快速房屋鍛煉，以幫助您保持臀部和臀部強壯！這可能是一個弱點和前瞻性傷害的領域 – 因此，要準確地向身體的感覺以及右側 /左側的感覺與其他人明顯不同。
保持身體穩健，以便您可以更好，更快，更長的時間跑步！！
跑步者的下半身鍛煉
跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的耐力鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。
臀大橋
驢踢 – 交替的側面
翻蓋 – 交替的側面
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0秒4分，49秒
接下來
馬拉松訓練第6天
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居住
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您可以在家中進行的5個下半身運動。
每次移動30秒。然後，休息15秒，然後進入下一個練習。
臀大橋
驢踢 – L
驢踢 – R
翻蓋 – l
翻蓋 – r
進行每次練習30秒 / 15秒。
臀大橋運動
驢踢 – 交替的兩側持續30秒，休息15秒，然後再做另一側。
翻蓋式 – 交替的兩側持續30秒，休息15秒，然後再進行另一側。
運行鍛煉技巧：
跑步提示：向您的身體以及右側和左側之間存在任何類型的差異，以使您的身體的感覺完全一樣。每個身體都是不同的，對於您來說，了解身體和信號很重要。
這不是整個列表，但是這裡有一些關於鍛煉時要相信的問題的概念：
在一側和另一側更容易嗎？
你在一側更緊嗎？
一側有更好的動作嗎？
您的身體在試圖低語嗎？
它大喊大叫嗎？
注意您在運行日誌中註意到的任何內容，並在每次跑步或鍛煉時對其進行檢查。
*在嘗試任何類型的運動或飲食之前，請務必與醫生檢查。*
跑步者的六月鍛煉日曆
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