如何在5個簡單的步驟

中泡沫卷腿筋到泡沫卷腿筋
所有人都支持緊張的腿筋,國家“我”!整體沉默……因為沒有人享受僵硬的緊身肌肉,特別是腿筋。我不明白你,然而,我的腿可以仔細酸痛,符合繁重的有氧天力。這包括在鍛煉之前伸展的那些時代。
如果您正在鍛煉週的每一天中最多的時間以及尋找龍頭踢到側面的方式,那麼泡沫滾動你的腿筋就是答案。泡沫軋製是一種自體肌肉釋放(SMR)方法,有助於緩解緊張性,疼痛以及肌肉中的炎症。有些人更喜歡在鍛煉前滾動腿筋,在鍛煉後有些更喜歡,以及一些更喜歡兩者。

無論您的偏好是什麼,您都可以從泡沫滾動中獲得足夠的好處,例如易於肌肉質量疼痛,增加您的各種運動,暫時降低脂肪組患者的外觀,以管理纖維肌痛症狀,幫助您放鬆。我有激光率嗎?如果是的話,這是411,無論您是否要求完全了解如何泡沫卷腿筋。
什麼時候泡沫滾動你的腿筋
您要求理解泡沫卷腿筋的第一件事是何時進行。該選項真的可以到你身邊。有些人喜歡在鍛煉前泡沫滾動,而其他人更喜歡泡沫軋製。沒有“正確的答案”但是每個人都會有所不同。
TriggerPoint 13“網格泡沫滾筒免費在線教學視頻
然而,重要的是要理解,當你在一個地方度過很長時間時,你會造成瘀傷和傷害。 “冷肌”(鍛煉前的又名)甚至更大的危險。在滾動寒冷的肌肉時,首先將簡單地利用更柔軟的壓力來防止進一步損害筋膜以及引起炎症。
你應該泡沫多久
發現完全如何泡沫卷腿筋的另一個步驟是確切地知道您應該多長時間。我發誓有時我一直在健身房,似乎人們又是泡沫滾動超過一個小時。就個人而言,我相信這是過度的。您可以在每條腿上捲起羊毛管大約30秒鐘到一分鐘,以幫助簡單的結和酸痛。請記住 – 您不想快速移動,從那時起,您可能無法獲得足夠的壓力。這意味著你不會得到滾動的好處,也不會為那些僵硬的肌肉做出多大。

你什麼時候不應該泡沫卷
雖然您發現完全如何泡沫捲起腿筋,但您最有可能在不應該時發現。首先是首先,你不應該直接在關節或骨頭上滾動。這同樣重要的是,你不捲到你體驗過多的酸痛的地方。這似乎是顯而易見的,但是,如果你嚴重受傷,你同樣應該防止滾動你的腿筋。滾動時,滾動的一個拇指規則是在會話之間等待24-48小時。在將它們扔回混合時,提供你的身體時間休息並恢復。
321強中密度泡沫輥13“泡沫輥與獎金4K電子書
如何泡沫卷腿筋
現在你了解有點恰好如何滾動腿筋,是時候突破了滾輪以及開始工作了。以下是如何滾動腿筋:
用手在地板上坐在坐姿。
將左腿延伸到您面前,以及彎曲右膝關節,以支持您。
將泡沫輥放在臀部下方的左上方的臀部下方。
用你的手和腳踏在地板上,搖滾還可以滾動你的腿筋。滾動足以讓你的腳彎曲,以及慢慢回滾。
這樣做是30秒到1分鐘,然後在另一邊重複。

包起來
泡沫軋製是一種奇妙的方法,可以幫助緩解疼痛,疼痛以及發炎的腿筋。
除了完全如何泡沫滾動腿筋(見上文),我們涵蓋了何時到泡沫卷腿筋的何時,你應該泡沫的捲起,以及泡沫卷的時候。
我們是積極的,如果你經常開始泡沫滾動,你將開始注意到你的緊張和過度勞累的腿筋!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post

在路上在路上

這是一個有趣的月份。更改工作並遷移到新的挑戰。它也有趣,因為我有機會查看幾個地方,談話,遇到人,學習載荷並在過去的8年裡反思。 3月底,我在瑞典的Vaxjo談論力量和動力訓練。在觀眾中看到一些太棒的教練(我的體育偶像和現在成功的銀色獎牌教練是瑞典手球隊的一位令人眼花繚亂的設施在那裡,這是一個很棒的人!)和令人眼花繚亂的設施。這次旅行之後是倫敦為體育分析峰會討論體育中的數據以及如何利用它們更好,偉大的會議和許多學習和新想法。然後我在Middlesex大學的力量和調理學生會議上講課,看到這麼大的年輕專業人士要求大量的問題和參與了解更多。最近我在德國的波茨坦大學旅行了很多,談談運動中的科學,並與urs Granacher和他的團隊一起使用潛在的合作。他們對神經肌肉功能有趣的東西進行了大量的事情,因此將來享受這個空間,以便將來一些令人興奮的發展。在伯明翰大學度過一個非常棒的下午,我的同事博士博士博士在高爾夫上做了一些非常有趣的工作。並談到了2012年倫敦路上的科學和教練。最後,上週六我在倫敦的足球醫學會議上通過機動舉辦了講話,在UCL組織的並行研討會上談論振動及其在康復中使用。 隨著我再次旅行,未來幾週將挑戰,但我期待著趕上大量的PALS和同事,並還了解新事物,並繼續為接下來的幾個問題開發一些研究工作的想法年。 因此,我將在波恩的Vista會議上由IPC組織,討論運動中的技術以及如何用來幫助教師和運動員。在此之後,我將在BSMPG夏季研討會上在波士頓進行兩次講座,但很多人都要聽一些出色的發言者,並在世界上留出一些最好的體育隊伍,並與一些精彩的從業者聘用。最後,在5月底,我將在俄勒岡州的俄羅斯隊在#sparq2013會議上與我的一些同事們在俄勒岡州的Sparq諮詢委員會的一些同事。 如果您是讀者並正在參加上述任何一個,請確保您聯繫並提供一些反饋。我打算重新排列博客並改進它,因此需要反饋才能正確。此外,我開始考慮另一個版本的實力和調理書,所以我需要開始向下一版本提出改進的問題。 我承諾在接下來的幾週內在幾個局部幾週寫點,時間現在在我身邊(或者至少這是我相信的!)。 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的 新的一年,仍然具有大流行,冬季奧運會和更多的記者5,2022英寸“體育科學” 精英運動中體育科學學位和體育科學:一種脫離期望的案例?2008年12月18日“教育” 2016年消失了,期待著2017年3月3日的意識“會議”

