
30天ABS和Squat挑戰福利促使身體表現
燒卡
改善心情
色調肌肉
減少某些健康風險
30天ABS和Squat挑戰練習價格
伯斯佩斯
蹲
30天ABS＆Squat挑戰鍛煉計劃
正如您可能猜到的那樣，這30天的健身挑戰在30天時間跨度完成的各種動作中瞄準核心和下半身肌肉。運動範圍可能是木板，仰臥起坐，仰臥起坐，腳趾，蹲下，跳躍深蹲或其他測試下半身和核心的檢測。
30天ABS和Squat挑戰最適合那些需要一些有助於保持一致的人在努力中保持一致，以及正在尋求加香料的人，因為它需要30天的承諾獲得結果。這是正確的！你將不得不虔誠地鍛煉一個月 – 認為你是為了它？
30天ABS和Squat挑戰工作嗎？
你是關於嘗試30天挑戰的圍欄嗎？你是否真的有效嗎？快速答案是：是*。但是星號用於目的。為了屈服，您需要每天都堅持挑戰。您還需要正確地在挑戰中進行練習，以瞄準理想的肌肉。
持續30天持續做某事可能是艱難的！這就是為什麼我鼓勵你找到一個問責制夥伴 – 每天與你挑戰的人，你可以使用。你不僅可以互相努力鍛煉，但你可以互相歡呼！
需要生活方式修改
雖然這一鍛煉挑戰將帶來結果，但對你的期望來說是至關重要的。這意味著你可能不會得到#bootygoals或搓紙板abs，當天三十歲時，你一直在做夢。為了從這30天的ABS和Squat挑戰中獲得完全影響，將有一些您需要的生活方式修改。專家發現，傾斜中腹部和調色屁股需要其他包括健康飲食的其他做法。以下是一些提示，幫助您獲得30天挑戰的最大挑戰：
常規心血管練習常規想要看到一些結果，然後是時候增加你的運動！這是正確的。常規的有氧運動是幫助您到達那些健身目標的主要關鍵。這並不表明您必須運行5ks，這只是提出您的更多信息。無論是散步，騎自行車，徒步旅行，游泳……選擇一個有氧運動，你感到愉快，並燃燒那些卡路里！
吃健康的膳食飲食和鍛煉似乎攜手共進。它就像一個花生醬和果凍三明治，沒有其他什麼？為了獲得最佳效果，強烈建議您拋出加工的食物和親吻快餐再見。這些食物具有較高的脂肪含量，無法幫助嘗試最小化腹部區域脂肪。這是你可以吃的一些想法：
全穀物（全小麥多士，全穀物麵食，糙米）
低脂肪或無脂肪酸奶
水果（蘋果，梨，藍莓，草莓，葡萄柚等）
蔬菜（菠菜，西蘭花，南瓜，西葫蘆，花椰菜，甘藷，抱子甘藍，胡蘿蔔，綠豌豆）
例如早餐餐：
希臘酸奶用草莓
全粒煎餅
鱷梨爭奪吐司
藍莓香蕉冰沙
燕麥片用新鮮水果
示例午餐餐：
菠菜凱撒包裹
意大利面南瓜
Teriyaki雞肉用胡蘿蔔和生菜
烤雞用糙米和一個甘藷
花園沙拉配烤雞肉和低脂肪敷料
示例晚餐飯：
土耳其漢堡用萵苣小圓麵包和花椰菜
天使頭髮意大利面配櫻桃西紅柿
Mahi-Mahi Tacos
慢煮熟的牛肉和甜椒
香草比薩
小吃的想法：
胡蘿蔔用hummus.
