忙碌的媽媽會喜歡這個快速的自我保健常規忙碌的媽媽會喜歡這個快速的自我保健常規
，媽媽的生活會導致您跳過自我保健嗎？ 您可能需要重新考慮。 讓我們面對現實吧：如果您不處於最佳狀態，那麼您如何期望每天依賴您的每個人？ 你不能。 這就是為什麼花時間自我保健不是自私的行為。 它實際上是無私的，因為當您花時間賺取自己的健康時，它可以使您處於最佳狀態。 這對您的整個家庭來說都是個好消息。 就像自我保健一樣，媽媽的生活很忙。 這就是為什麼要從這個基本的五到10分鐘開始的早晨，必須是每個媽媽的新好朋友。 即使在最忙碌的日子裡，您也可以花五分鐘的時間，如果您有更多的時間在AM，則可以為您的身心健康帶來奇蹟。 快速的早晨自我保健常規媽媽會喜歡 沉默您的手機（時間：五到10分鐘）。 當您第一次醒來時，您可能想拿起手機，請嘗試抵制這種衝動。 將手機沉默幾分鐘時，您可以給自己一些時間適應一天，這是您可以給自己的最偉大的禮物之一。 通過在專注於自我護理的過程中，消除戒指或叮叮注意力，您可以完全出席自己的工作。 這不僅有助於您與自我保健的常規保持一致，還可以利用自己的健康益處。 “經常使用和響應手機可能會增加焦慮和焦慮，並引起睡眠問題，例如較低的睡眠質量，” Janine Faber Nutrition的Janine Faber，Med，RDN，LD，LD。 因此，使用“不要干擾”功能，並停止對其進行壓力。 準備好後，您的消息仍將在那裡等您。 練習深呼吸（時間：一分鐘，如果您有更多時間）。 消除了乾擾後，請花一分鐘的時間專注於呼吸。 練習深，緩慢，控制的呼吸進出。 試圖將空氣拉入腹部的同時，通過鼻子深呼吸。 釋放之前，請保持呼吸幾秒鐘。 當您呼吸時，嘴唇深深地呼氣，好像您在吹口哨，直到胃中所有的空氣都被釋放為止。 這種胃呼吸的行為在焦慮管理中起著很大的作用。