每天游泳一英里:7個實際步驟減肥每天游泳一英里:7個實際步驟減肥

每天游泳一英里 到處都是,有各種各樣的時尚以及趨勢保證您將減肥。膳食替代品,免費飲食,以及預先製造的冷凍飯是眾多的眾多幸福飲食中的一些速度。 目錄隱藏 每天游泳一英里 1.了解你的距離 2.替代筆劃 蛙泳 蝴蝶 仰泳 3.在建立你的套裝上工作 4.培養你的速度 5.梳理卡路里燒傷 6.追踪卡路里消耗 7.保持一致 事實的現實是……真正沒有“Get-Fit快速”的補救措施。你可以購買的不可知的東西會讓你的不必要的重量消失。實際的減肥方法以及完成您的身體健康目標是具有驗證和真實的奉獻精神以及決心。 雖然飲食計劃是實現減肥目標的巨大部分,但鍛煉也是有用的。特別是游泳,游泳的一項練習尤其實用,因為它對您的關節效果很低,但有各種顯著的益處。 如果你想將游泳作為減肥之旅的一部分,想想每天游泳等一英里的目標。要記住,這是一個簡單的目標,因為隨著時間的推移,可以更輕鬆地變得更容易,更容易完成。既然這一目標,我們已經編制了一張7個步驟的列表,通過每天游泳一次來減肥。當你檢查出來時,你會看到它真的是你可以融入你的生活中可以產生巨大差異的東西。 1.了解你的距離 減肥每天游泳一英里,你必須弄清楚你需要在游泳池裡游泳一英里的速度。每個游泳池都不同。有些游泳池是25碼,部分游泳池有25或50米。 以下是最典型的池長度以及您需要做的圈數以獲得英里…… 每英里游泳池大橋 25碼33. 25米30. 50米15. 重要的是要注意,那裡有很多物理健身跟踪器,可以幫助您跟踪您的距離游泳。所以,在你掌握它之後以及開始看到結果後,投資一個!它會節省你的時間,因為你不必在計算每個膝蓋上焦點! 2.替代筆劃 對於一些人來說,游泳一英里最終可以有點繁瑣。與跑一英里不同,游泳一英里可以花費大約25-30分鐘(或更長時間),具體取決於您的經驗水平。 更改您的筆劃可以使事情更快,也可以幫助您在鍛煉中使用不同的肌肉。你可能會在一天白天甚至是膝蓋的勞動,以使事情變得有趣! 以下是您可以替代的四次主要游泳中風。 自由泳

Ostarine,污染和USADAOstarine,污染和USADA

的問題今天,USADA宣布了他們在2017年發出的興奮劑懸架上的180度。 在2017年6月7日進行競爭尿液測試之後,Amanda Ribas評估了Ostarine的陽性。USADA遞給她2年的停賽。 里巴斯“接受”了這項製裁。 隨著停賽接近完成後,USADA宣布‘服務時間足以進行懲罰,因為他們現在認為Ostarine可能會受到產品污染。 在類似的情況下,其他4個運動員在最近幾週以相同的基礎上降低了奧斯塔林的懸架。 減少與運動員過錯程度相關的處罰沒有爭議的。 這是一件好事。 然而,這些最近的懸架值得注意的是,它們似乎與UFC/USADA自定義製作的反興奮劑 – 抗興奮劑的實際措辭(“ ADP”)並不相當。 缺乏對被指控興奮劑的運動員何時可以期望寬大處理的明確性。 ADP具有特定的部分處理產品污染的製裁降低。 特別是ADP第10.5.1.2節的讀取如下: 10.5.1.2被污染的產品 如果運動員或其他人可以建立 檢測到的禁止物質來自 被污染的產品,然後是不合格的時期 至少應譴責 不合格,最多,不合格的時期 在第10.2條中列出,具體取決於運動員或 其他人的錯誤程度。 也定義了“受污染的產品”一詞,並暗示“包含禁止物質的產品 在產品標籤上或合理可用的信息中未披露 互聯網搜索。” 當法律文件包含定義的短語時,文件的技術讀取需要插入該短語的完整定義。 使用受污染的產品定義進行此操作如下所示: 如果運動員或其他人可以建立 檢測到的禁止物質來自包含禁止物質的產品