草莓與奶酪
與蔬菜的餅乾
水果沙拉
30天ABS和Squat挑戰福利
你想知道為什麼你必須做30天的ABS和Squat挑戰？獎勵絕對超過風險！以下是您將注意到此挑戰的一些好處：
增加物理性能
如果你考慮做一個鍛煉挑戰，然後你有興趣推動你的身體表現。幸運的是，蹲下是任何想要適應的人的最重要的練習之一。
燒卡
感受燒焦 – 卡路里燒！在做這個30天的挑戰將導致你燃燒卡路里，這意味著你會燃燒脂肪。誰在一點點卡路里的火炬不足？
改善心情
你知道運動有助於提高你的心情嗎？事實上，經常運動的人比那些沒有的人有焦慮和抑鬱症的症狀。在做這個30天的ABS和Squat挑戰將促進你的心情，讓你更加放鬆。
色調肌肉
蹲下工作下半身肌肉，包括腿筋，臀部，腰部，Quads和核心。始終如一地在這一挑戰中進行練習將針對那些某些肌肉群體並幫助他們的態度。
減少某些健康風險
Squats幫助通過您的身體泵送並改善您的健康。良好的血液循環意味著更多的營養素可以達到所有身體的關鍵器官和肌肉。此外，蹲下有助於通過加強肌腱，韌帶和骨骼來盡量減少傷害風險。
30天ABS和Squat挑戰練習
如果你決定咬住子彈並給出挑戰，那麼你必須期望做出以下練習。
木板
許多人的粉絲最喜歡，你可以絕對期待在這場挑戰期間鋪板！木板是一個偉大的運動，產生強大的核心。不僅強大的核心看起來很好（Hello洗手簿ABS），它也有助於穩定，平衡和動力您的身體。這是如何鋪板的：
用前臂和腳趾在地板上朝下。肘部必須直接在肩膀和前臂面臨的底部。當你俯視地板時，讓頭部和頸部放鬆。
嚙合腹部肌肉並將肚臍拉向脊柱。你的身體必須從耳朵到腳趾的直線。臀部或底部必須沒有下垂，升高到空氣中。此外，確保肩部背部，高跟鞋必須掌握腳的球。抓住這個職位。
伯斯佩斯
Burpee是一點三十分之一。這是ABS，腿和有氧運動的殺手組合。它絕對是一個挑戰，但我知道你為此而來！以下是如何做伯爵：
在你身邊的手臂上從站立位置開始。
進入蹲下。
從蹲下，放入板條位置。
雖然在板條位置，請一升。
向前跳上腳並跳進站立位置。
根據您的健身水平，根據需要更改這一點。您可以隨時選擇退出或跪在膝蓋上。另外，如果跳躍是掉照片的話，那麼你可以進出你的腳。
蹲
如果沒有任何蹲下，那就不會是一個蹲挑戰！蹲下可以從常規蹲下來蹲下來蹲下……選擇是你的。要記住的至關重要的事情是適當的形式。沒有正確的形式，你的風險受傷，你不會瞄準理想的肌肉群。所以，這是如何蹲下的基礎：
從腳部搭配寬度分開。
彎曲你的膝蓋，然後朝著地面降低 – 它必須看起來像你試圖坐下。
保持腳跟牢固地壓入地面，並保持膝蓋上方的膝蓋。請記住，盡可能少，而且沒有它不舒服。
背部必須保持在中性，直線位置，腳趾必鬚麵向前方。
當你備份時，將高跟鞋推入地面，在頂部擰緊臀部。
30天ABS＆Squat挑戰鍛煉計劃
以下是您30天ABS和Squat挑戰鍛煉計劃。請記住，您可以改變練習以適應您的體驗水平。例如，如果您想增加挑戰，您可以始終使用權重或樂隊。一定要挑戰自己，但也不要太難！此外，標記為休息日的日子是您的恢復日。考慮用30或45分鐘的步行或15分鐘運行來取代挑戰。
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第1:20 Squats5 Burpees20秒板
第二天2:25蹲下5個Burpees25第二個木板
第3頁3:30 Squats8 Burpees30第二個木板
第4頁：30蹲10捲捲尺30秒
第5:35蹲下10捲毛巾35秒板
第6:40 Squats10 Burpees35秒板
第7點25天蹲下5個Burpees20秒板
第8:50 Squats15 Burpees45秒板
第9天：休息日
第10點20:20蹲下5個Burpees20秒板
第11頁：50蹲下12個Burpees30第二個木板
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